23 Bad Habits To Stop in 2023 (हिंदी)

Mack Story ने एक बेहतर बात कही थी: गलत चीजों को ना कहना, सही चीजों को हां कहने के लिए जगह बनाता है।

आज हम ऐसी 23 चीज़ों के बारे में बात करने वाले हैं, जिन्हें हमें 2023 में ना कहना है। आज हम 23 ऐसी बुरी आदतों के बारे में जानेंगे, जिनको अभी बदलकर, आप अपने 2023 को बेहतर बना सकते हैं।

अगर आप अभी से इन 23 ख़राब आदतों को समाप्त करना शुरू कर देते हैं, तो आप 2023 में यकीनन अच्छे बदलाव महसूस कर सकते हैं। बस इन सभी बुरी आदतों को खुद से दूर करने के लिए आपको लगातार सकारात्मकता से काम करने की जरूरत है। समय के साथ आप इन आदतों को अपने जीवन से दूर करके, अच्छी आदतों को अपना सकते हैं।

देर से आना

कुछ लोग हर जगह देर से आते हैं और धीरे-धीरे यह आपकी आदत बन जाती है। यह आदत आपके जीवन पर भयानक प्रभाव डाल सकती है।

पहली बात यह है कि यह आपको टालमटोल करने वाला बना सकता है, जिससे लोगों को लगता है कि आप एक भरोसेमंद इंसान नहीं हैं। इसके अलावा, देर से आना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है, क्योंकि आप अपनी देरी करने की आदत की वजह से कभी भी समय पर कहीं पहुंच नहीं सकते।

इस बुरी आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका, समय की अहमियत को महसूस करना है। जितना अधिक हो सके, समय पर पहुंचने की कोशिश करें और अपनी इस आदत को दूर करें।

अपने आप पर बहुत कठोर होना

कई स्थितियां ऐसी होती हैं, जब आप अपने काम को समय पर पूरा नहीं कर सकते हैं। यह किसी काम, परिवार या दूसरी तरह की आपातकालीन स्थिति के कारण हो सकता है। अगर ऐसा है, उस पर जोर न दें, क्योंकि कभी-कभी चीजें ऐसी ही चलती हैं। इसके बाद अपने आप को फिर से focus करें, और वहां से काम करना शुरू करें, जहां आपने आखिरी बार छोड़ दिया था और अपना काम जारी रखें।

उन लोगों के साथ रहना जो आपकी बड़ाई नहीं करते हैं

यदि आप उन लोगों के साथ रहते हैं, जो आपकी बड़ाई नहीं करते हैं, तो इससे आप निराश हो जाते हैं और खुद को कमजोर समझने लगते हैं। यह एक ऐसी बुरी आदत है, जिससे आप खुद को कम आंक सकते हैं। इस बुरी आदत का मुकाबला करने के लिए, उन लोगों के साथ मित्रता करें, जो ईमानदारी से आपकी बड़ाई करते हैं और आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करते हैं।

चीजों को आखिरी मिनट में छोड़ना

यह एक बुरी आदत है, जो देर से करने से भी बदतर है, क्योंकि आपको आखिरी पल में चीजें करना आकर्षक लगता है। लेकिन, यह एक बहुत बुरी आदत है, जिसकी वजह से आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ, सब कुछ खो सकते हैं।

भले ही आप आखिरी मिनटों में सब कुछ करने के लिए उत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके करीबी और चाहने वालो को परेशान कर सकता है। इस बुरी आदत को तोड़ने के लिए pre planning करके, पहले से ही अपने कामों पर काम करना शुरू कर दें।

नकारात्मकता पर ध्यान दें

अगर आप अपनी जिंदगी में सिर्फ नकारात्मकता पर ध्यान देते हैं तो जाहिर सी बात है कि आप अपनी जिंदगी में सिर्फ नकारात्मक स्थिति का सामना करते हैं।

आप अपनी इस बुरी आदत को हर बार खत्म करने की कोशिश करते हैं, यह उतनी ही बढ़ती जाती है। इस बुरी आदत को तोड़ने के लिए, सबसे अच्छी बात जो आप कभी भी कर सकते हैं, वह अपने जीवन में होने वाली नकारात्मक चीजों पर ध्यान देने के बजाय अपनी दुआओं (blessings) को गिनना। इस तरह आप सकारात्मकता को देख सकते हैं और वास्तव में नकारात्मकता पर ध्यान देने की यह बुरी आदत दूर हो जाएगी।

Multitasking

लोग अपने बहुत सारे कामों को पूरा करने की उम्मीद से, कई सारे काम एक साथ करते हैं। जैसे: एक report पर काम करना, net surf करना, अपने client के साथ phone पर बात करना और अपने boss को message करना। बहुत सारे कामों को एक साथ करने की कोशिश, आपके कामों को खराब कर सकती है।

इसलिए एक साथ इतनी सारी अलग-अलग चीजें करने की कोशिश करना बंद करें। इसके साथ ही एक समय पर एक ही चीज़ को सावधानी से करें, इससे आप अपने काम को तेज़ी से पूरा करेंगे। अगर आपको डर है, कि आप भूल जाएंगे कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, तो अपने सभी कामों को एक mini to do list में लिखें, इससे आप एक समय पर एक काम में ज्यादा ध्यान दे पायेंगे।

दोष लगाना

लोग अक्सर अपनी गलती मानने से इनकार कर देते हैं। जैसे: “यह मेरी गलती नहीं है, कि मैं सफल नहीं हूं। Industry खराब है, मेरे पास पैसा नहीं है, और अगर ध्यान दिया जाए, तो आप अपने परिणामों के लिए स्वयं जिम्मेदार होते हैं।

यह वह दिन और उम्र है, जहां लोग कुछ महीनों में सफल start up launch कर रहे हैं, online प्रकाशित हो रहे हैं और एक या दूसरे तरीके से सफलता के लिए अपना रास्ता ढूंढ रहे हैं। और वहीं कुछ लोग सिर्फ दोष देने में लगे हैं, जिसका कोई फायदा नहीं है, इसलिए दूसरों को दोष देना बंद करें और उस ऊर्जा का सही काम में उपयोग करें। 

अपने आप की दूसरों से तुलना करना

याद रखें कि हर कोई अपने आप में unique है। Virat Kohli cricket में बहुत अच्छे हैं और Ronaldo football के सबसे बेहतरीन खिलाड़ी हैं, Mukesh Ambani business tycoon है। और तीनों ही अपनी-अपनी field में top पर हैं, खुश और कामयाब हैं।

एक interview में Virat Kohli ने कहा था कि Ronaldo अपने आप को fit रखने और अपने खेल को अच्छा बनाने के लिए हर रोज अपना daily routine अपनाते हैं, व्यायाम और practice करते हैं, उससे बहुत प्रेरणा मिलती है और मैं अपने खेल में भी उसे अपनाने की कोशिश करता हूँ। कामयाब लोग इसी तरह अपने से बेहतर लोगों से सीखते हैं, किसी से अपनी तुलना नहीं करते। आप भी इस तरीके को अपनी जिन जिंदगी में अपनाकर खुश रहेंगे। इसलिए आज ही दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। 

Assumptions बनाना

असफल लोग अवसरों (opportunities) पर ध्यान केंद्रित किए बिना assumptions बनाने में सबसे अच्छे होते हैं। एक मौका चूकने के बाद, फिर से मौका चूकना किसी को भी पीछे छोड़ सकता है, या किसी ऐसी चीज को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है, जिसमें उन्होंने बहुत मेहनत की है। लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं, कि क्या होता है अगर वे अपने सिर के अंदर उस छोटे नकारात्मक विचार को सुनने के बजाय, मौके को समझ लेते हैं।

इसलिए assumptions न बनाए। अपने मन में कहानियां बनाना बंद करें। ये हुआ होगा, फ़िर वो होगा, उसने ऐसा कहा होगा। दुनिया में जो चीज सबसे ज्यादा मौका गवाने कि वजह बनती है, वो है मान (assume) लेना।

अपना पूरा दिन सिर्फ planning करने में खर्च करना

क्या आप अपने schedule को देखते हैं, और सोचते हैं, कि अपने दिन के हर minute का इस्तेमाल कैसे करें? और क्या आप पूरी योजना (plan) तैयार करने में घंटों बिताते हैं? योजना (plan) कार्य का एक जरूरी हिस्सा है, लेकिन यह अकेला हिस्सा नहीं है। इसलिए उन चीजों को करें, जिनके लिए आपने बहुत सावधानी से योजना बनाई है। अब अपनी योजनाओं को एक तरफ रखें और काम में लग जाएं। 

व्यायाम (exercise) को skip करना

सुबह व्यायाम (exercise) करने से हमारी body और mind active रहती है, जिससे पूरा दिन active और focus के साथ बीतता है। रोजाना व्यायाम करने से हमारी body में blood circulation ठीक रहता है और हमारे खराब cells तेजी से मरते हैं और नए cells बनते हैं।

जिसका परिणाम यह होता है, कि जीवन प्रत्याशा यानी उम्र बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन exercise को skip करने से immune system कमजोर होने लगता है और आप कई तरह की बिमारियों में कम उम्र में ही फंस सकते हैं। इसलिए इस आदत को आज ही खत्म करें। 

कुछ शुरू करने के लिए सही समय के इंतजार में बैठना

लोग अक्सर सही समय का इंतजार करते रहते हैं और अपने काम को पूरा नहीं कर पाते। आपको क्या लगता है, अपने सपनों की छुट्टी की योजना बनाना, अपनी अलमारी की सफाई करना या उस नई नौकरी की खोज करने के लिए सही समय कब है? सच्चाई यह है कि सही समय अभी है। इसलिए प्रतीक्षा करना बंद करें, और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू करें।

बहुत ज्यादा TV देखना

जब हम बच्चे थे, तो कई चीजें थीं जिनके साथ हम बाहर खेल सकते थे। लेकिन, समय के साथ, हम बच्चों को TV के set पर फंसते हुए देख रहे हैं, क्योंकि उनके पास करने के लिए अब बहुत कुछ नहीं है। और इसी कारण से बच्चे दिनभर सोफे पर पड़े-पड़े TV देखते रहते हैं।

बहुत अधिक TV देखने की यह बुरी आदत, आपको खाली बैठा सकती हैं, आपको आलसी और मोटापे का शिकार बना सकते हैं, और diabetes जैसी बीमारियों का शिकार सकता है। इस बुरी आदत का मुकाबला करने के लिए अपने घर से बाहर निकलें और दिन के दौरान TV चालू करने का एक fix समय तय करें, वो भी सिर्फ एक limited समय के लिए।

लगातार खाना छोड़ना या एक अस्वास्थ्यकर आहार लेना

जिंदा रहने के लिए हमें खाने और पानी की जरूरत होती है। अगर आप लगातार रूप से खाना नहीं खा रहे हैं, तो आप शायद उतने productive नहीं हो रहे हैं, जितना आप हो सकते हैं। काम करने के बदले में खाना न छोड़ें और अपने खाने का पूरी तरह से ध्यान रखें। अगर आपके पास खाना मौजूद नहीं है, तो किसी café या फिर hotel से खाना खाएं। लेकिन हर हाल में पूरा खाना खाए।

Junk Food आजकल हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है। उदाहरण के लिए, यदि परिवार में माता-पिता दोनों ने काम करना शुरू कर दिया है, तो बच्चे अक्सर junk food और soda पीना शुरू कर देते है। जो उनकी सेहत पर उल्टा असर डाल सकता है। यह एक बहुत बुरी आदत है, आज हम जिस बदलाव को महसूस कर रहे हैं, उससे कारण इसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

इस बुरी आदत से निपटने के लिए हर समय घर का खाना खाए। इसके साथ ही लोग बहुत ज्यादा red meat खाते हैं, जो हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इस खराब आदत के कारण आप बहुत अधिक protein खा सकते हैं, जिसे पचाना आसान नहीं होता है।

हमारे शरीर को संतुलित आहार खाने के लिए बनाया गया है। ज्यादा red meat खाने से हमारी भूख खराब हो सकती है और हमें अलग-अलग बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

इस खराब आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका red meat को स्वस्थ protein options के साथ बदलना है। अपने खाने में red meat खाने के बजाय शाकाहारी खाना चुने। इसके साथ ही अपने भोजन में हरी सब्जियां, protein और carbohydrate शामिल करें।

हमेशा विचलित रहना

उत्पादकता (productivity) पर लिखी गई कई किताबों के लेखकों ने, अपने research में यह जाना है, कि जिन लोगों के पास स्पष्ट लक्ष्य और कार्य योजना, यानी आज वो किन result को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने वाले हैं, जिनके पास यह नहीं होता, वो कुछ समय के सुख के लिए social status, फालतू के गपशप आदि में व्यस्त हो जाते हैं, इतने में ही उनके दिन का कीमती समय बीत जाता है।

अगर आप भी इस आदत में बंधे हुए हैं, तो अभी से इसे खत्म करें। इसके लिए रोज के लक्ष्य लिख लें और उन्हें हासिल करने के लिए प्रयास करें।

धूम्रपान (smoking)

धूम्रपान खतरनाक बीमारियां पैदा करती है। जब हम बच्चे थे तो हमारे माता-पिता ने हमें धूम्रपान करने वालों के करीब जाने से हमेशा मना किया था। इसका कारण यह है, कि passive smoking यानी कि smoke करने वालों के आस पास रहना भी सेहत के लिए खतरनाक है।

जैसे- हम बड़े होते हैं और धूम्रपान करने वालों से दोस्ती करते हैं, वे हमें धूम्रपान करने के लिए लुभाते हैं, जो एक बुरी आदत है। यह आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है और यहां तक ​​कि इससे cancer भी हो सकता है। इसलिए धूम्रपान की इस बुरी आदत से हमेशा दूर रहने की सलाह दी जाती है।

जब भी आप धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने मुंह में chewing gum डाल लें। इससे आपकी धूम्रपान करने की बुरी आदत बंद हो जाएगी। लिंग के आधार पर, पुरुष अपनी जिंदगी के 13.2 साल और महिलाएं अपनी 14.5 साल खो देते है।

इतना ही नहीं, धूम्रपान से premature skin की उम्र बढ़ने (यानी झुर्रियां), दांतों का पीलापन, सांसों की बदबू और सबसे खराब – आपके आसपास के चाहने वालों की सेहत को खतरे में डालता है। क्योंकि धूम्रपान से होने वाले धुएं को सहने वाले को भी उतना ही ज्यादा नुकसान होगा जितना कि धूम्रपान करने वालों को होता है। इसलिए आज से धूम्रपान करना बंद करें और अपनी जिंदगी को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।

ज्यादा शराब पीना

हम जिस तेजी से भागते युग में रहते हैं, उसमें प्रतिस्पर्धा (competition) से deal करने के लिए लोग ज्यादा शराब पीने की आदत शुरू कर देते हैं। Hard drinks के एक-दो पैक पीना सेहत के लिए बुरी बात नहीं है। लेकिन, अगर आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं, तो यह आपके liver को नुकसान पहुंचा सकता है। आप लंबे समय तक शराब पीने के आदी हो सकते हैं, जो आपकी जीवनशैली के लिए अच्छी बात नहीं है। बहुत अधिक alcohol आपकी सेहत को कुछ इस तरह से नुकसान पहुंचा सकता है:

मस्तिष्क की समस्याएं: शराब दिमाग के संचार मार्गों में रुकावट बनती है, जिससे साफ़ रूप से सोचना और harmony के साथ आगे बढ़ना मशिकल हो जाता है।

हृदय रोग: Cardiomyopathy – हृदय की मांसपेशियों का खिंचाव और झुकाव, arrhythmia – अनियंत्रित दिल की धड़कन, आघात (stroke), उच्च रक्तचाप।

Liver के रोग: steatosis या fatty liver, शराबी यकृतशोथ, fibrosis, cirrhosis

अग्न्याशय (pancreas) की समस्याएं: अग्नाशयशोथ रक्त वाहिकाओं (blood vessels) की एक खतरनाक सूजन है, जो उचित पाचन को रोकती है।

अलग-अलग तरह के cancer : मुंह, ग्रासनली (esophagus), गले, liver, breast।

ज्यादा खर्च करना

ये बुरी आदत हम सबके लिए बहुत महंगी साबित होती है – इसका मतलब है बहुत ज्यादा पैसा खर्च करना। इसलिए, यह वास्तव में एक बुरी आदत है, क्योंकि अपने पैसे को manage करना, अपने finances manage करना जरूरी होता है।

अगर आप रोमांचक चीजों पर बहुत अधिक खर्च करते हैं, जैसे कपड़े या makeup या आपका शौक या जो कुछ भी, तो आपके पास किराए या bill या खाना जैसी अपनी मूल (basic) जरुरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं हो सकता है। इसका मतलब यह है कि आप अपने काम को सही तरीके से manage नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप ज्यादा खर्च करते हैं। तो आज से ही इस बात का ध्यान रखें, कोशिश करें कि ज्यादा खर्च न करें।

पूरी नींद न लेना

नींद आपको ऊर्जा देती है। और अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, या आपको पूरी नींद नहीं मिल रही है, तो आप तनाव महसूस कर सकते हैं, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, शायद आपकी body उस तरह से काम नहीं कर सकती है जिस तरह से उसे करना चाहिए, आपके लिए शायद हर रोज के काम करना भी मुश्किल है। इसलिए पूरी नींद लेना यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी body से और अपने दिमाग से स्वस्थ है। तो अपनी energy का पूरा इस्तेमाल करने के लिए रोज 7-8 घंटे की पूरी नींद लें।

बिस्तर में अपने phone, tablet या computer का इस्तेमाल करना

ज्यादातर लोगों को यह पता नहीं चलता कि phone, tablet और computer को अपने बिस्तर में इस्तेमाल करने से कितना बड़ा नुकसान हो सकता है। और आज के समय में जो लोग busy हैं, वो तो अपने बिस्तर में phone, tablet और computer के साथ काम करते ही हैं। इसके अलावा जो लोग phone का उपयोग करते हैं, वे लोग भी केवल scroll करने में ही घंटो व्यतीत करते हैं। लेकिन सोने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

Short wavelength blue light आपके mood, ऊर्जा स्तर और नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो रात में बिस्तर में blue light देखने के बजाय सुबह उठकर सूरज की रौशनी को देखें, क्योंकि जब आपकी आंखें सीधी नीली रोशनी के संपर्क में आती हैं, तो नीली रोशनी नींद से प्रेरित hormone melatonin के उत्पादन को रोक देती है और आपको ज्यादा चौकन्ना महसूस कराती है।

दोपहर में सूरज की किरणें अपना नीला प्रकाश खो देती हैं, जो आपके शरीर को melatonin का उत्पादन करने और आपको सोने की अनुमति देती है। शाम तक, आपका दिमाग किसी भी नीली बत्ती के संपर्क की उम्मीद नहीं करता है और उसकी तरफ बहुत संवेदनशील होता है। हमारे ज्यादातर पसंदीदा शाम के उपकरण – laptop, tablet और mobile phone आपके चेहरे के बराबर और सटीक (acurate) रूप से short wavelength blue light डालते हैं।

यह exposure, melatonin उत्पादन को रोकता है और सोने की आपकी क्षमता के साथ-साथ आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, कि एक रात की खराब नींद पूरे दिन खराब कर देती है। और अपनी नींद को खराब होने से बचाने के लिए, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह रात के खाने के बाद इन उपकरणों से बचें (ध्यान रखें: TV ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है, जब तक कि वे TV set से काफी हद तक दूर बैठते हैं)।

टालमटोल करना (procrastination )

ये आदत तो सभी में बहुत common है procrastination या टालमटोल करना : टालमटोल करने का मतलब है, कि आप कोई पक्का फैसला नहीं लेना चाहते, और बिना decision के कुछ भी achieve नहीं किया जा सकता। अक्सर टालमटोल इन दो कारणों से होता है। पहला हमें अपने ऊपर यकीन नहीं होता और दूसरा हमें लगता है कि काम बहुत मुश्किल है। इसे ठीक करने के लिए अपने बड़े task, उतने छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें, जिसे करने में आप सहज (comfortable) महसूस करें ।

दूसरों को न सुनना

आपने सफल लोगों के interview देखते समय एक बात को notice किया होगा, कि वो सामने वाले इंसान की बातों पर ध्यान देते हैं और जरूरत पर अपनी बात कहते हैं। क्योंकि वो जानते हैं कि ध्यान से सुनकर ही हम सामने वाले की बातों को अच्छे से समझ सकते हैं और एक सही जवाब दे सकते हैं। सिर्फ अपनी बातों को बोलने से सामने वाले को लगता है कि हम उनकी बातों में दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं और इसलिए वो भी बात करना पसंद नहीं करेंगे। इसलिए आज ही इस आदत को खत्म करके, two way conversation method को अपनाये।

त्याग देना (giving up)

हमने इस आदत को आखिरी में इसलिए रखा ताकि ऊपर बताई गई बातों को आप लगातार बिना give up किए अपनाये। London के एक college में हाल ही में की गई एक research के अनुसार एक नई आदत बनने में 21 से 66 दिन तक का समय लगता है। इसलिए आप इन आदतों को अगले 66 दिनों तक हर रोज अपनाएं। इस बीच में give up न करें।

तो दोस्तों हमने 23 बुरी आदतों के बारे में जाना। अब इन आदतों को अपनी अच्छी आदतों में बदले। इसी तरह आप अपना 2023 बेहतर बना सकते हैं। और अगर आप अपनी बुरी आदतों को बदलने में कामयाब रहते हैं तो आप अपने 2023 के साथ अपने पूरे जीवन को बेहतर बना सकते हैं। तो बस आज से ही इन आदतों को अच्छे में बदलने से शुरुआत करें। आप हमें comment करके जरूर वादा करें कि किन बुरी आदतों को 100% बदलने की कोशिश करेंगे। और अगर कोई ऐसी बुरी आदत है जो इस list का हिस्सा नहीं है, तो भी हमें comment करके जरूर बताएं। इस लड़ाई में हम आपके साथ हैं।

धन्यवाद।

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