Deep Work (हिन्दी)

हम आपके सामने Cal Newport द्वारा लिखित पुस्तक “Deep Work” से प्राप्त lessons को एक सारांश के रूप में प्रस्तुत करते हैं जिसे पढ़ने के दौरान आप आनंदित भी होंगे और जीवन बदलने वाले lessons भी सीखेंगे।

लेखक, बिना ध्यान भटकाए, ध्यान लगाने की कला को सीखने में विशेष रुचि रखते हैं, और उनका ऐसा मानना है कि ये सबसे कीमती कौशल है, जो लोगों में खत्म होता जा रहा है। उन्होंने “So Good They Can’t Ignore You” और “Teenager” छात्रों में लोकप्रिय किताबें भी लिखी है, जो सलाह से भरी हुई है।

Deep Work किताब, एक guide है जो इस बारे में है कि, कैसे इस भटकी हुई दुनिया में focused सफलता पाए। ये किताब उनके लिए बहुत अच्छी है, जो उस काम में बेहतर होना चाहते हैं, जो वो पहले से ही करते हैं, अपने काम को master करना चाहते हैं और बेहतर results चाहते हैं।  21वीं सदी में जी रहा कोई भी इंसान, distractions की भरमार के बारे में अच्छे से जानता है। ये video आपको इसे बचाने और अपने काम को master करने में मदद करेगा।

The Deep Work Hypothesis : Deep Work करने की क्षमता तेज से दुर्लभ होती जा रही है, साथ ही ये हमारी economy में बहुत ही कीमती होती जा रही है। जिसके कारण, वो लोग जिनके पास ये कौशल है, जिन्होंने इसे अपनीworking life का हिस्सा बना लिया है, वहीं सफल हो पाएंगे।

लेखक ने पहले Deep Work Hypothesis को जाना है और उसे समर्थन करने का सबूत दिया है। उन्होंने, Deep Work करने के फायदे भी बताए हैं। उन्होंने, 4 core rules इस्तेमाल किए हैं कि कैसे आपके दिमाग को train करने के लिए इस Hypothesis का फ़ायदा ले जिससे आपकी working habits बदल सकें।

Deep Work Hypothesis

अब हम दो तरह के लोगों को समझेंगे जो इस उभरते हुए digital दौर में सफल होंगे:

1. वो, जो intelligent machines और technology के साथ काम कर सके।

2. उनके work field में ‘star’ माना जाता है।

इन सफल workers की दो सबसे जरूरी खासियत है:

1. मुश्किल काम को लेने की क्षमता और उसे तेजी से master करना।

2. ऐसा content/products/services को बनाना जो speed और quality दोनों में अच्छे हो।

तो सवाल ये उठता है कि, आप ये क्षमता कैसे पाएंगे? यहां पर ही Deep Work का concept आता है, अगर आप Deep Work नहीं कर सकते हैं तो आप इन दोनों मन चाही खासियतों के साथ संघर्ष करना पड़ेगा।

कठिन चीजें सीखना

मुश्किल चीजों को तेजी से सीखने का एक ही तरीका है कि, बिना भटके ध्यान दे, कुशल बनने के लिए आपको Deep Work करना होगा।  मुश्किल चीजें complex होती है और आपको उन्हें अपना सारा attention और focus देना होगा।

उच्च गुणवत्ता वाला काम करने के लिए आपको = (समय व्यतीत) x (focus की तीव्रता) दोनों देना होगा।

Elite level का content/work/service produce करने के लिए, आपको एक ही काम पर लम्बे वक्त तक ध्यान देना होगा, बिना ध्यान भटकाए। आपका गहरा ध्यान ही आपका best काम produce कर सकता है।

गहरा काम दुर्लभ क्यों है?

गहरा काम दुर्लभ क्यों है? बहुत से businesses ऐसे culture को follow करते हैं जिसमें लगातार connected रहना, requests को तेजी से response देना, और ज्यादा exposure को बढ़ावा देता हैं। ये behaviours ही employee  की Deep Work करने की क्षमता पर असर डालते हैं। इसका एक ही सीधा सा कारण है: क्योंकि ये आसान है। आजकल workers बढ़ता हुआ visible business चला रहे है, क्योंकि उन्हें अपनी value दिखाने का कोई और तरीका नहीं मिल पाता है।

उत्पादकता के लिए proxy के रूप में व्यस्तता: अपनी नौकरी में उत्पादकता और मूल्यवान होने का क्या मतलब है, इसके indicators के बिना, बहुत सा काम visible manners में हो सकता है, बहुत से ज्ञान workers firse productivity के औद्योगिक indicator की तरफ जा रहे हैं।

Newport यहां sum up करते हुए कि, Deep Work मुश्किल है और shallow काम आसान है, और आपके काम के clear goals के बिना, दिखाने देने वाली business, जो shallow काम को घेर लेती है, खुद को बचाकर रखने वाली बन जाती है।

हमें Deep Work क्यों करना चाहिए?

Deep Work क्यों करना है? Deep Work एक activity है जो flow state बनाती है। Flow state एक वाक्यांश है, जिसे मनोवैज्ञानिक Mihaly ने, अपने दिमाग को हद तक खींचने और ध्यान देने को समझने के लिए इस्तेमाल किया है। और जैसा कि हमने सीखा है, flow से खुशी बनती है। इन दोनों ideas को मिलाने से हमें गहराई की तरफदारी का एक और point मिलता है। गहराई तक जाने से हमारी सोच ऐसी बनती है जिससे हमारी जिंदगी बेहतर बनती है।

ये साफ हो गया है कि अपने काम का असली मतलब निकालने का Deep Work ही जवाब है।  ये आपके कौशल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है, और एक distracted काम को ऐसे काम में बदल सकता है जो संतोषजनक, अर्थपूर्ण और सफल हो।

कैसे ?

चार ऐसे core rules हैं जिनसे आप Deep Work का फायदा ले सकते हैं और अपने काम को master कर सकते हैं।

Deep Work की आदत को बढ़ाने का तरीका है अपने अच्छे इरादों से आगे जाना और अपने working lifes में routine को add करना। ये आपकी limited will power को कम करने के लिए बना है, जो ना टूटने वाले ध्यान के लिए जरूरी है।

कुछ points जो Deep Work sessions से अधिकतम लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

1. तय करें कि आप कहां और कितनी देर के लिए काम करेंगे। ऐसा zone बनाए जहाँ आप ध्यान लगा सके।

2. जब आप काम शुरू करेंगे तो आप काम कैसे करेंगे, आपके process क्या है?

3. आप अपने काम को कैसे support करेंगे?  क्या आपको शुरू करने से पहले ठीक से fuel चाहिए या कुछ हल्की exercise try करनी  है?

Newport ने downtime और आजादी की जरूरत बताई है। ये आपको वो वक्त देता है जो आपको Deep Work करने के लिए चाहिए होता है।

Downtime आपकी insight सुधारता है।

Downtime, काम के लिए जरूरी energy को recharge करता है

एक दिन में आपके पास Deep Work के लिए limited क्षमता होती है। इसलिए इसे दिन के वक्त करने की कोशिश करें और शाम का वक्त downtime के लिए इस्तेमाल करें।

• बोरियत को गले लगाइए या बोरियत को enjoy करें

हमारी तेज भागती हुई जिंदगी में, हमारा दिमाग re-wired हुआ है और distraction की उम्मीद और अनुरोध करता है। हम potential boredom में कभी भी अपना smartphone check करते हैं, चाहे आप line मे wait कर रहे हो या आपका दोस्त washroom गया हो।  इसका मतलब है कि हमारा दिमाग distraction को ढूंढता है, Deep Work के लिए कोई जगह ही नहीं बचती।

हम, distraction से break लेने की जगह, अपना schedule re-arrange कर लेते हैं।  बल्की, हमें इन distractions के लिए, focus से breaks लेने चाहिए। इसको करने के लिए आप ध्यान शुरू कर सकते हैं।

Productive ध्यान का यही लक्ष्य है कि आप शारीरिक रूप से व्यस्त हो, पर मानसिक रूप से नहीं- walking, jogging, driving, showering और अपनी well defined professional समस्या पर ध्यान लगाये।

एक सफल productive ध्यान का यही तरीका है कि अपनी परेशानी पर लगातार वापस ध्यान लाया जाए, और ऐसा करे जब भी आपका दिमाग भटके। फ़ायदा लेने के लिए आपको ये लगातार practice करना होगा।

जब आप ध्यान शुरू करते हैं, तो आपका दिमाग विद्रोही की तरह बर्ताव करता है और बेकार के, मगर मजेदार ख्यालों को सोचता है। जब भी आपका ध्यान परेशानी से भटकने लगे, तो खुद को याद दिलाए कि आप इसे बाद में सोच सकते हैं, और अपने ध्यान को वापस लाए।

• Social media छोड़ दें

Internet हमारी जिंदगी का एक बेजोड़ हिस्सा है और आपको इसका इस्तेमाल अचानक से नहीं रोकना चाहिए। हालांकि, आपको social media को छोड़ने का challenge लेना चाहिए और शुरू में सिर्फ 30 दिनों के लिए करें। क्या social media के बिना वाले दिन उन दिनों से बुरे हो सकते हैं जब आप facebook को check कर पाते हैं? क्या कोई ध्यान या फिक्र करता है कि आप social media इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं।  आपको बस social media इस्तेमाल करना बंद करना है बिना account delete करें और आधिकारिक घोषणा करें।

Deep Work करने के लिए, आपको actively इस distracted connected world को reject करना होगा। आपको internet को entertainment के तौर पर इस्‍तेमाल करना बंद करना होगा। अपने दिमाग के साथ ज्यादा meaningful चीजें करें, इसे semi consciously net browse करने के बदले, आपकी feeling ज्यादा भरपुर होगी।

अगर आप entertainment sites से अपना वक्त और ध्यान बचाना चाहते हैं तो अपने दिमाग को कुछ और दे। इससे आप ना सिर्फ भटकने से बचेंगे, बल्की, शायद आप पहली बार जीने का मतलब समझेंगे नाकी सिर्फ exist करने का।

• Shallows को साफ़ करे

Shallow काम को शक की निगाह से देखे क्योंकि इसका नुक्सान अक्सर बहुत कम आंका जाता है और इसका फायदा बहुत ज्यादा आंका जाता है। इस तरह के काम को खत्म नहीं किया जा सकता है पर आपको इसे सिर्फ उस point तक सीमित रखना चाहिए जब तक ये आपकी मेहनत का पूरा फायदा लेने पर असर न डाले।

आपको अपना पूरा दिन schedule करने से शुरुआत करनी है। इस schedule को adapt और modify करने के लिए भी open रहे। इस structure का मतलब है कि आपके पास shallow Work में फंस जाने के बहुत कम अवसर है। अगर आपके schedule का कोई structure नहीं होगा और वो over flexible होगा तो आप खुद को social media पर बेकार के काम और फालतू में net browse करता हुआ पाएंगे।

संरचना के साथ आप सुनिश्चित करते हैं कि आप नियमित रूप से नया विचार सोचेंगे, या किसी चुनौतीपूर्ण काम पर काबू से काम कर पाएंगे।  इस तरह की प्रतिबद्धता से ही innovation होती है।

Structured approach का ये फायदा है कि आप साफ देख सकते हैं कि कितना वक्त आप Deep Work कर रहे हैं और कितना वक्त shallow Work पर खर्च कर रहे हैं। इसके अनुपात को समझे और अपने समय को adjust करें ताकि दिन का ज्यादातर वक्त Deep Work पर ध्यान देने में बिताए।

सुझाव और युक्ति (Tips and Tricks)

ये tips है Shallow Work से बचने और Deep Work को प्रोत्साहित करने के लिए।

1. कोशिश करें, जो लोग आपको mail करते हैं वो लोग ज्यादा काम करें। Sender filters बनाए, ताकी आपकी ज्यादा महत्वपूर्ण mails time-wasting mails से अलग हो जाए।
2. जब आप mail का reply करें या mail भेजें तब ज्यादा काम करें, छोटे जवाब भेजने के बदले, जिसमें बाद मे ज्यादा काम करना पड़ सकता है। Emails के साथ कुशल बने, जिन कामों को तुरंत किया जा सकता है उन्हें ना टाले।
3. Response न करे, हर चीज का जवाब देना जरूरी नहीं है। आपको इसके साथ सहज होना होगा पर जल्दी ही आप इसके फायदे देख पाएंगे।

व्यस्त रहना बंद करें

Deep Life सबके लिए नहीं है। इसके लिए आपकी आदतों में बड़े बदलाव और मेहनत की जरूरत है। बहुत से लोगों के लिए email, messaging और social media की नकली व्यस्तता ही आराम है। जबकी Deep Life मांगती है कि आप बहुत कुछ पीछे छोड़ दे। जो चीज़ आप कर सकते हैं उसे best बनाने के लिए मेहनत करना मुश्किल है, क्योंकि इस force से आपको पता चलता है कि शायद आपका best अभी तक उतना अच्छा नहीं है।

Rich और productive जिंदगी की सड़क Deep Work से होकर जाती है। जो आपके दिमाग को उसकी शक्ति तक काम करने देती है और आपके आराम और डर से ऊपर उठती है। ये पूरी तरह संभव है और एक बार आपने शुरू कर दिया, आप मुड़कर नहीं देखेंगे।

महत्वपूर्ण परिणाम (Key takeaways)

1. मुश्किल काम को आसानी से करने और अच्छे content/products/services/ बनाने के लिए आपको Deep Work करना होगा।
2. Deep Work दुर्लभ है क्योंकि Shallow Work आसान है। Deep Work करना मुश्किल है पर जब आप शुरू कर देंगे तो आप फायदे देख पाएंगे।
3. यदि आप अपनी उत्पादकता और कार्य को अधिकतम करना चाहते हैं तो पालन करने के लिए 4 नियम हैं;
4. गहराई से काम करें
5. बोरियत को गले लगाओ
6. Social media छोड़ दें
7. Shallows को साफ़ करे।

धन्यवाद दोस्तो, मुझे उम्मीद है कि यह summary आपको पसंद आई होगी। मुझे उम्मीद है कि आप इस summary के बाद, अपने जीवन में Deep Work को लागू कर पाएंगे।

सभी Podcast platform पर भी हमारी summary, Kitabein नाम से उपलब्ध है, जिसे हाल ही में भारत का best educational podcast का award भी मिला है। Link ठीक निचे दिया हुआ है:

Buy Book (India)

Buy Book (Other Countries)