Flow (हिन्दी)

क्या आप कभी किसी activity में इतने घुस गए, कि आपको समय का ध्यान ही नहीं रहा? आप इतने focused और engaged थे कि आप पूरी तरह खोये हुए और शांति महसूस करते थे?

अगर हां, तो आपने Flow का experience किया है। Flow optimal experience की एक state है, जहां आप present moment में पूरी तरह से डूबे हुए हैं और आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से लीन हैं।

यह effortless concentration की state है, जहां आप challenged महसूस करते हैं लेकिन overwhelmed नहीं होते हैं, और जहां आप इतने focused होते हैं कि आप बाकि सभी चीज़ों का track खो देते हैं।

परिचय

आज हम “Flow” किताब  के बारे मे बात करने जा रहे है, जिसे “Mihaly Csikszentmihalyi” ने लिखा है। अपनी किताब flow में, Mihaly optimal experience की psychology को explore करते है। वोह कहते है कि flow happy और fulfilling life की चाभी है। जब हम flow में होते हैं, तो हम न केवल ज्यादा खुश होते हैं, बल्कि हम ज्यादा productive, creative और flexible भी होते हैं।

इस summary में हम flow के concept को detail में जानेंगे। हम flow पर कुछ research share करेंगे, और हम आपको अपनी life में flow कैसे पाएं, इसके बारे में कुछ suggestion देंगे। इसलिए अगर आप flow के बारे में ज्यादा जानने में interest रखते हैं और कैसे यह आपको एक खुशहाल और ज्यादा fulfilling life जीने में कैसे मदद कर सकता है, तो आप इस summary को end तक  जरुर पढ़े।

एक David नाम का businessman था। जो दिन रात अपने business को आगे बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करता था। और उसने अपने business मे काफी हद तक success हासिल कर ली थी। उसके पास वो सब कुछ था जो उसको ख़ुशी दिला सकता था। इसके बावजूद वो अपनी life से satisfied नहीं था – उसे समझ ही नहीं आ रहा था कि उसकी life मे किस चीज़ की कमी थी।

क्या आप अंदाज़ा लगा सकते है, कि उसकी life मे क्या नहीं था, जिससे वह अधूरा था? असल मे उसकी life मे वो flow मौजूद नहीं था, जिससे वो असली ख़ुशी और satisfaction को महसूस कर सकता था। Great psychologist Mihaly के “optimal experience” की investigation से पता चला है, कि जो experience को वास्तव में experience बनाता है, वह consciousness की state है, जिसे flow कहा जाता है। Flow के समय लोग आमतौर पर ख़ुशी, creativity और life के साथ जुड़ाव को महसूस करते हैं।

Flow की psychology हमें सिखाती है कि कैसे अपनी समझ में शामिल होने वाली information के बारे में समझ कर, हम सच्ची खुशी ढूंढ सकते हैं, अपनी ability को unlock कर सकते हैं, और अपने life की quality में काफी improvement कर सकते हैं।

इसी तरीके के बारे में हम इस summary में जानेंगे जिन्हें अपनाकर David ने अपनी life में satisfaction और ख़ुशी को पा लिया।

किताब को अच्छे से समझने के लिए हम इस किताब को 10 chapters में discuss करने जा रहे है। तो चलिए शुरू करते है।

Chapter 1: खुशी पाने का असली रास्ता क्या है ?

Flow से इस बात का पता लगाया जाता है कि हम एक खुश, complete life जीने के लिए ख़ुशी की भावना को महसूस कैसे करते हैं। यह तब हासिल होता है जब हम खुद को sublimation की situation में डुबो देते हैं जिसे author “flow” कहते है।

मन की एक situation जिसमें इंसान चुनौतियों को अपनाता है। वहां, हम temporary रूप से खुद की भावना और समय पर control खो देते हैं।

Targeting और quick response के एक system का इस्तेमाल करके, हम काम के साथ alignment बनाने, self worth बढ़ाने और life में meaning ढूंढ़ने के लिए flow की situation हासिल कर सकते हैं।

खुशी ढूंढ़ने से नहीं मिलती है – “जितना ज्यादा आप खुशी पाने का goal रखते हैं, उतना ही आप इसे miss करते है”। यह खुद से बड़े मकसद के तरफ आपके dedication के “side effect” के रूप में होता है।

इस chapter में, author बताते है कि खुशी कहां से आती है। उनकी research के according, यह कुछ ऐसा नहीं है जो बस होता है, न ही यह किस्मत या randomness का result है।

यह कुछ ऐसा भी नहीं है जिसे पैसे से measure किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, खुशी बाहरी effects पर depend नहीं करती है, बल्कि इस बात पर depend करती है कि हम उन effects को कैसे समझते हैं।

हालांकि बहुत से लोग मानते हैं कि हमारी खुशी बाहरी ताकतों द्वारा तय की जाती है, लेकिन ऐसे कीमती पल होते हैं जब हम control होने के बजाय, अपने कामों पर पूरा control महसूस करते हैं। और जब यह situation होती है, तो खुशी, satisfaction और supply की भावना, हमारी life  पर और भी positive long term effects डालेगी।

उस event को Mihaly ने “optimal experience” या “flow” के रूप में describe किया है। यह situation तब नहीं होती, जब लोग inactive होते हैं, लेकिन यह तब होता है जब आप flow की situation में होते हैं:

• पलक झपकते ही एक घंटा बीतता हुआ लगता है;
• Karma और consciousness एक हो जाते हैं;
• आप पूरी तरह से control में महसूस करते हैं;
• पको लगता है कि आप जो कर रहे हैं वह ज़रूरी है;
• और यह experience करने लायक है, जो intrinsic motivation से आता है।

तो आज से ही अपनी life मे असल खुशी हासिल करने के लिए flow की power का इस्तेमाल करें।

Chapter 2:  Human consciousness की physical रचना

Past को देखते हुए – cultures के पुराने समय, feelings और thoughts को अपनाना ideal, rule माना जाता था। यह अब आज के दिन और समय में relevant नहीं है, जहां हमें सलाह दी जाती है कि हम अपने thoughts को accept करें, और उन feelings को express करें जो हम चाहते हैं।

जो लोग अपने thoughts और feelings को control करते हैं, उन्हें अक्सर “harsh” या “emotionless” कहा जाता है। हालांकि, author के according, जो लोग consciousness पर control पाने के लिए अपने discomfort का benefit उठाना जानते हैं, वे ऐसे लोग हैं जो खुशी से रहते हैं।

एक बार जब हम अंदरूनी machinery को समझ लेते हैं, तो हम उन्हें control कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि life कैसी होगी। Development के कुछ points पर, हम इंसानों ने consciousness develop की है। जिसकी वजह से हम stimulus और response के बीच एक “फर्क” बना सकते हैं।

इसके जरिए हम अपनी sense का इस्तेमाल, झूठ बोलने, poetry लिखने या scientific hypothesis के लिए कर सकते है। और सबसे ज़रूरी बात, बाहरी उतार-चढ़ाव के बावजूद, आप सिर्फ अपनी assumption को बदलकर, खुद को खुश या दुखी कर सकते हैं। यह सब हम खुद कर सकते है।

एक इंसान average lifetime में, लगभग 185 million units की information इकट्ठा करता है, जैसे आवाज़, visual stimuli, या feelings और thoughts की बारीकियां। इस तरह, जिस information को हम अपनी समझ का ज्यादा हिस्सा बनाते हैं, वह हमारे life की quality को set करता है।

अब सवाल यह बनता है, कि information मन में कैसे जाती है? उन्हें “mental energy” के जरिए से मन मे भेजा जाता है, या, ज्यादा आसान रूप से, उस information पर attention attract कि जाती है। तो मन मे अपने फायदे की चीज़ो को लाने के लिए, आपको ध्यान रखने की ज़रूरत है, इसके लिए बाहरी distractions को भूल जाए और तब तक focus करे जब तक कि आप अपने goals तक नहीं पहुंच जाते है।

Chapter 3: Happiness – Life की Quality

जब हम किसी को अमीर, famous या अच्छी तरह से तैयार देखते हैं, तो हम खुद मानने लगते हैं कि वे एक complete life जी रहे हैं। हालांकि बाद में हमें एहसास होता है कि ये खुशी नहीं हैं। वास्तव में, वे ही suffer कर रहे हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि ऐसा क्यों है? क्योंकि एक इंसान जो life की quality में improve करना चाहता है, वह न सिर्फ environment की quality में improve करता है, बल्कि, ज्यादा ज़रूरी बात, वो अपने experience की quality में improve करता है।

हमें ख़ुशी की तलाश करने की ज़रूरत है, मज़े को नहीं। Author ने खुशी और मज़े के बीच में एक फर्क बताया है। खुशी आसान restorative ज़रूरतों को satisfy करती है, जैसे खाना या सोना। इसके अलावा, मज़ा सिर्फ जरूरतों और इच्छाओं को satisfy करता है, साथ ही instinct की limits को दूर करने के लिए skill और concentration का इस्तेमाल करके खुद को भी inspired करता है; जिससे हम अपने bade goals को पूरा कर सकते हैं और एक ही समय में खुद पर control भी कर सकते हैं।

हालांकि, ज्यादातर लोग अपने मुश्किल दिनों की भरपाई के लिए जल्द ही satisfaction चाहते हैं। मज़े को priority देना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन मज़े पर खुशी की भावना लाना आसान है। मज़े को reward देना आसान है लेकिन हासिल करना मुश्किल है, और इससे उन्हें innovation, development के लिए महान मौको से दूर कर दिया जाता है।

Example के लिए, काम पर एक थका देने वाले दिन के बाद, बहुत से लोग TV या फिल्में देखना चुनते हैं। इस situation में, वे inactive होते हैं और आसानी से भटक सकते हैं। हफ्ते के आखिर में, वे शराब, या यहां तक कि drugs में डूबे होते हैं।

लेकिन इसका result अक्सर एक ही होता है: वे खुद को नुकसान पहुंचाते है और control खो देते हैं। मन अक्सर वह नहीं करता है जो हम अपने goals को हासिल करने के लिए करना चाहते हैं, लेकिन हमें कम से कम resistance का रास्ता भी नहीं चुनना चाहिए, क्योंकि यह भटकने के लिए सबसे आसान होता है।

ज्यादातर enjoyable activities natural नहीं होती हैं; उन्हें एक शुरुआती कोशिश की ज़रूरत होती है जिसे आप शुरू में करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन एक बार जब आपकी skill response देना शुरू कर देती है, तो वे उस gift में बदल जाती है जो आपके लिए जो वास्तव में valuable हैं। इन changes को आप खुद ही महसूस कर सकते हैं। इसके लिए बस एक शुरुआत करें और अपने valuable results को हासिल करें।

कुछ तरीके है जिन्हें हम अपने decide किये गए goals को हासिल करने के लिए अपने daily routine में शामिल कर सकते हैं।

पहला तरीका है बाहरी situations को goal के according बनाना, जबकि दूसरा है बाहरी situations को experience करना, ताकि वे हमारे goal के according हो सकें।

एक बाहरी दुनिया में हेरफेर करने पर base है, जबकि दूसरा option suggest करता देता है कि हम बाहरी situations के बारे में अपनी राय को बदल दें, जोकि ज्यादा ठीक है।

Flow बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले factors को  आठ हिस्सों में बांटा गया है। जब कोई इंसान flow को experience कर रहा होता है, तो इनमें से एक या ज्यादा factors हमेशा active रहते हैं।

• सबसे पहले, flow का experience आमतौर पर तब होता है जब हम उन कामों का सामना करते हैं जिन्हें पूरा करने का हमारे पास मौका होता है।
• दूसरा, हम जो कर रहे हैं उस पर focus करने में capable होते हैं।
• तीसरा और चौथा, focus आमतौर पर तब possible है जब किए गए कामों में clear goals होते हैं और जल्दी response मिलता है।
• पांचवां, इंसान गहरी लेकिन comfortable partnership के साथ काम करता है, जो रोज की life की चिंताओं और दुखों को awareness से दूर कर देती है।
• छठा, enjoyable experience लोगों को अपने कामों पर control की भावना पैदा करते हैं।
• सातवां, अपने लिए चिंता गायब हो जाती है, फिर भी flow experience ख़त्म होने के बाद अपनी feeling मजबूत होकर उभरती है।
• और finally समय का मतलब बदल जाता है; घंटे मिनटों में बीत जाते हैं।

Chapter 4: Flow का पता लगाना

जब हम उन कामों को देखते हैं जो अक्सर flow पैदा करते हैं, जैसे sports, art, hobby, तो हम धीरे-धीरे समझते हैं कि लोगों को क्या खुश करता है। एक सुबह Italy के Naples में एक American tourist एक पुरानी चीज की दुकान पर गया और एक मूर्ति खरीदने के लिए सोचा।

Store के मालिक ने उस मूर्ति की एक offensive कीमत बताई, लेकिन जब उसने देखा कि वो उतनी कीमत देने वाला था, तो उसने कहा कि वो item बेचने के लिए नहीं था। अब सोचिए उसने ऐसा क्यों किया? असल में उस दुकान का मालिक इतनी ज्यादा कीमत इसलिए नहीं लगाता है, क्योंकि वह guest से फायदा कमाना चाहता है, बल्कि इसलिए क्योंकि वह उसकी intelligence का मजा उठाना चाहता है।

यह उसे उसके दिमाग को तेज बनाने, अपने sales skills को improve करने के लिए trained करने में मदद करता है। जब भी हम ऐसा कोई काम करते हैं, जो न तो बहुत आसान है और न ही बहुत मुश्किल है, तो हम ज्यादा हासिल करने के लिए अपनी limits को बढ़ाते हैं। Example के लिए, जब आप Tennis खेलते हैं, तो आप बस पहली बार net पर गेंद को hit करने की कोशिश करने का मजा लेते हैं। लेकिन एक बार जब धीरे-धीरे आप उसमे माहिर हो जाते है, तो काम धीरे-धीरे boring हो जाता है और आप खुद को challenge देना शुरू कर देते हैं जैसे कि competitor की तरफ ball मारना।

अगर आप एक competitor चुनते हैं जो efficiency से खेलता है और आपसे दस हजार गुना ज्यादा skilled है, तो उससे जीतना आपके लिए काफी ज्यादा मुश्किल होगा। आपको जल्द ही जानने और डरने में फर्क पता चलेगा क्योंकि यह challenge इतन मुश्किल है, कि आप नई skill की practice करने का मौका भी छोड़ देंगे।

हालांकि, अगर आप अपने level से थोड़ा ऊपर एक competitor चुनते हैं, तो आपकी skill में वास्तव में improvement होता है, जैसा कि किताब के author ने खुद कहा है: “Choice बोरियत और चिंता के बीच के border पर आती है, जब challenges इंसान की perform करने की ability के खिलाफ balanced होते हैं।

बेहतर होने के लिए skill को personal goals, passion के साथ balance करने की भी जरूरत होती है और ऐसे में circumstances से Influenced नहीं होना चाहिए. जैसे अगर आप अच्छा करते हैं तो award का वादा या अगर आप अच्छा नहीं करते हैं तो धमकी और सजा का मिलना।

इसका सही अंदाजा लगाने के लिए Potter Eva Zeisel के life के बारे में पढ़ें, जिसे कभी Stalin की forces ने arrest किया गया था। अपनी purity बनाए रखने के लिए, उसने लगातार अपने दिमाग में शतरंज खेला, अपनी poetry को याद किया, और exercise की।

वह इसे बनाए रखती ताकि वह सबसे खराब situation में भी अपनी skills, imagination और talent को सुधार सके। Contemporary life के डर और चिंता को दूर करने के लिए, एक इंसान को social environment से आजाद होना चाहिए। उस महारत को हासिल करने के लिए, अपने खुद के award बनाना सीखे। साथ ही बाहरी situation की परवाह किए बिना खुशी और purpose ढूंढने की ability develop करे।

Chapter 5: शरीर में Flow

कोई life को बेहतर बनाने के लिए पूरी तरह से art या sports पर depend नहीं रह सकता है। दूसरी तरफ, हमारी body में हमेशा एक infinite potential होता है। अगर उस possibility को अनदेखा किया जाता है, तो शरीर के काम धीरे-धीरे खत्म हो जाएंगे।

Example के लिए, अगर आप practice नहीं करते हैं, तो आपकी body धीरे-धीरे चलती है, अजीब तरीके से, आपकी आंखें कम flexible हो जाती हैं, आप सिर्फ boaring चीजों को notice करते हैं, आपके कान से सिर्फ शोर सुनते हैं और आपका मुंह सिर्फ स्वाद महसूस करता है। इसलिए, life की quality में सुधार करने के लिए, वास्तव में मन में क्या होता है यह जानना बहुत ज़रूरी है।

साथ ही हर एक इंसान को sensory और physical skills की practice करने की भी ज़रूरत होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, चलना बस यहाँ से वहां तक जाना ही होता है। लेकिन अगर आप environment पर ज्यादा ध्यान देते हैं – तो आपको दूसरे लोगों, signposts, squares, architecture, landmarks पर ध्यान देना होगा।

अपने environment के बारे में ज्यादा aware होने की practice करने से आपको अपनी automatic reactions से ज्यादा सीखने में मदद मिलती है। दरअसल, colorful दुनिया inspiration से भरी हुई है।

आसमान की बहुत सी forms हैं, और उन चमत्कारों पर ध्यान देने से आप एक नए और rich perspective के साथ, हर चीज से जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, अगर गाने के “जादू” के attraction का जिक्र किया जाए, तो आजकल आसानी से, हम अनगिनत गानों के styles तक पहुंच सकते हैं। लेकिन शायद ही हम उन तेज, delicate आवाज़ों में पूरी तरह से खो जाते हैं। और फिर, अगर आप अपने द्वारा सुने जाने वाले गाने पर ध्यान देते हैं, तो यह एक नया level खोलता है: intelligibility, हर एक beat, हर आवाज़ के लिए अपने शरीर की reactions को महसूस करना; association, जब equivalent images दिमाग में आती हैं; तो टुकड़े के हर एक structure का analysis और दूसरे versions, दूसरे musicians के साथ तुलना करना।

लेकिन mindfulness को reflective बनाने के लिए, हमें अपनी self mastery को मजबूत करने की ज़रूरत होती है, और practice करने के तरीकों में से एक योग सबसे ज्यादा effective होता है। काफी समय से, योग को हमेशा ego से आज़ाद करने, एक specific target पर ध्यान attract करने के लिए एक positive तरीके के रूप में देखा गया है।

योग जिन steps से related है उनमें शामिल हैं: non-violence, conformity, purity, discipline और एक higher power। योग के जरिए आप अपने मन पर control हासिल कर सकते हैं – इसके लिए बस उस शरीर का इस्तेमाल करें जिसमें आप रहते हैं।

Chapter 6: विचारों का Flow

आखिरी experience सिर्फ senses के बारे में नहीं है। हमारे महसूस किए जाने वाले कुछ सबसे uplifting experience मन में पैदा होते हैं, जब कुछ information को हमारी senses का इस्तेमाल करने के बजाय सोचने की ज़रूरत होती है। Mental activities में, पढ़ना सबसे आम flow-inducing behavior माना जाता है। इसके अलावा crosswords को solve करना, suduku खेलना, लिखना, math solve करना जैसी activities का इस्तेमाल, अपने thought में flops लाने के लिए करें।

हम जो मानते हैं, उसके अलावा mind की normal condition एक गड़बड़ है। ज्यादातर लोगों के लिए, जब वे focus करने की कोशिश करते हैं, तो उनका ध्यान किसी और चीज़ पर होता है। जिससे उनके लिए उस ध्यान को लंबे समय तक बनाए रखना impossible हो जाता है। लेकिन जब आप flow के साथ एक काम करते हैं, तो आप आसानी से अपने idea पर focus कर सकते हैं।

और इसके जरिए आप जो भी काम करना चाहते हैं, उसे काफी बेहतर तरीके से पूरा कर सकते हैं। कुल मिलाकर flow ही एक ऐसा तरीका है जिसके जरिए मन मे एक sequence बनाया जा सकता है।

Chapter 7: Flow के साथ काम करना

क्या काम हमेशा मुश्किल और भारी होना ज़रूरी होता है? नहीं, बिल्कुल नहीं। आपका एक काम, किसी भी दूसरे आसान काम की तरह, flow का source बन सकता है: ऐसा करने के लिए बस आपको goal setting, feedback, mastery और challenge देना है।

कई highly skilled jobs flow महसूस के लिए अच्छी तरह से बनी हुई हैं। लेकिन क्या आप जानते है कि अभी भी सिर्फ कुछ ही लोग क्यों हैं जिनके पास वास्तव में काम करते समय वह feeling होती है? काम करने के process में, कई लोग पूरी तरह से committed नहीं होते हैं।

वे सिर्फ stereotypes के base पर experiences और inspiration को ज़रूरी नहीं समझते हैं, साथ ही वह यह भी नहीं जानते है कि इस purpose के लिए काम इस तरह होना चाहिए। एक flow बनाने के लिए, उन prejudices को दूर करें, और reality में अपने काम में खुद को डुबो दें। Italy के एक गांव में बुजुर्ग लोगों का example ले।

उनके लिए, रोज़ के काम और खाली समय के बीच कोई फर्क नहीं है। हर दिन वे सुबह 5 बजे उठते हैं, गाय का दूध इकट्ठा करने जाते हैं, मीलों तक घास की गांठें ले जाते हैं, बागों की देखभाल करते हैं और परिवार के लिए खाना बनाते हैं।

और जब उनसे पूछा गया कि अमीर बनने के बाद वे क्या बदलना चाहेंगे, तो उन्होंने जवाब दिया कि कुछ भी नहीं बदलना है, सब कुछ हमेशा की तरह रखते हुए पैसे कामना चाहते है। वे खुद को flow की situation में पाते हैं जब वे आराम करने के बजाय काम करते हैं, जिससे उनकी imagination और focus करने की ability में उनका confidence बढ़ जाता है।

किताब में एक train factory में एक welder की कहानी के बारे में भी बताया गया है। उसकी उत्सुक भावना की वजह से कई लोग उसे जानते थे। उन्होंने production line में हर एक ज़रूरी काम को करने का मज़ा लिया। उन्होंने किसी भी promotion के मौको को भी ठुकरा दिया क्योंकि welder ज्यादा manual काम करना चाहता था और उन्हें challenges में बदलने का मज़ा लेना चाहता था। इसलिए, flow की situation हासिल करने के लिए, काम पर नई challenges की तलाश करे, जितना possible हो उतना सीखने का goal रखे, और सिर्फ समय बिताना या गलत goals को बनाना छोड़ दें।

Chapter 8: लोगों की ख़ुशी का जिम्मा लेना

Heavy traffic, busy office हर एक इंसान के personal space को affect करते हैं। अकेले समय हमें focus करने में मदद करता है, लेकिन बोरियत की तरफ भी ले जाता है। यह तब होता है जब हमें उन लोगों से support की ज़रूरत होती है जिन्हें हम जानते हैं और भरोसा करते हैं, दूसरे शब्दों में: परिवार, दोस्त और पड़ोसी।

एक Ideal परिवार ईमानदार suggetion, बिना शर्त acceptance और long term goals हासिल करने में support करता है। Example के लिए, जो माता-पिता TV देखने के बजाय carpentry या खाना पकाने जैसे काम को करना पसंद करते हैं, वे अपने बच्चों को उनकी field के positive role model को follow करने के लिए inspire करेंगे।

इसके comparison में, दोस्तों के साथ अकेले रहना, emotional nutrition में role play करता है: जिससे खुशी, energy में growth, connection में growth, self respect, ताकत और inspiration हासिल की जा सकती है। आखिर में, हमें पड़ोसियों और communities को नई चीजों पर develop करने के मौको को ढूंढने की भी जरूरत है।

अगर आप अपना दिल communities से अलग करते हैं, तो आप खुद future में मदद और support से इनकार कर रहे हैं और खुद को एक conservative, अकेले पिंजरे में रख रहे हैं। इसलिए relations में सही तरीके से invest करें, आखिर में आपको मिलने वाले result हैरान कर देने वाले होंगे।

Chapter 9: Challenges के साथ खेलना

यह chapter healthy competition mechanism की जरूरत के बारे में बात करता है, खासकर अगर आपको flow में काम करना है।

कुछ लोग अपनी disturbance अंदर से हासिल करते हैं, दुसरे बाहरी factors जैसे धर्म, देश या परिवार से हासिल करते हैं, जबकि कुछ art, music या science की mastery हासिल करते हैं। वह खुद का मज़ा लेने में capable बनने के लिए negative conditions को flow की condition में बदलने में capable होने और “challenges से मजबूत होकर उभरने” की importance पर जोर देते है।

यह concept मुश्किल में मौके ढूंढने की तरह है। अगर आप condition को positively बदलना चाहते हैं तो आपको तीन steps अपनाने हैं:

1. Selfless unconscious self-assurance: कई लोग ये लोग मानते हैं कि उनका भाग्य उनके हाथ में है। वे यह भी मानते हैं कि वे एक माहौल का हिस्सा हैं और उन्हें उसके according अपना best perform करना चाहिए। Self-assurance के इस level तक पहुंचने के लिए आपको अपने आप पर, अपने आस पास के माहौल और उसमें अपने role पर भरोसा करना चाहिए।
2. दुनिया पर ध्यान देना: अपने घमंड पर ध्यान देने से बचें, और इसके बजाय optional तरीकों से aware रहने के लिए आसपास की दुनिया के लिए खुले रहें।
3. नये solutions की खोज करें: अपने आप सहित पूरी conditions पर ध्यान देते रहें और पता लगाएं कि क्या optional goals ज्यादा बेहतर हो सकते हैं और क्या दुसरे resources मौजूद हैं।

Autotelic self: यह concept, उन लोगों के बीच अंतर करता है जो मुश्किल हालात में जीत हासिल करते हैं और दुसरे जो overwhelmed हो जाते हैं। दोनों के बीच अंतर का reason बाहरी चीज़ों के बारे में उनकी सोच है।

Autotelic-self एक ऐसा इंसान है जिसके पास दुनिया को fairness के साथ समझने की काबिलियत होती है। इस तरह वे लोग results से positivity या negativity को अलग करने और इसे balance करने पर ध्यान देने में अच्छे होते हैं। उनमें शायद ही चिंता वाली भावनाएँ होती हैं। और वे इस बात से डरते नहीं कि हर गए तो क्या होगा? वे बस हर situation में flow में रहते हुए अपना best देने के लिए तैयार रहते हैं। Basically यही वे लोग हैं जो flow में महारत हासिल करते हैं।

इसके लिए author ने एक model बताया है। जिनसे आप challenges को अवसर में बदल सकते हैं:

1. Goals का Adjustment: अगर आपको पिछले chapter याद हों तो flow condition को हासिल करने के लिए यह एक जरूरी factor है। आपके goal पूरी तरह clear और specific होने चाहिए ताकि आप मनचाहे result के हिसाब से अपने actions को adjust करके उनपर ठीक से ध्यान दे सकें।
2. Activity में डूब जाएँ: तो goal बनाने के बाद आपको actions लेने की जरूरत है। याद रखें, कोई भी empire जैसे Rome सिर्फ imagination से नहीं बना था। इसमें हजारों घंटे की कड़ी मेहनत और लगातार समझदारी लगी थी। महानता पाने के लिए आपको अपने neurochemical receptors को satisfy करके actions में पूरी तरह से डूब जाना चाहिए। इसलिए goal decide करें और उनका पीछा करें।
3. जो हो रहा है उस पर ध्यान दें: Mindfulness की practice करने के लिए attention देना एक जरूरी गुण है। आपको अपने आस पास माहौल और चीज़ों के लिए aware रहना चाहिए और specially एक specific काम पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।
4. तुरंत experience का मज़ा लेना सीखें: Result की परवाह किए बिना, दुनिया के प्रति अपना एक नजरिया बनायें। Autotelic-self बनने का मतलब है goal decide करना, skill develop करना, feedback के लिए active रहना, उन पर ध्यान देना और गलतियों को सुधारते हुए अगली बार बेहतर perform करना। इस तरह अपने अंदर ऐसी आदतें develop करें जिनसे आप scientific नज़रिये के साथ जिद्दी इंसान की तरह life जियें।

इस chapter को पढ़ने के बाद भी, आप सोच सकते हैं कि खुशी आसान हो जाती है जब हम अमीर, सुंदर, healthy बन जाते हैं। लेकिन अगर चीजें उस तरह से नहीं होती हैं जैसा आप चाहते हैं, और किस्मत आपको थोड़ा train करना चाहती है, तो क्या होगा?

कभी-कभी हम unlucky होने के खतरे और हार का सामना करते हैं। लेकिन हार मत मानो क्योंकि ऐसा करने से आप helpless महसूस करते हैं। हार मानने के बजाए इन तीन tips का इस्तेमाल करें:

1. सबसे पहले, अपने ego को छोड़ दें और किसी situation को संभालने की अपनी ability में भरोसा करें। Example के लिए, जब आप अपने computer पर किसी ज़रूरी काम को कर रहे हैं और वह अचानक बिना किसी कारण के अटक जाता है, या जब आप जल्दी में होते हैं और आपकी कार अचानक खराब हो जाती है, तो इससे आपका पूरा दिन affect होता है। फिर आप खुद को बदकिस्मत समझते हैं और कहते हैं,”मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?”, हम सभी शायद अपने इरादों के opposite जो हुआ उसके लिए ऐसा बुरा महसूस करते हुए खुद से ऐसा ज़रूर कहते हैं। इसलिए, हमें problem पर दोबारा सोचने की जरूरत है। अगर car ख़राब हो जाती है, तो सोचें कि यह लगातार चलती है इसलिए इसका खराब होना मामूली बात है। इसे ठीक करने के लिए mechanic को बुलाने की जरूरत है या एक alternate target बनाने की ज़रूरत है जैसे, meeting canceled करना और घर पर आने के लिए कुछ तरीका ढूंढना।
2. इसके बाद दूसरा अपने environment के बारे में aware रहें। Charles Lindbergh Atlantic ocean को अकेले पार करने वाले पहले इंसान थे। ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक खतरे से भरा और डरावना काम है, लेकिन Lindbergh ने डर पर focus करने के बजाय, वहां पहुंचने की अपनी ability पर भरोसा बनाए रखा। जिसकी वजह से वे कामयाब रहे।Mindfulness के जरिए से, Lindbergh historical उड़ान बनाने के लिए डर को दूर कर पाए। ठीक ऐसे ही डर पर focus करने के बजाए अपने काम पर ध्यान दे और आप भी वह कर सकते हैं, जो आपको करना risky लगता है।
3. तीसरा, challenges का सामना करने के बजाय नए solutions का पता लगाएं। Example के लिए, Mr A के पास सिर्फ एक promotion का मौका है, लेकिन इसके लिए उन्हें उन लोगों के साथ compete करना है जो boss के काफी करीब हैं। यहां, उनके पास तीन options हैं: boss को convince करने का कोई तरीका ढूंढे ताकि boss काबिलियत के base पर selection करें, या नौकरी बदलें मतलब किसी दूसरी company में जाएं जो उन्हें ज्यादा development के मौके दे सकती है। या अपना खुद का business शुरू करें और अपने projects पर काम करने में समय बिताएं। अब सोचिए आप अगर उनकी जगह होते तो क्या करते? आप का जवाब जो भी हो, बस अपने काम पर focus बनाए रखें और challenges का सामना करने से काफी भी न डरे।

Chapter 10: ज़िन्दगी का मतलब

यह आखिरी chapter है जिसमें बताया गया है कि लोग experience को एक meaningful तस्वीर में कैसे synthesized करते हैं। जीने का कारण ढूंढ़ने के लिए, हमें एक goal की ज़रूरत होती है। Result इतना ज़रूरी नहीं है, ज़रूरी बात यह है कि आप खुद को challenge देते हैं। जब आप एक goal decide करते हैं, तो पूरे determination और willpower के साथ काम करें। और आखिर में, goals और इच्छा के बीच balance बनाए रखें।

इसका किताब में एक example दिया गया है। Malcolm X गरीबी और नशीली दवाओं की लत में बड़ा हुआ और उसे जेल भेज दिया गया। यहां, पढ़ने और सोचने ने उसे एक Social Worker बनने के लिए inspire किया, जो लोगों के हक़ के लिए लड़ता है और उनके life की quality में सुधार करता है।

अब एक ऐसी दुनिया को imagine करें जहां हमारे पास कोई specific target, कोई इच्छा नहीं है। तो क्या हम जानलेवा बीमारियों से लड़ सकते हैं, masterpieces को बना सकते हैं, या चंद्रमा पर चल सकते हैं? नहीं ना?

यह सब बिना किसी purpose करना possible हो ही नहीं सकता। Life का सही meaning जानने के लिए सबसे पहले एक ऐसा goal decide करे जो आपको challenge दे। फिर उस goal को हासिल करने की पूरी कोशिश करें और जब आप उस goal को हासिल कर लें तो life के meaning और असल खुशी को बहुत ही आसानी से हासिल कर लेंगे। सही मायने में यही life में flow लाएगा।

निष्कर्ष

आइये अब सीखे हुए lessons को एक बार दोहरा लेते हैं:

1. असली खुशी हासिल करने के लिए flow की power का इस्तेमाल करें।
2. ध्यान रखे कि आप किन चीज़ो को अपनी समझ का हिस्सा बना रहे है।
3. असली खुशी हासिल करने के लिए उन चीजों को करने की शुरुआत करें जिसे आप शुरुआत में करना पसंद नहीं करते हैं।
4. अपनी life से डर और चिंता को दूर करने के लिए अपने खुद के award बनाना सीखे। साथ ही बाहरी circumstances की परवाह किए बिना खुशी और purpose ढूंढने की ability develop करे।
5. अपनी life की higher power को महसूस करने के लिए योगा करें।
6. अपने thoughts में flow लाने के लिए पढ़ना शुरू करें।
7. Flow की situation हासिल करने के लिए, काम पर नए challenges की तलाश करे, जितना possible हो उतना सीखने का goal रखे, और सिर्फ समय बिताना या गलत goals को बनाना छोड़ दें।
8. Relations में सही तरीके से invest करें आखिर में आपको मिलने वाले result हैरान कर देने वाले होंगे।
9. अपने काम पर focus बनाए रखें और life में आगे बढ़ें। और challenges का सामना करने से काफी भी न डरे।
10. एक goal decide करने से अपनी life का meaning ढूंढने की शुरुआत करें।

इस किताब से हमने अपने life में flow हासिल करने के बारे में जाना। जब आप अपने life में flow हासिल कर लेते हैं तो आप life में असल खुशी को भी हासिल कर सकते हैं।

अब अगर आप भी अपने life में असली खुशी हासिल करना चाहते हैं, तो किताब में बताए गए सभी तरीकों को अपने life में इस्तेमाल करें। मुझे उम्मीद है आपने इस किताब को अच्छे से समझ लिया होगा और अपने life में असली खुशी हासिल करने के लिए आप किताब में बताई गई जरूरी बातों का ध्यान रखेंगे।

Flow किताब की समीक्षा

Mihaly Csikszentmihalyi द्वारा “Flow” मानव अनुभव की एक अभूतपूर्व खोज है।

यह किताब “Flow” की अवधारणा पर प्रकाश डालती है, जो पूरे absorption और focus की स्थिति है जिसमे creativity और संतुष्टि बढ़ती है।

Mihaly यह समझाने के लिए व्यापक research पर focused है कि मनोविज्ञान, philosophy और practical insights का मिश्रण करके व्यक्ति इस स्थिति को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। कौशल और challenge के मिश्रण पर जोर देकर, वह उत्पादकता और खुशी बढ़ाने के लिए एक खाका पेश करते हैं।

यह एक thought-provoking किताब है जो सबसे उच्चे अनुभवों की खोज के माध्यम से अधिक संतुष्टिदायक जीवन का मार्ग तैयार करती है।

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