The 5 AM Club

The 5 AM Club (हिन्दी)

"The 5 AM Club" Robin Sharma की एक किताब है जो हमें अपनी सुबह के महत्व का एहसास कराती है। एक अच्छा जीवन जीने की कुंजी सुबह जीतना है और यही Robin द्वारा दिखाया गया है। सुबह 5 बजे उठने का मुख्य उद्देश्य यह महसूस करना है कि यह जीवन विशेष है और इसे बेहतर बनाने के लिए उचित देखभाल और योजना की आवश्यकता है। Excellence प्राप्त करने के लिए अभी पढ़ें।

हमारी आज की summary सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब 5 Am Club पर है जिसको Robin Sharma ने लिखा है जो एक बहुत ही मशहूर लेखक हैं। और इन्होंने ही The Monk Who Sold His Ferrari और The Leader Who Had No Title जैसी किताबों को लिखा है और उन्हें इन्हीं किताबों ने दुनिया का सबसे ज्यादा बिकने वाला लेखक बना दिया है।

Robin Sharma ने इस किताब में 5 Am Club का concept introduce किया है जो एक ऐसे morning routine के बारे में बताता है जिसे follow करके हम अपनी productivity बढ़ा सकते हैं और lifetime fit रह सकते हैं। ये किताब बताती है कि कैसे सुबह जल्दी उठने की आदतें या routine हमें अपनी खुशियों को बढ़ाने में मदद करती है।

ये कहानी दो struggling अजनबी (strangers) के बारे में है जो एक business tycoon से मिलते हैं और वे उनका mentor बनके उनको 5 AM Club का secret formula बताता है जो कहता है Own Your Morning And Elevate Your Life मतलब अगर हम अपनी mornings पर नियंत्रण पाना सीख लें तो हम अपनी जिंदगी को ऊंचाईयों तक ले जा सकते हैं।

दोस्तो ये secret formula जानने के लिए ये summary अंत तक पढ़े।

तो चलिए शुरू करते हैं।

परिचय

The 5 AM Club

Robin Sharma का कहना है कि अपने सारे talents इस्तेमाल करने के लिए, जिंदगी बहुत छोटी है। Legend बनना हमारी जिम्मेदारी भी है और एक मौका भी। हमें याद रखना है कि हमारे बहाने, डर और शक एक बेहकावा और झूठ के अलावा कुछ नहीं है।

इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिंदगी के कौन से मुकाम पर हैं, हमें कभी भी अपने अतीत में हुए दर्द को, अपने आने वाले उज्जवल भविष्य के बीच नहीं आने देना चाहिए। हम खुद को जितना समझते हैं उससे बहुत ज्यादा शक्तिशाली हैं।

हमको लगता है कि हमारी जिंदगी में बहुत गड़बड़ है क्योंकि हमारे डर, हमारे विश्वास से ज्यादा मजबूत हैं लेकिन सही अभ्यास के जरिए हम अपनी डरी हुई आवाज को दबा सकते हैं और जीत की आवाज को बुलंद कर सकते हैं। सच ये है कि जो भी challenge अब तक हमने face किया और जो भी गलत इंसान हमसे आजतक टकराए उन्होंने हमें ऐसा इंसान बना दिया जो आज हम हैं। लेकिन ये सारे कड़वे अनुभव (experience) हमको अपने अंदर के talents और power को जगाने के लिए बहुत जरूरी है।

अगर एक legendary और अद्भुत (amazing) इंसान बनना आसान होता तो हर कोई बन चुका होता। जिस जगह पर सबसे ज्यादा बेचैनी होती है, सबसे ज्यादा मौका भी वहीं होती है।

एक Roman Emperor (सम्राट) ने कहा था ऐसे मत जियो जैसे तुम्हारे पास दस हज़ार साल हैं जीने के लिए। बहुत से लोग बहुत सी चीज़ों को पाने की इच्छा रखते हैं। लेकिन मिलता उनको ही है जो performer होते हैं या उसके लिए काम करते हैं। जिस क्षण (moment) में आपको सबसे ज्यादा मन करे give up करने का उस क्षण में ही आपको लगातार आगे बढ़ते रहना चाहिए।

हमको उन लोगों के आस पास रहना चाहिए जो हमें खुशी और शांति दे और हमको better person बनने के लिए प्रेरित (inspire) करे। उन लोगों के साथ क्या रहना, जो हमको समझते ही नहीं, या जिनके साथ हमारी तालमेल नहीं खाती, जिनके values हमसे अलग हैं और standards हमसे नीचे।

जिंदगी में negative और बुरे लोग को avoid करना बहुत जरूरी है। अपनी जिंदगी में सिर्फ सकारात्मकता, energetic, ethical और loving लोगों को जगह दें। सब drama queens और negativity kings से दूर रहें क्योंकि वो आपकी जिंदगी बर्बाद कर देंगे।

हम सब के अंदर एक hero है। और हम सबको ये पता था जब तक हम छोटे थे और बड़े लोगों ने हमारी सोचने की शक्ति को सीमित नहीं किया था। फिर हम बड़े हो गए और ये भूल गए कि हम इंसान हैं और यहां तक ​​की जिंदगी जीना भी भूल गए। जैसे – जैसे हम समाज में fit होने के लिए चिंता करने लगे, दूसरों से ज्यादा पाने की चाहत रखने लगे और लोकप्रिय (popular) होने की कोशिश करने लगे वैसे-वैसे हमारी रचनात्मकता (creativity) और सकारात्मकता (positivity) कम होने लगी।

Spartan Warriors कहा करते थे- जो training में सबसे ज्यादा पसीना बहाता है वो जंग में सबसे कम खून बहाता है। जीत की तैयारी सुबह के शुरू के घंटों में ही की जाती है जब कोई देख नहीं रहा होता और जब हर कोई सो रहा होता है।

आजकल के internet की दुनिया में, personal और professional जीवन में grow करने के लिए सिर्फ एक guaranteed तरीका है और वो है एक world class morning routine। सुबह के शुरू के घंटों में ही heroes बनते हैं। अपनी सुबह की शुरूआत का अच्छा ध्यान रखो ताकी बाकी का दिन, आपका अच्छा ध्यान रखे।

हर professional कभी ना कभी एक नौसिखिया था, हर master ने कभी ना कभी कहीं से शुरूआत की थी। साधारण लोग भी असाधारण बन सकते हैं अगर वो सही आदत को अपने routine में ले आएं तो।

Technology का सही इस्तेमाल करके हम अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं और ज्ञान को बढ़ा सकते हैं। लेकिन technology के गलत इस्तेमाल से लोगों की productivity और wealth खराब हो रही है।

The 5 AM Club Book

हर चुनौती के साथ next level का leader और performer बनने का मौका आता है। मुश्किलें सिर्फ हमारा test ले रही होती हैं कि हम कितना seriously अपनी महत्वाकांक्षाओं (ambitious) को पूरा करना चाहते हैं। खुद को best बनाने के लिए, खुद की कमजोरी पर काम करना पड़ेगा। जब हम अपने खुद के साथ अपने संबंध अच्छे कर लेते हैं, तो हमारे दूसरे के साथ संबंध, हमारा काम और हमारी आय (income) में भी परिवर्तन आने लगता है।

Leadership कोई formal title, bank balance या बड़ा office होना नहीं है बल्कि leadership, हम क्या हैं और जो भी करते हैं उसमें master बनने का commitment है।

ऐसा कोई इंसान नहीं है जो अपनी सोच, खुशी या performance को बढ़ा नहीं सकता अगर वो एक सही daily routine को अपनी जिंदगी में नेचर की तरह उतार ले। Robin Sharma ने इसे ही 5 AM Club कहा है। 5 बजे उठना सभी routine में सबसे ऊपर है। हमारे दिन की शुरुआत ही हमारी जिंदगी में focus, energy, excitement और excellence को लेकर आती है।

Robin Sharma कहते हैं हमको जिंदगी में हां कहना सीखना चाहिए। अगर हम अपनी जिंदगी में अचानक से आए अवसरों को explore करना शुरू कर दें, तो हमारी जिंदगी में चमत्कार हो सकता है। हम वो खेल नहीं जीत सकते जिसे हम खेल ही नहीं रहे। हमें ऐसा नहीं लगता लेकिन सच ये ही है कि जिंदगी हमारे पूरे support में हैं।

Robin Sharma हमको 5 नियम देते हैं जिनके बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए:

  • नियम #1- बड़े – बड़े इतिहास बनाने वाला (history makers) और राजा सुबह अपने लिए एक घंटा निकालते थे, जहां किसी तरह की जटिलता (complexity) ना हो और जहां खुद को महान बनाने की तैयारी की जा सके।
  • नियम #2- बहाने से genius नहीं बना जा सकता। आपको सुबह जल्दी उठने की आदत नहीं है इसका मतलब ये नहीं कि ये आदत आप अब नहीं डाल सकते। याद रखें हर रोज की छोटी- छोटी improvement हमें बड़े परिणाम की तरफ ले जाती है।
  • नियम #3- सब बदलाव शुरू में बहुत मुश्किल होते हैं, बीच में messy होते हैं और अंत में बहुत सुंदर होते हैं। जो चीज़ आज आपको आसान लगती है वो कभी तो आपको मुश्किल लगती थी।
  • नियम #4- अगर 5 प्रतिशत लोगों के जैसे परिणाम चाहिए तो वो करना शुरू करो जो 95 प्रतिशत लोग करना नहीं चाहते।
  • नियम #5– जब तुम्हारा surrender करने का मन करे तब वो काम जरूर जारी रखो क्योंकि अंत में कठिन लोग ही जीतते हैं।

Steven Pressfield ने कहा था कि एक बच्चे को अविश्वसनीय पर विश्वास करने में कोई मुश्किल नहीं होती। ये तो आप और मेरे जैसे, बड़े दिमाग और छोटे दिल वाले लोग हैं जो बहुत शक करते हैं और बहुत सोचते हैं।

एक बहुत ही बेहतरीन बोली (quote) यहां Robin Sharma कहते हैं कि जो दिन अहंकार के लिए बुरा होता है वो हमारी आत्मा के बहुत अच्छे दिन होते हैं।

जितना ज्यादा आप सीखते हैं, उतना ज्यादा आप हासिल करते हैं। Growth एक वो खेल है जिसको रोज best खेला जा सकता है। Robin Sharma ने इसे 2x3xMindset का नाम दिया है जिसका मतलब है अपनी income और impact को double करने के लिए दो चीजों में अपना निवेश (investment) को triple कर दो और वो है – व्यक्तिगत महारत (personal mastery) और पेशेवर क्षमता (professional capability)।

Sharma जी कहते हैं कि साधारण बनने के लिए बहुत प्रतियोगिता है लेकिन अतिरिक्त साधारण बनने के लिए कोई प्रतियोगिता नहीं है। बहुत लोग लंबी उम्र की इच्छा तो रखते हैं लेकिन साथ ही अपनी जिंदगी का बहुत समय बर्बाद भी करते हैं। अपनी जिंदगी के कीमती घंटों को बचाने के लिए हमें digital और online अपनी जिंदगी बर्बाद करने से रोकना होगा।

जिन लोगों ने इतिहास रचा है उन लोगों ने इन 4 चीजों पर बहुत focus किया है:

  1. Capitalization IQ
  2. व्याकुलता से मुक्ति (freedom from distraction)
  3. व्यक्तिगत निपुणता अभ्यास (personal mastery practice)
  4. Day Stacking

1. Capitalization IQ

दुनिया के बेहतर athletes के पास कोई विशेष कौशल नहीं, बल्कि अपना समर्पण, प्रतिबद्धता (commitment) और ताकत पर काम करके उन्होंने खुद को icon बनाया। 5 AM Club मौकों का दरवाजा खोल देता है। खुद पे काम करने का और हर दिन को best बनाने का भी मौका देता है। सफल लोग अपनी सुबह का इस्‍तेमाल अच्‍छे से करते हैं और सुबह जल्‍दी उठना, दिन की पहली जीत होती है।

अगर हम 5 AM Club follow करें और अपने 60 minutes जिसको Robin Sharma ने Victory Hour कहा है, को खुद को best बनाने में लगायें तो हमारी पूरी जिंदगी mentally, emotionally, physically और spiritually सुधर जाएगी।

The 5 AM Club Summary

Robin Sharma कहते हैं कि Victims के पास बड़े TV होते हैं और leaders के पास बड़ी library। असली नेताओं को पता है कि हमेशा सुधार करते रहना चाहिए। वो कहते हैं busy होने में और productive होने में अंतर होता है। लोग आजकल लगातार busy हैं message check करने में, like check करने में, हर रोज बहुत समय TV देखने में और अंतहीन (endless) chatting और gossiping करने में लेकिन ये productive नहीं है।

2. व्याकुलता से मुक्ति

प्रौद्योगिकी (technology) और social media हमारी उत्पादक क्षमता को खत्म कर ही रही है, साथ ही हमें इंसानियत से भी दूर ले जा रही है। ना हमारी कोई वास्तविक बातचीत होती है, ना कोई वास्तविक संबंध है लोगों के साथ और ना ही वास्तविक बातचीत। हमें अपना time manage करना छोड़के अपना focus manage करना सीखना चाहिए।

3. व्यक्तिगत निपुणता अभ्यास

अगर best बनना है तो अपने काम में expert बनना होगा। एक performer को अपनी skill को कम से कम दस साल तक, दो घंटा चालीस minute हर रोज देने चाहिए अगर उसे अपनी field में genius बनना है तो।

Victory Hour के दौरान, हमें 4 आंतरिक साम्राज्य (interior empire) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। और ये एक golden transformation है, ये आसान नहीं है लेकिन बहुत जरूरी है।

सूरज उगने से पहले इन 4 interior empires को train करने की जरूरत है और वो हैं:

  1. Mind set
  2. Heart set
  3. Health set
  4. Soul set

इनको मजबूत बनाने का best समय है 5 से 6 बजे, ये दिन का सबसे खास समय है।

बहुत सारे गुरू Mindset के बारे में बात करते हैं। वो हमें सकारात्मक रहना सीखाते हैं। वो बताते हैं कि हमारी सोच ही हकीकत बनती है और अपनी सोच को सुधारकर अपनी जिंदगी को बेहतर बनाया जा सकता है। लेकिन Mindset पर काम करना केवल 25% ही personal mastery का हिस्सा है क्योंकि mindset एक pure heart set के बिना अधुरा है।

Heart set हमारी emotional life है। एक मजबूत mindset के साथ भी दुनिया को जीता नहीं जा सकता अगर हमारा दिल गुस्से, दुख, निराशा और डर से भरा हुआ है तो। हम अद्भुत परिणाम कैसे पैदा कर सकते हैं अगर हमारी खराब भावनाएं हमें लगतार नीचे गिरा रही है तो।

कुछ लोग कभी extraordinary नहीं कर पाते क्योंकि उनकी emotional life बहुत खराब होती है। वो हमेशा अतीत में अटके रहते हैं। वो उन सब भावनाओं को दबा लेते हैं जिसने उनको बहुत दुख दिया है। लेकिन emotions दबाने से खत्म नहीं होते। और कभी ना कभी, किसी गलत रूप में बाहर आते हैं और हम ये ही सोचते रहते हैं कि हमारी सकारात्मक सोच काम क्यों नहीं कर रही।

सिर्फ negative emotions को हटाना ही heart set पर काम करना नहीं है, बल्कि healthy emotions को बढ़ावा देना भी है। इसलिए हमारे सुबह की दिनचर्या में आभार अभ्यास (gratitude practice) का होना बहुत जरूरी है।

Mindset और Heart set के बाद, अपने Health set पर काम करना चाहिए। Robin Sharma कहते हैं कि तुम अपने उद्योग (industry) के titan और icon कैसे बनोगे अगर तुम मर गए तो। इसके लिए जिंदा रहना और स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है।

और Soul set का मतलब है आध्यात्मिक रूप से मजबूत होना और समझना हम सच में कौन हैं।

4. Day Stacking

The 5 AM Club Hindi

बड़े – बड़े heroes और leaders का मानना है कि आप हर रोज क्या करते हैं वो बहुत जरूरी है उससे जो आप कभी – कभी करते हो। Consistency महारत का एक प्रमुख parameter है, और यदि आप इतिहास बनाना चाहते हैं तो regularity आवश्यक है।

सुबह की दिनचर्या

हमारा morning routine 4 process से होके गुजरना चाहिए:

सुबह 5 बजे एकदम bed से उठ जाए, इससे पहले कि हमारा दिमाग हमें ना उठने के बहाने देने लगे। धीरे-धीरे ये आदत एक रस्म बन जानी चाहिए। हमेशा खुद को जल्दी उठने के लिए कुछ rewards दे और इस routine को हर रोज repeat करें।

कोई भी आदत 66 दिन नियमित पालन करने से एक स्वचालित (automatic) आदत बन जाती है। इसलिए कुछ हफ्ते, महीने के बाद आदतों को बदला ना करें। अगर 5 AM Club का सदस्य बनना है तो कम से कम 66 दिन तक इसे जारी रखें।

हमारी रचनात्मकता, उत्पादकता, समृद्धि और प्रदर्शन (performance) सिर्फ सुबह जल्दी उठने से transform नहीं होगी। हम उठने के बाद 60 minute तक क्या करते हैं वो ही इस routine को powerful बनाता है। कुछ लोग सुबह जल्दी उठते हैं लेकिन उठते ही news देखते हैं, messages check करके, social feeds check करके और online surfing करके अपने morning routine को बर्बाद कर लेते हैं।

20/20/20 Formula chart

20/20/20 Formula – सुबह 5 बजे उठते ही जरूरी है कि पहले 20 minute pocket में हम exercise करें। हमारा दिन intense exercise से शुरू होना चाहिए और इसका कोई विकल्प (substitute) नहीं है। सुबह उठते ही exercise हमारा metabolism बढ़ाता है और ऐसा करके हम खुद को lifetime के लिए fit और स्वस्थ रख सकते हैं।

अगले 20 minute के pocket में हमारी प्राकृतिक शक्तियां (natural powers) और आत्म जागरूकता (self awareness) को बढ़ाने, तनाव कम करने और शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद करता है। इस 20 minute pocket में हमें शांत रहना है। हमें explore करना है, dream करना है या उसको discover करना है visualize करके। हम इस pocket में अपने आदर्श दिन (ideal day) के बारे में भी लिख सकते हैं।

Victory Hour के आखिरी 20 minute हमारी growth पर focus करते हैं। इसमें हम अपना समय invest कर सकते हैं किताब पढ़के, कोई audio सुनके या कोई educational video देखके। अतीत के महान पुरूष और महिला के बारे में study करें। व्यक्तिगत निपुणता (personal mastery), रचनात्मकता (creativity) और व्यवसाय निर्माण (business building) पर audio या video देखें।

हमारी leadership और productivity सिर्फ सुबह जल्दी उठने से नहीं बढ़ती बल्कि हम अपना दिन कैसे खत्म करते हैं वो भी बहुत जरूरी है। अगर हम ठीक से सोएंगे नहीं तो सुबह जल्दी उठना बहुत मुश्किल है। ज्यादा सोना जरूरी नहीं लेकिन अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। 75% high growth hormones सोते हुए ही produce होते हैं। हमें 90 minutes की 5 cycles सोते हुए पूरी करनी जरूरी है जिसका मतलब है कम से कम साढ़े सात घंटे की जरूरत। लेकिन याद रहे ज्यादा सोना भी हमारी जिंदगी को कम करता है।

20/20/20 formula हमको अपनी सुबह को शानदार तरीके से इस्तेमाल करने में मदद करता है। उसके साथ कुछ और routine अगर follow करें तो जिंदगी को पूरी तरह से बदला जा सकता है।

एक आजीवन प्रतिभाशाली (lifelong genius) बनने के कुछ और दिनचर्या:

दिनचर्या #1: पूरा ध्यान

Digital media से addiction हमारी financial, physical और spiritual life खराब कर रही है। हर रोज हम एक invisible bubble में प्रवेश करते हैं जहां किसी के message, फर्जी news, विज्ञापन (advertisement), खराब video नहीं होती जो हमारी जीवन को नष्ट कर रही हैं।

The 5 AM Club Robin Sharma

इसका समाधान है ऐसे वातावरण में शांति से समय बिताना जो शांत, सकारात्मक, रचनात्मक, ऊर्जा से भरा और खुशनुमा हो। इस routine में हमें उन सब चीजों से दूर रहना है जो हमारी energy drain करती है। Specific application विचारों में आपके TV को बेचना, पूरे दिन समाचारों से बचना, शोरगुल वाले shopping malls से बाहर रहना शामिल है

दिनचर्या #2: 90/90/1 नियम

सभी legends एक समय में एक ही activity पर focus करते हैं। जब आप काम पर जाएं तो अपने अगले 90 minute पूरे तरह से काम को dedicate करें न कि online shopping, gossiping या message check करने में।

दिनचर्या #3: 60/10 विधि (method)

90 minute पूरी तरह से काम करने के बाद अगले 60 minute या तो शांति से बैठे या खड़े रहें। अपने आप को ध्यान लगाने में train करें। इसके बाद 10 minute का break लें, जिसमें आप fresh walk के लिए जा सकते हैं या किताब पढ़ सकते हैं।

दिनचर्या #4: रोज़ 5 चीजें

हर रोज़ 5 चीजें लिखें और उनको achieve करें। ऐसा करने से एक महीने के बाद आप 150 चीज या एक साल के बाद आप 1,825 target हासिल कर चुके होंगे।

दिनचर्या #5: Massage

Study के अनुसार massage therapy हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है जो हमारे mood और दिमाग को fresh रखने या तनाव से लड़ाई करने में मदद करती है। इसके लिए हमारे routine में weekly दो बार 90 minute की massage therapy होनी चाहिए।

निष्कर्ष

विश्व के सर्वश्रेष्ठ पुरुष या महिला के बीच एक सामान्य चीज है और वो है पीड़ा (suffering)। लेकिन उन सबने अपने हालात (circumstances) को खुद को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल किया।

नेतृत्व (leadership) हर किसी के लिए है। हम कहां रहते हैं, हमारे साथ अतीत में क्या हुआ और अभी हमारे साथ क्या हो रहा है, इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता। हर कोई सुबह 5 बजे उठके, सही routine follow करके genius बन सकता है, अपने talent पर काम कर सकता है और अपने character को मजबूत कर सकता है।

The 5 AM Club किताब की समीक्षा

Robin Sharma द्वारा “The 5 AM Club” एक प्रेरक और self-help किताब है जो व्यक्तिगत विकास और सफलता के लिए सुबह जल्दी उठने और सुबह की दिनचर्या establish करने के महत्व पर जोर देती है।

Robin चार पात्रों के इर्द-गिर्द केंद्रित एक काल्पनिक कहानी प्रस्तुत करते है, जो एक बुद्धिमान उद्यमी द्वारा निर्देशित परिवर्तनकारी यात्रा पर निकलता है।

किताब उत्पादकता को अधिकतम करने, focus में सुधार करने और अनुशासन और उत्कृष्टता (excellence) की मानसिकता विकसित करने के लिए व्यावहारिक insights और रणनीतियां (strategies) प्रदान करती है।

हालांकि कुछ लोगों को storyline का अनुमान लग सकता है, किताब सुबह के समय की शक्ति का उपयोग करके एक पूर्ण और उद्देश्यपूर्ण जीवन बनाने के लिए मूल्यवान सुझाव प्रदान करती है।

धन्यवाद।

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