यहाँ हम बात करने जा रहे हैं “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” किताब के बारे में, जिसे Amy Morin ने लिखा है। इस किताब की मूल बात है, बुरी मानसिक आदतों को खत्म करो और खुद को मजबूत करो। इसमें आप सीखेंगे कि मानसिक शक्ति में महारत कैसे हासिल करें। ऐसी क्रांतिकारी तरीके जो एक पत्नी से लेकर शिक्षक, सैनिक और बड़ी कंपनी के CEO सबके लिए फायदेमंद साबित होती है।
हर कोई जानता है कि रोज व्यायाम करने और अच्छा भोजन खाने से शारीरिक ताकत बढ़ती है। लेकिन कठिन समय के दौरान हम अपने आप को अनुशासन में और मानसिक रूप से मजबूत कैसे बनाए रखें। अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने से आपका पूरा नजरिया बदल सकता है। इसके लिए अभ्यास और कड़ी मेहनत की जरूरत होती है, लेकिन इस किताब में बताए गए खास तरीकों, अभ्यासों और परेशानियों को ठीक करने के मार्गदर्शन के साथ ना सिर्फ आपकी मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करना आसान है बल्कि आपकी जीवन की गुणवत्ता (quality) को भी पहले से कहीं ज्यादा बेहतर बनाना संभव है।
अपने आप के प्रति अपराध (guilt) महसूस करने में समय नहीं गावतें
अच्छा एक बात बताओ आप अपनी स्थिति, चीज़ों, जिंदगी को लेकर किस तरह से सोचते हैं क्या आप ऐसे सोचते हैं कि
- आपकी परेशानी दूसरों के मुकाबले ज्यादा है?
- आप ज्यादातर लोगों को क्या यह बताते हो कि आपके साथ क्या बुरा हुआ, बजाय ये बताने की क्या अच्छा हुआ?
- क्या आप ज्यादातर समय चीजों के बारे में शिकायत करते रहते हो, कि वह अच्छी नहीं है या बेहतर नहीं है?
- क्या आपको अपने पूरे दिन में ऐसी चीज ढूंढने में मुश्किल होती है जिसके लिए आप अपने दिल से शुक्रगुजार हो?
अगर जाने-अनजाने में आप भी ऐसा कर रहे हो तो अभी से ही इस तरह की सभी चीजों के विपरीत सोचना शुरु कर दें जैसे:
- आपकी जिंदगी दूसरों की तरह ही या उनके जैसी अच्छी है।
- ज्यादातर समय यह सोचो और लोगों को यह बताओ कि आपकी जिंदगी में क्या अच्छा हुआ।
- चीजों के बारे में शिकायत करने की बजाय उनके सकारात्मक पहलू को देखें और उससे फायदा हासिल करने की कोशिश करें।
- हर वह चीज और इंसान जो आपकी किसी भी तरह से मदद करें उसे दिल से शुक्रिया कहें।
ऐसा करके आप अपने नज़रिये को बदलना शुरू कर देंगे और जब आपका नजरिया बदलने लगेगा तो बाहर की परिस्थितियां अपने आप ही बेहतर बनने लगेंगी।
अगर हम बात करें अपने आप को माफ करने की तो यह एक ऐसी स्थिति होती है जब आप जिंदगी में घटी किसी भी घटना के बारे में पूरी तरह जाने बिना कि, उसमें आपकी सच में गलती है भी या नहीं, और अगर है तो आप उसे कैसे सुधार सकते हैं। इस बारे में विचार किये बिना आप उसके लिए अपने आप को या दूसरों को माफ़ करने को कहने लगते हैं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
अक्सर लोग माफ़ी इसलिए मांगते हैं ताकि वो दूसरों का ध्यान अपनी तरफ आकर्षित कर सकें। इसके अलावा ये सोचते हैं कि उन्हें दूसरे लोगों से दयालुता मिल सकती है। इसके अलावा उनके लिए माफ़ी माँगना अप्रत्यक्ष (indirectly) रूप से दूसरों से मदद लेने का एक तरीका होता है, इस उम्मीद से कि दूसरे शायद उनकी कुछ मदद कर सकें।
लेकिन बिना वास्तविक वजह की माफ़ी या आत्म दयालुता महसूस करने के साथ आपके लिए परेशानी यह है कि: इससे आपका समय बर्बाद होता है, क्योंकि उतने ही समय में आप उस घटना से संबंधित स्थिति के बारे में सोच कर उसे ठीक कर सकते थे जिसमें आप को माफ़ी नहीं मांगनी पड़ती बल्कि अपने ऊपर गर्व होता। इसके अलावा आपके अंदर से गुस्सा और अकेलापन जैसे नकारात्मक भावनाओं जन्म लेना शुरू कर सकते हैं। इसी के साथ-साथ आपको कई तरह के मानसिक, रिश्तों और भावनात्मक परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है।
इसलिए आज से बिना किसी वजह के माफ़ी माँगना बंद करें और अपने ऊपर दया वाले विचारों और नजरिए को उत्साहित वाले विचार और नजरिए में बदल दे :
- जब भी कभी आपके साथ ऐसा हो तो सोचें कि आप इस समाधान को दूसरे सकारात्मक नजरिए से कैसे देख सकते हैं।
- अपने सबसे करीबी इंसान को आप इस परेशानी से संबंधित क्या सलाह देंगे ताकि वह कभी ऐसी परेशानी में ना फँस सके।
- यह सोचे कि इस परेशानी से निकलने के क्या-क्या तरीके है।
- और इस तरह की खराब आदत को खत्म करने का सबसे बेहतरीन तरीका है, शुक्रगुजार बने। उस घटना से संबंधित लोगों, चीज़ों आदि के प्रति शुक्रगुजार बने, क्योंकि जिंदगी में जो भी होता है अच्छे के लिए होता है। या तो आपको कुछ नया सीखने के लिए होता है या जिंदगी में आगे बढ़ने के लिए।
वे अपनी शक्ति नहीं देते!
जब कोई इंसान किसी दूसरे इंसान से नफरत करता है या फिर उन पर आरोप लगाता है या जाने अनजाने में अपनी जिंदगी, खुशी, स्वास्थ्य आदि की चाबी दूसरे इंसान के हाथ में दे देता है, लेकिन मानसिक रूप से मजबूत लोग ऐसा नहीं करते हैं और ऐसा नहीं करना उनके लिए इस तरह से मददगार साबित होता है:
- उनके सोचने और बातचीत करने का तरीका ऐसा बदलने लगता है जिसमें वह किसी भी काम को किसी दूसरे के दबाव में करने की बजाय अपनी इच्छा से करने को प्राथमिकता देने लगते है जो वास्तव में हर इंसान चाहता है।
- इसके अलावा दूसरों से नफरत ना करने और आरोप ना लगाने से दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाने में भी मदद मिलती है।
- आप दूसरों को किस तरह से प्रतिक्रिया करेंगे इस बारे में सोचने और व्यवहार करने का मौका भी मिल जाता है।
- आप इस बात की पूरी जिम्मेदारी लेने लगते हैं कि अपनी ऊर्जा और समय को कहां, किसके साथ खर्च करना है।
- दूसरों को माफ करने की भावना दिल में आने लगती है।
- आपको एक पीड़ित वाली सोच को बदल कर एक योद्धा वाली सोच को अपनाने का मौका मिलता है। उदाहरण के लिए मुझे यह काम करना पड़ेगा क्योंकि मेरे मालिक ने कहा है या उसने ऐसा कहा है, इसे खत्म करके आप एक योद्धा वाली सोच को अपनाएंगे, जैसे मैं यह काम करना चाहता हूं क्योंकि इससे मैं वह हासिल करना चाहता हूं, आदि।
- अपना हक लेने की जिम्मेदारी आप खुद लेना शुरू कर देंगे। क्योंकि जब आप किसी दूसरे इंसान को आरोप लगाते हैं तो अप्रत्यक्ष (indirectly) रूप से आप उन्हें आपका अधिकार देने की जिम्मेदारी दे रहे होते हैं। और यह मानते हैं कि यह दूसरे इंसान की जिम्मेदारी है कि वह आपके अधिकार आपको दे। लेकिन सच्चाई यह है कि जब तक आप खुद अपने अधिकार के लिए खड़े नहीं होते तो दूसरा आपको क्यों देगा। इसलिए जब आप दूसरों को आरोप लगाना बंद कर देते हैं तो अपना हक लेने के लिए खुद खड़े होना शुरू कर देते हैं, खुद जिम्मेदारी लेना शुरू कर देते हैं। जब आप अपनी जिम्मेदारी लेंगे तो अपने अधिकार को भी हासिल कर सकते हैं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि आप जो भी करते हैं वह अपनी इच्छा से करते हैं, किसी दूसरे इंसान के कहने या उसके दबाव से नहीं। ऐसा करने से आप देखेंगे कि अपने अंदर से अंदरूनी हिम्मत वाली भावना, मानसिक शक्ति, ख़ुशी और शांति को महसूस करना शुरू कर देंगे।
वो बदलाव से शर्माते नहीं हैं
चाहे नयी परिस्थितियों में बेहतर तरीके से जीने के लिए अपने आप को पूरी तरह से बदलना हो, अपनी आदतों को बदलना हो, कुछ नया बनाने या हासिल करने के लिए चीजों में नए तरीके से बदलाव करना हो, दूसरों के साथ बेहतर रिश्ते बनाने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव करना हो, किसी परिस्थिति से आसानी से निपटने के लिए अपनी भावनाओं को बदलना हो, या फिर अपने विचारों को बदलना हो, मानसिक रूप से मजबूत लोग बेहतरीन के लिए बदलाव करने को हमेशा तैयार रहते हैं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
बेहतरीन इंसान बनने या बेहतरीन जीत हासिल करने के लिए बदलाव करने के मकसद को इन तरीकों से अपनाएं :
- सबसे पहले तो अपने अंदर बदलाव करने के लिए प्रज्ज्वलित(Burning) इच्छा जगाए। अपने आप को बदलने या अपनी परिस्थितियों आदि को बदलने के लिए वजह तय करें।
- फिर बदलाव से संबंधित एक लक्ष्य बनाएं। उसे लम्बे समय, बीच के समय और थोड़े समय लक्ष्यों में बांट लें। एक साफ़-साफ़ समय तय कर लें कि कितने समय में आप उसे हासिल करने वाले हैं। फिर इस तरह तय किए हुए कामों को करना शुरू कर दें।
- अपने विचारों और भावनाओं में संतुलन बनाए रखें, उस बदलाव के साथ आगे चलने के लिए। इसके लिए जितना ज्यादा हो सके उस बदलाव से मिलने वाले सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें और उन परिणामों के साथ बेहतरीन जिंदगी को जीते हुए महसूस करें।
- बदलाव के रास्ते में जो संभावित बाधाएं आ सकती है उनका पहले से अंदाजा लगा लें और उन्हें संतुलित करने की योजना बनायें।
- बदलाव से मिलने वाले फायदे और नुकसान और अभी की जिंदगी से मिलने वाले फायदे और नुकसान को एक बार दोबारा जरुर देखें। ताकि आपको एक साफ़ सुथरी छवि मिल जाए कि बदलाव करना आपके लिए कितना ज्यादा बेहतर है। और साथ-साथ में तेजी से बदलाव करने के लिए अंदरूनी प्रेरणा भी मिले।
- अपने काम करने की योजना के साथ एक समय में कम से कम सिर्फ एक छोटा बदलाव अच्छी तरह से करने के लिए एक कदम उठाने की कोशिश करें।
- और अपने आप को बदल कर आप जिस इंसान की तरह बनना चाहते हैं आज से ही उनकी तरह व्यवहार करने का वादा अपने आप से करें और इस वाले वादे को हर हाल में पूरा करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
ये ना करें:
- बदलाव के बारे में सोचने को ही नज़र अंदाज़ करना।
- ये सोचना कि जब आप एक अच्छे मुकाम पर पहुंच जाएंगे तब कुछ अलग करेंगे।
- भावनात्मक रूप से अपने आप को वो काम करने के लिए तैयार ना करना जो वास्तव में आपके लिए फायदेमंद है। क्योंकि कभी-कभी ऐसा होता है कि तार्किक रुप से कोई चीज़ हमारे लिए वास्तव में फायदेमंद होती है लेकिन कुछ समय के लिए भावनात्मक दर्द की वजह से कई लोग उसे नहीं करते हैं।
- बहाने बनाना कि आप बदलाव क्यों नहीं कर सकते।
- बदलाव के बिना सकारात्मक पहलू के बारे में सोचें हुए सिर्फ उनके नकारात्मक पक्ष पर ध्यान देना।
- अपने आपको इस बात के लिए मनाना कि बदलाव तो आप कभी भी कर सकते हैं लेकिन अभी आपको तो लगता नहीं कि बदलाव की जरूरत है, अगर बाद में जरूरत होगी तो कर लेंगे।
- बदलाव तभी करना जब जबरदस्ती हर हाल में करना ही पड़े।
जो चीज़ उनके नियंत्रण में नहीं है वह उस पर ध्यान नहीं देते
इस तरीके को अपनी जिंदगी में अपनाकर मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए इन कदमों का पालन करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do):
- जहां तक संभव हो अपने कामों और जिम्मेदारियां दूसरों को सौंप दें पूरी करने के लिए ताकि आपके पास ज्यादा जरूरी काम करने के लिए पर्याप्त समय बच सकें।
- जब भी आपको महसूस हो कि आपका काम दूसरे की मदद के साथ ज्यादा आसानी से पूरा हो सकता है तो बिना किसी शर्म के उनसे मदद मांगे।
- परेशानियों पर ध्यान देकर परेशान होने की बजाय जिनका आप समाधान नहीं कर सकते, ऐसी परेशानियों पर ध्यान दें जो आपके नियंत्रण में है और आप ठीक कर सकते हैं।
- दूसरों को नियंत्रित करने की बजाय प्रभावित करने की कोशिश करें। दूसरों को अपने आदेश या काम के जरिए नियंत्रित करने की बजाय आप खुद उस काम को उन्हें ज्यादा अच्छी तरह से करके दिखाएँ या दूसरे लोग जो उस काम को अच्छी तरह से कर रहे हैं उनका उदाहरण बाकी लोगों के सामने बनायें। ताकि बाकी लोग प्रभावित होकर बेहतर तरीके से अपने आप काम करने लग जाए।
- जो विचार आपके नियंत्रण में है और जो नहीं है उनके बीच में संतुलन बनाए रखें। काम के दौरान कई बार ऐसा होता है कि कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनके बारे में आपको सोचना जरूरी होता है वहीं बाकी चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें आप किसी और से करवा सकते हैं। इसलिए अपने जरूरी कामों के बारे में आप सोचें और बाकी कामों का दूसरों को दे दें। अगर उसके बारे में आपको सोचना जरूरी है तो उसके लिए समय निकालें और उसी समय कोई परेशानी के समाधान के बारे में सोचें बाकी समय जरूरी कामों को पूरा करें।
ये न करें:
- सब कुछ अपने आप से करने की कोशिश करना क्योंकि दूसरे इसे सही तरीके से नहीं कर सकते (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- सब कुछ अपने आप करने की कोशिश करना क्योंकि आप ऐसा सोचते हैं कि सब कुछ आप बिना किसी की मदद कर सकते हैं।
- ऐसी चीजों के बारे में सोचने में समय बर्बाद करना जो आपके नियंत्रण में ही नहीं है।
- दूसरों को ऐसा काम करने के लिए कहना जो आपको लगता है कि उन्हें यह करना चाहिए बिना यह सोचे कि वह कैसा महसूस कर रहे हैं।
- अंतिम लक्ष्य को हासिल करने से संबंधित दूसरे तत्वों और चीजें जो उसे प्रभावित कर सकती हैं इस बारे में बिना सोचें कामयाबी की पूरी जिम्मेदारी सिर्फ अपने ऊपर ही लेना।
वह हर एक को खुश करने की चिंता नहीं करते
मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए इस आदत को अपनी जिंदगी में लाने के मकसद से इनको follow करें:
- अपने मूल्यों को पहचाने और उसके अनुसार व्यवहार करें। मूल्यों को आसान शब्दों में समझें तो जिस धर्म को आप मानते हैं, जो काम आप करते हैं उसमें खुश और कामयाब रहने के लिए जरूरी नियमों को जानें और उसके अनुसार ही व्यवहार करने की कोशिश करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- किसी के अनुरोध पर हां कहने से पहले भावनात्मक रूप से जागरूक जरूर बने। अगर उस काम को करने से आपको भावनात्मक रूप से खुशी और संतुष्टि की भावना महसूस हो रही है तो उस काम को करें अगर नहीं हो रही है तो उसे ना करने की कोशिश करें।
- जब आप किसी काम को नहीं करना चाहते हैं तो उसे करने से मना कर दें। जबरदस्ती करने की कोशिश न करें।
- संघर्ष और टकराव से जुड़ी असुविधाजनक भावनाओं को सहन करने का अभ्यास करें।
ये न करें:
- आप जो है उसे और अपने मूल्यों को किनारे कर के किसी काम को करना।
- सिर्फ किसी और की भावनाओं के बारे में सोचना बिना अपनी भावनाओं के बारे में सोचे की आप कैसा महसूस कर रहे हैं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- बुलाने पर चले जाना। बिना यह सोचे कि वहां पर जाना आपके लिए एक अच्छा चुनाव है भी या नहीं।
- आप जानते हैं कि आप ठीक हैं उसके बावजूद दूसरे की बात से सहमत हो जाना। दूसरों से टकराव ना हो इसके लिए सही होने के बावजूद टकराव से बचने की कोशिश करना, और यहां तक कि अनुरोध करना कि वो ऐसा न करें।
- जो सही है उसके साथ खड़े होने से इसलिए बचना क्योंकि भीड़ और ज्यादातर लोग उसे मदद नहीं करते (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
वो सोच समझकर जोखिम लेने से डरते नहीं
इसको अपनी जिंदगी में अपनाकर मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए इन तरीकों को अपनाएं:
- सबसे पहले अपने भावनात्मक होने के बारे में जागरूक बने की risk लेते समय आप कैसा महसूस करते हैं, एक बहादुर इंसान या डरपोक की तरह (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- अपने उस risk को पहचाने जो आपको चुनौतीपूर्ण लगता है। जैसे ज्यादा पैसा कमाने के लिए या दूसरों की परेशानियों को ठीक करने के लिए नया काम शुरू करना, दूसरों से अच्छे रिश्ते बनाने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव करना, दूसरों पर अपना ज्यादा प्रभाव छोड़ने के लिए अच्छी बातचीत की कला को सुधार करना, आदि।
- जोखिम लेने से संबंधित निर्णय लेते समय आपको पीछे रोकने वाले और सीमित करने वाले विचारों को पहचानें।
- जिस से संबंधित जोखिम आप लेने जा रहे हैं उससे संबंधित ज्यादा से ज्यादा जानकारी से अपने आप को शिक्षित करें।
- कोई एक निर्णय लेने से पहले हर जोखिम के बारे में सोच विचार (calculate) करके उसके बारे में जानने में कुछ समय जरूर लगाए (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- ज्यादा से ज्यादा छोटे और बड़े जोखिम लेकर उससे मिलने वाले परिणाम का अभ्यास करें। ताकि आप अपने आप को बेहतर बना सके और आने वाले समय में बेहतर अनुभव के साथ अच्छा निर्णय लेते हुए कम से कम जोखिम के साथ ज्यादा फायदा हासिल कर सकें।
ये न करें:
- ज्यादा बड़े दरों वाले जोखिम वाली चुनौतियों से एक बार में लड़ने की बजाय उन्हें छोटे छोटे हिस्सों में बाँट कर जोखिम लें।
- बिना सोच-विचार (calculation) के जोखिम न लेने की कोशिश करें।
वह अतीत में ही नहीं रहते हैं
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि वर्तमान में जीना अतीत में जीने की बजाय ज्यादा खुशी और कामयाबी को अपनी तरफ आकर्षित करने का एक अच्छा तरीका है। और मानसिक रूप से मजबूत लोग ऐसा ही करते हैं। तो आइए जानते हैं कि इस आदत को अपनी जिंदगी में अपनाने के लिए किस तरह के क्रम अपनाएं:
- सबसे पहले अपने अतीत को उतना ही याद करें, उसके बारे में उतना ही ध्यान दें जितना आपको उनसे सीखने को मिले और वर्तमान जिंदगी को बेहतर बनाने का मौका मिले। जैसे ही आपको महसूस हो कि अतीत की कोई याद आपको आगे बढ़ने या फिर अपनी क्षमता का पूरा इस्तेमाल करने से रोक रही है तो तुरंत उसे छोड़कर ऐसी याद पर अपना ध्यान लगाएं जो आपको अपनी ताकत का एहसास कराने, अपनी काबिलियत को पहचानने और प्रेरित रहते हुए आगे बढ़ने में मदद करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- जिंदगी में कभी भी एक जगह फसकर ना रहें और हमेशा आगे बढ़ते रहें। लगातार आगे बढ़ने से आप महसूस करेंगे कि कई सारी चीजों तो वास्तव में परेशानी वाली होती ही नहीं जितनी अभी आपको लग रही है, और काफ़ी सारी चीजें ऐसी इसलिए थी ताकि वह आपके आज को बेहतर बना सके। क्योंकि जैसा कि हम सभी जानते हैं कि जिंदगी में जो भी होता है अच्छे के लिए ही होता है (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- अपने भविष्य को बेहतर बनाने के लिए तय किए गए वर्तमान कामों को ज्यादा ध्यान के साथ करें ताकि बेहतर भविष्य को ध्यान में रखते हुए काम करने से वर्तमान और भविष्य में ज्यादा सकारात्मक परिस्थितियां आकर्षित हों और अतीत, वर्तमान और भविष्य से संबंधित नकारात्मक यादें जिंदगी से हटने लगे (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हर चीज के दो पहलू होते हैं सकारात्मक और नकारात्मक। सकारात्मक के बारे में अच्छा सोचने से हम प्रेरित होते है वही उस चीज का नकारात्मक पहलू हमें उसकी सच्चाई बताने के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए अतीत में घटी किसी घटना के दोनों पहलू को देखने के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। लेकिन नकारात्मक पहलू को देखते हुए उसके तथ्य की जांच करें ताकि आज उसे बेहतर बना सकें, जरूरत से ज्यादा भावनात्मक न हो।
- अपने अतीत की ऐसी घटनाओं के बारे में ज्यादा याद करें और अगर संभव हो तो लिख ले, जो आपको खुश रहने, शांत रहने, अपनी काबिलियत, अपनी ताकत को पहचानने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हो।
- आपकी जिंदगी में, आपके अतीत में हुई दर्दनाक घटनाओं के बारे में याद करते हुए उसके नकारात्मक पहलू पर ध्यान देने की बजाय उससे मिली सीख और उससे आप के वर्तमान जीवन में हुए बेहतर बदलाव पर ध्यान देकर अच्छा महसूस करने की कोशिश करें।
यह न करें:
- अपने आप को यह मनाने की कोशिश करना कि अतीत कभी हुआ ही नहीं था।
- अतीत में हुई किसी घटना में फंसे रह कर उसी के बारे में याद करके अपने आपको आगे बढ़ने से रोकना (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- अपने वर्तमान को बेहतर बनाने के लिए काम करने की बजाय उस पर ध्यान देना जो आप जिंदगी में खो चुके हैं।
- अतीत में आपके साथ हुई दर्दनाक घटनाओं के बारे में अपने आप को याद दिलाना और महसूस करना कि उस समय किस तरह से खराब तरह से महसूस कर रहे थे।
- किसी घटना या आपने कोई ऐसा काम किया हो जो आप नहीं करना चाहते और उसे अतीत में जाकर ख़त्म करने की कोशिश करना जो वास्तव में असंभव है। क्योंकि आप कभी अतीत में जा नहीं सकते और इसलिए आप उसे कभी खत्म भी नहीं कर सकते। आप के नियंत्रण में ही यह है कि आज के बाद उस गलती को ना करके अपने आप को बेहतर बना सकते हैं, इसलिए ये करें।
वो एक ही गलती को बार-बार नहीं करते हैं
इस आदत को अपनी जिंदगी में अपनाते हुए कामयाब लोगों की तरह मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए इन क़दमों को अपनी जिंदगी में पालन करें:
- जिस गलती को आप सुधारना चाहते हैं उसके लिए अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारी को स्वीकार करें।
- अगली बार गलती को दोहराने से बचने के लिए एक लिखी हुई योजना बनायें।
- अपने पुराने व्यवहार से संबंधित संकेतों (Triggers) और चेतावनियों की पहचान करें। ताकि अगली बार आपको उन संकेतों या चेतावनियों के जरिए पहले ही अंदाजा हो जाये कि आप उस गलती को कर सकते हैं और वहीं से सावधान हो जाए ताकि वह गलती ना हो।
- अपने आप को अनुशासन में रखने की आदत यानी तय समय पर अपने कामों को पूरा करने के आदत को ज्यादा से ज्यादा अभ्यास करें। इससे आप उत्पादक और जरूरी कामों को करने की आदत को अपनाना शुरू कर देंगे और ज्यादातर संभावना है कि अपनी गलतियों को आप दोबारा ना दोहराएं।
यह न करें:
- यह जानने के बावजूद कि अपनी गलती में आप भी शामिल थे अपने आप को बचाने की कोशिश करना। क्योंकि आप अपनी गलती को जब तक मानेंगे ही नहीं तब तक सुधारेंगे कैसे (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- अपने आपको ऐसी स्थिति में महसूस करना जहाँ से आप गलती को सुधार ही नहीं सकते।
वो दूसरों की कामयाबी से जलते नहीं हैं
कामयाब लोग दूसरों की कामयाबी से जलते नहीं है बल्कि खुश होते हैं और जितना हो सकता है उतना दूसरे की मदद करते हैं। क्योंकि वह इस बात को जानते हैं कि हर एक के पास कामयाब होने के लिए एक समान मौके और ईश्वर द्वारा प्रदान की गई काबिलियत है। इसलिए हर इंसान अपनी जिंदगी में कामयाब हो सकता है, इसीलिए वह मानसिक रूप से अपनी जिंदगी में मजबूत बने रहते हैं। तो अगर आप भी जिंदगी में इसे अपनाना चाहते हैं तो इन तरीकों को अपनाएं :
- सबसे पहले तो अपने लिए कामयाबी की परिभाषा बनायें कि वास्तव में आप के लिए कामयाबी का क्या मतलब है।
- सकारात्मक विचारों के साथ अपनी कामयाबी और दूसरों की कामयाबी से संबंधित नकारात्मक विचारों को बदल दे।
- दूसरों की कामयाबी से उतना ही अच्छा, खुशी और गर्व महसूस करें जितना आप अपनी कामयाबी से महसूस करना चाहते हैं।
- अपनी काबिलियत और अच्छाइयों पर ध्यान दें। जिससे आपको अपने ऊपर विश्वास हो कि जो कामयाबी दूसरे ने हासिल की है उसे हासिल कर सकते हैं। ऐसा सोचने और काम करने से जलन की भावना अपने आप खत्म होने लगेगी।
- लोगों के साथ में मुकाबला करने की बजाय मिल जुलकर काम करते हुए समाज के लोगों को फायदा पहुंचाने की कोशिश करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
यह न करें:
- हर इंसान के सपनों से आगे निकलने की कोशिश करना। क्योंकि हर इंसान का अपना सपना होता है इसलिए उन्हें उनका सपना पूरा करने दें और आप अपना सपना पूरा करने पर ध्यान दें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- कल्पना करना कि दूसरों की जिंदगी कैसे आपसे ज्यादा बेहतर है।
- अपने आप को आसपास के लोगों से तुलना करना, क्योंकि जैसा कि महान बिजनेसमैन Bill Gates ने कहा है कि, अगर आप अपने आप की तुलना किसी दूसरे से करते हैं तो मानो आप अपना अपमान कर रहे हैं, क्योंकि हर किसी की अपनी-अपनी काबिलियत और कमियां होती है।
- दूसरे लोगों की तरक्की में उन्हें आगे बढ़ाने में मदद करने की बजाय उन्हें कम करने की कोशिश करना।
- हर एक से इस तरह से व्यव्हार करना मानों वह आपके मुकाबला करने वाले competitor है (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
पहली बार फेल होने के बाद छोड़ नहीं देते
अगर आप इस आदत को अपनी जिंदगी में अपना लेते हैं तो यकीन मानिए जिंदगी में आगे बढ़ना आपके लिए पहले से ज्यादा आसान होने लगेगा। इस आदत को अपनी जिंदगी में अपनाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं:
- सबसे पहले तो असफलता से सीखना को एक अवसर के रूप में देखना शुरू करें।
- अगर आप पहली बार में कामयाब नहीं हुए तो गलतियों को ढूंढे और उनमें सुधार करते हुए दोबारा कोशिश करें।
- अपने हारने के डर से दूर भागने या उसे नज़रअंदाज़ करने की बजाय उसका सामना करें। क्योंकि जब तक आप जब आप इसका सामना नहीं करेंगे तब तक इसके समाधान को कैसे ढूंढ सकते हैं।
- कामयाबी की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए पहले से बेहतर अलग योजना बनाएं और उस पर काम करना शुरू कर दें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- असफलता के बारे में गैर जरूरी विचार, ऐसे विचार जो आपको failure की तरफ खींचते हैं या नकारात्मक महसूस करवाते हैं उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दें।
- लगातार अपनी काबिलियत को बढ़ाने पर मेहनत करें ताकि आप कामयाबी को जल्दी और अच्छे से हासिल कर सके और बिना जरूरत के दिखावा ना करें।
यह न करें:
- असफलता को आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकने देना।
- यह मान लेना कि भविष्य में भी आप असफल होंगे क्योंकि पहली बार में ही आप नाकामयाब हो गए।
- लक्ष्य हासिल किये बिना बीच रस्ते में छोड़ देना।
- किसी काम को असंभव मान लेना क्योंकि वो पहली बार में नहीं हो पाया (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
वो अकेले समय में डरते नहीं
इस अध्याय में लेखक बताते हैं कि अगर आप अकेले रहने में असुविधाजनक महसूस नहीं करते तो इसके कई फायदे हैं। सबसे पहले तो बेकार (बिना काम के) विचारों से बचेंगे और दूसरी बात आप शान्ति से अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान लगाकर अंदरूनी रूप से कई परेशानियों को ठीक कर सकते हैं:
- इसके लिए सबसे पहले दिन में कुछ समय अकेले बैठने की आदत बनाएं।
- दिन में कुछ समय अपने विचारों के साथ अकेले बैठकर बातें करें कि कौन से विचार आपके लिए वास्तव में खुशी और कामयाबी में मददगार है और कौन से नहीं। ताकि आपको जरूरी विचारों पर ध्यान देने और उन्हें जिंदगी में अपनाने के बारे में सफाई मिले और बेकार के विचारों को जिंदगी से दूर करने का मौका मिले (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- महीने में कम से कम 1 पूरा दिन अपने आप को दें। उस दिन सिर्फ और सिर्फ अपने साथ रहे, अपने विचारों को, अपनी भावनाओं को देखें और अपने आप से बातें करें।
- हर रोज कम से कम 5 मिनट ध्यान की अवस्था में बैठे।
- सचेतन (Mindfulness) कौशल सीखें। ताकि एक समय में एक काम पर ध्यान लगाकर उसे अच्छी तरह करने की आदत विकसित कर सकें।
- रोज़मर्रा के जरूरी कामों को लिखे।
- अपने लक्ष्यों और उसकी तरफ होने वाली अपनी तरक्की को हर रोज एक नजर जरूर देखें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
यह न करें:
- हर समय शोर के आस पास बैठे रहना।
- एक काम को पूरे ध्यान से करने की बजाय एक के बाद दूसरे और दूसरे के बाद तीसरे काम की तरफ जाना।
- अपने लिए समय निकालें बिना दूसरों के साथ मिलने और बातचीत करने का समय निकाल लेना।
- यह मानना कि ध्यान ज्यादा फायदेमंद नहीं है।
- मान लेना कि रोज़मर्रा के जरूरी कामों (journaling) से समय की बर्बादी होती है (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
उन्हें नहीं लगता कि दुनिया पर उनका कुछ भी बकाया है
मानसिक रूप से मजबूत लोग यह नहीं मानते कि दुनिया पर उनका कुछ भी बकाया है बल्कि वह यह सोचते हैं कि उन्हें दुनिया को कुछ देना है, लोगों की मदद करना है। इस तरह जब वह दूसरे लोगों की ज्यादा मदद करते हैं तो बदले में उन्हें भी ज्यादा मिलने लगता है। चाहे वह ज्यादा खुशी हो, दूसरे लोगों का साथ हो या ज्यादा पैसे। इस आदत को अपनी जिंदगी में अपनाने के लिए आपको इन तरीकों का पालन करना चाहिए:
- सबसे पहले आत्म सम्मान की भावना पैदा करें कि आप लोगों की मदद करना चाहते हैं।
- अपनी जिंदगी के उन क्षेत्रों के बारे में पहचाने जिनमें आप बहुत अच्छे हैं और उनके जरिए दूसरे लोगों की मदद कर सकते हैं।
- इस बात पर ध्यान दें कि आपके पास क्या है दूसरों को देने के लिए। उनकी जिंदगी को बेहतर बनाने के लिए या उनके किसी परेशानी को ठीक करने के लिए। बजाय सिर्फ यह सोचने के इस दूसरे लोगों या दुनिया से आप क्या चाहते हैं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- सिर्फ अपनी भावनाओं के बारे में सोचने की बजाय दूसरों की भावनाओं की भी कदर करें। जैसा आप अपने साथ व्यवहार चाहते हैं उसी तरह दूसरों के साथ ही करें।
यह न करें:
- अपने आप या अपनी काबिलियत के बारे में जरूरत से ज्यादा आत्मविश्वास बनना।
- यह गलतफहमी पालना कि आप सभी चीजों में दूसरों से ज्यादा बेहतर है।
- दूसरों की मदद करने से इनकार करना यह सोचते हुए कि अभी आपके पास वो नहीं है, आप जिसके योग्य हैं जब उसे हासिल कर लेंगे तब दूसरे लोगों की मदद करना शुरू करेंगे (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
- किसी भी तरह की परिस्थिति के बारे में सोचते हुए सिर्फ अपनी भावनाओं का ख्याल रखना दूसरों की नहीं।
वो तुरंत परिणामों की उम्मीद नहीं करते
बड़ी कामयाबी तुरंत नहीं मिलती बल्कि इसके लिए लगातार काफी समय तक मेहनत करने की जरूरत होती है और एक कामयाब लोग इस आदत को अपनी जिंदगी में अपनाते हैं। इसलिए मानसिक रूप से मजबूत भी होते हैं। इसे अपनी जिंदगी में अपनाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं :
- सबसे पहले तो अपने लक्ष्यों से वास्तविक उम्मीद बांधे की कितने समय में आप वास्तव में इसे हासिल करेंगे और इसके लिए कितनी कठिनाइयों का सामना करके उनसे आगे निकलना होगा।
- इसके अलावा अपनी तरक्की को नापने के लिए ऐसे तरीकों को अपनाएं जिससे आपको अपने efforts और उससे मिलने वाले result को accurate करके ज्यादा से ज्यादा excellent जानकारी मिल सके।
- सफलता की तरफ बढ़ने के लिए अपनी यात्रा में अपने अंतिम लक्ष्य के साथ-साथ में कई छोटे-छोटे माइलस्टोन यानी छोटे लक्ष्य नहीं बनाएं जिसे समय के साथ उन्हें हासिल करने से आपका आत्मविश्वास बढ़े और अगले लक्ष्य तक बढ़ने के लिए आप अपनी टीम और जरूरी चीजों में बेहतरीन बदलाव हो, कर सकें।
- और बड़ा लक्ष्य देखें, छोटे से शुरुआत करें और अभी एक्शन लेना शुरू कर दें और हमेशा बड़ी picture देखें लेकिन छोटे एक्शन को समय पर अच्छी तरह से पूरा करें (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
यह न करें:
- उम्मीद करना कि आप तुरंत मनचाहे परिणामों को हासिल कर लेंगे।
- यह मान लेना कि अगर चीजें तुरंत ठीक नहीं हुई तो आप आगे भी तरक्की नहीं कर पाएंगे।
- बिना तैयारी किए यह भविष्यवाणी करना कि आपके पास सभी प्रकार की चुनौतियों का विरोध करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है।
- छोटे रास्ते ढूँढना, ताकि लक्ष्य तक पहुंचने के तरीके में जरूरी कामों से बच करके अंतिम लक्ष्य तक पहुंच जाएँ।
निष्कर्ष
तो हमने 13 ऐसी आदतों या तरीकों के बारे में बात की जिसे मानसिक रूप से मजबूत या फिर कामयाब लोग नहीं करते हैं। और जैसा कि हम सभी जानते हैं कि जिंदगी में बड़ी कामयाबी हासिल करने के लिए बड़े संघर्षों से गुजरना होता है और बड़े संघर्षों से गुजरने के लिए मानसिक रूप से मजबूत बने रहना बेहद जरूरी है। इसलिए अगर आप जिंदगी में कामयाब होना चाहते हैं तो मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए इन तरीकों को अपनी जिंदगी में अपनाएं (13 Things Mentally Strong People Don’t Do)।
मुझे उम्मीद है कि आपने इस summary से कई जरूरी बातें सीखी होंगी।अब इन्हें अपनी जिंदगी में अपनाएं और ऐसे कामों को करने से बचें जो आपको मानसिक रूप से कमजोर बनाते हैं और ऐसे कामों को करें जिनसे आप मानसिक रूप से ज्यादा मजबूत बने ताकि ज्यादा ताकतवर बनकर बड़ी कामयाबियों को आसानी से हासिल कर सकें।
सभी Podcast platform पर भी हमारी summary, Kitabein नाम से उपलब्ध है, जिसे हाल ही में भारत का best educational podcast का award भी मिला है। Link ठीक निचे दिया हुआ है:
Contents
Thank you for this summary
11-12-22-“13 Things Mentally Strong People Don’t Do” written by Amy Morin Book Key Learnings:
1. Saying sorry to them is a way of indirectly seeking help from others and hoping that others might be of some help to them.
2. It wastes your time. Because at the same time, you could think of a solution related to that incident and solve it in which you would not have to say sorry but be proud of yourself.
3. Stop saying sorry without any reason
4. When we hate our enemies, we are giving our power over us: our sleep, our appetite, our blood pressure, our health & our happiness.
5. You get a chance to change from a victim’s mindset to a warrior’s.
6. Not hating and blaming others also helps in building good relations with others.
7. Decide the reason for changing yourself & then create a goal related to the change. Break it down into long, mid, and short-term goals. Decide on a clear timeline, i.e., in how much time you are going to achieve it. Then, start taking the actions decided in this way.
8. Anticipate in advance the possible obstacles that may come in the way of change and plan to handle them.
9. Always respect the thought of change.
10. Don’t make excuses
11. Delegate your tasks and responsibilities to others to complete so that you can have enough time to do more important work.
12. You cannot control all the events that happen to you, but you can decide which of them to control.
13. As far as possible, delegate your tasks and responsibilities to others to complete so that you can have enough time to do more important work.
14. Whenever you feel that your work can be completed more easily with the help of others, then without any shame ask them for help.
15. Don’t try to do everything alone because you feel like everything you can do without anyone helping you.
16. Wasting time thinking about things that are not within your control.
17. Forcing others to do things you think they should do without thinking about how they feel.
18. Taking full responsibility for success only on yourself without thinking about other factors related to achieving the end goal and things that can affect it.
19. If you care what other people think and you will always be their prisoner.
20. Identify the rules (values) necessary to be happy and prosperous in the region you believe in, and try to behave accordingly.
21. Don’t Do- Go on the invite, without thinking about whether going there is a good choice for you or not.
22. Don’t Do- Agree with the other person’s point of view even if you know you are fine.
23. Educate yourself with as many facts as possible related to the risk you will take.
24. Before making any decision, take some time to calculate every risk and know about it.
25. Try not to take risks without calculation.
26. Never stay stuck in one place in life, and always keep moving forward.
27. The mistake is the one from which we don’t learn anything.
28. Draft a written plan to avoid repeating the mistake next time.
29. Identify triggers and warnings related to your old behavior.
30. Successful people are not jealous of the success of others but are happy and live as much as possible.
31. First, create a definition of success for yourself and what success means to you.
32. Replace negative thoughts related to your success and others’ success with positive reviews.
33. “If you compare yourself to someone else, you are insulting yourself. Because everyone has their strengths and weaknesses.”
34. If you failed the first time, find the mistakes and try again while correcting them.
35. Start seeing failure as an opportunity to learn.
36. Make a habit of sitting alone for some time in the day.
37. Give yourself at least one full day in a month. On that day, be with yourself, watch your thoughts and feelings, and talk to yourself.
38. Don’t do- Instead of doing one thing with full attention, switch to one after the other and the second after the third task.
39. Do not believe that the world owes them anything; rather they think that they have to give something to the world to help people. In this way, when they help others more, they also get more.
40. Identify the areas of your life in which you are perfect and can help others through them & Focus on what you have to give to others.
41. Patience, consistency, & consistent hard work is an unbeatable combination of success.
42. Set realistic expectations for your goals in terms of how much time you will achieve them and how many difficulties you will have to face and overcome them for this.
43. Don’t do this:Expect that you will get the results you want immediately., Believing that if things don’t go well right away, you won’t be able to progress any further., Predicting you have enough willpower to face all kinds of challenges without preparation., Finding shortcuts, so that to reach the goal.
Thank You, Amit sir
Thank you sir for summary
Dusro ki khushi me bhi khush rahe.
day11
be thankful whatever happens in life happens for good
take responsibility
failure is the opportunity to learn
learn mindfulness
patience, consistency key to successes
gratitude sir
Amazing Book.
Thank you sir.