23 Good Habits To Start In 2023 (हिंदी)

दोस्तो, हर साल हम नए साल के आस पास बहुत से फैसले लेते हैं। लेकिन क्या आपको पता है, उसमे सिर्फ 10% लोग ही उसे January के अंत तक कर पाते हैं। और 1% से भी कम लोग ऐसे होते हैं, जो उसे पुरे साल कर पाते हैं। शायद आपके साथ भी कुछ ऐसा हुआ होगा। इसलिए तो कहते हैं, कि पहले हम आदतें बनाते हैं, और उसके बाद हमारी आदतें हमे बनाती हैं ।

उसी कोशिश में, हम आज ऐसी 23 आदतों के बारे में बात करेंगे, जो आपको सिर्फ समझने के लिए नहीं समझनी है। ये सब आपको करने के लिए समझनी है। बहुत सी आदतो के बारे में आपको पता होगा, लेकिन उस जानकारी का क्या फायदा है जिसे हमने जिंदगी में इस्तेमल ही नहीं किया। आज इन आदतो को अपनी जिंदगी में लागू करने के लिए बहुत ही अच्छे से समझते हैं, और वादा करते हैं कि इन आदतो को अपनाकर, आप आने वाले साल को, अपनी जिंदगी का सबसे बेहतरीन साल बनाएंगे।

व्यायाम (exercise) के लिए समय निकाले

आपने वो कहावत तो सुनी ही होगी, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता है। ठीक इसी तरह life में पूरी energy के साथ आगे बढ़ने के लिए exercise करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। Exercise के जरिए आप अपनी energy को बढ़ा सकते हैं और उस energy का इस्तेमाल अपने काम को पूरा करने के लिए कर सकते हैं। ज़ाहिर सी बात है, जब तक आपका शरीर healthy नहीं होगा तब तक आप अपनी life में आगे बढ़ने के लिये काम नहीं कर सकते हैं। तो अपनी life को बेहतर और healthy बनाने के लिए 10-15 मिनट daily exercise जरूर करें ।

आप इसकी शुरुआत सुबह दौड़ने, चलने या योग करने से कर सकते हैं। अपने पूरे दिन में active रहने और आने वाले साल में fit रहने के लिए आज से ही daily exercise करना शुरू करें और अपने आने वाले साल को बेहतर बनाएँ ।

Healthy खाना खाए

आप क्या और किस तरीके से खाते हैं, यह पूरी तरह से आपकी body और life को affect करता है। खाना सभी जीवों के लिए एक basic जरूरत है। अगर आपका खाना बेहतर नहीं होगा, तो आपकी body भी fit नहीं रह सकती है। और जैसा कि हमने जाना स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता है, जिसके बिना आप अपने काम को पूरा ही नहीं कर सकते हैं।

आज के busy schedule के चलते लोग अक्सर junk food और जल्दबाज़ी मे कुछ भी खा लेते है। जो digest मुश्किल से हो पाता है और इस वजह से उन्हें बहुत सारी बीमारियों का सामना करना पड़ता है। अगर आपने अभी अपने खाने – पीने की आदत को नहीं बदला तो इससे आपको future में काफी ज्यादा नुकसान हो सकता है। इसलिए आज से ही अपने खाने में हरी सब्जियां, vitamin, protein शामिल करें।

Technology और social media के साथ boundaries set करें

Technology ने हमारी life को बहुत ही आसान बना दिया है। Social media बढ़ती technology का सबसे जरूरी हिस्सा है, जिससे सारी information आराम से मिल जाती है। लेकिन इसके साथ ही इसके कुछ नुकसान भी होते हैं। हालांकि technology के चलते हम अपने कामों को जल्दी पूरा करने में मदद ले लेते हैं, लेकिन इसमें जरूरत से ज्यादा समय बिताने से समय की बर्बादी होती है।

आजकल social media इतना ज्यादा जरूरी हो गया है, कि लोग अपने bathroom और bed में भी अपने phone को अपने साथ ले जाते हैं। लेकिन सोते समय phone का इस्तेमाल करने से, आपकी आंखें और दिमाग दोनों कमजोर हो सकते हैं। क्योंकि phone की light आपकी आंखो को कमज़ोर करती है। इसलिए सोने से 2 घंटे पहले ही अपने phone को खुद से दूर कर दें। और इस तरह technology और social media के लिए कुछ boundaries तय करें, ताकि यह आपके लिए काम करे, न कि आप इसके चक्कर में अपने कीमती समय को बर्बाद करें।

ध्यान (meditation) करें

Neuroscience के हिसाब से meditation की practice, हमारे amygdala यानि दिमाग के अंदरूनी important हिस्से की activities को ठीक से manage करने में मदद करती है। इससे आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों के बारे में ज्यादा जागरूक बन सकते हैं और यह जान सकते हैं, कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इसे जानने के बाद आप अपने mind के चल रहे विचारों को उन विचारों से बदल सकते हैं जिन्हें सच में manifest होते हुए देखना चाहते हैं। इसलिए हर रोज़ 5 से 10 मिनट meditation जरूर करें ।

एक morning routine बनाये

हर रात को सोने से पहले अगली सुबह अपने आप को active रखने, शांत रखने और grow करने के लिए एक routine बनाएं। इसमें सुबह उठने के बाद पहले 1 घंटे को 20-20 minute में बाँट दें। पहले बीस minute में अपने आप को activate रखने वाले काम जैसे exercise करे। अगले बीस minute में अपने आप को शांत रखने और अपने आप को समझने के लिए meditation करें और अंत के बीस minute अपने आप को grow करने के लिए कुछ नया सीखे, किताबें पढ़ें या कुछ positive सुनें ।

किताबे पढ़े

येह तो हम बहुत बार कह चुके है कि आप किताबे पड़ना शुरु करे। लगातार एक साल तक हर रोज़ किताब का सिर्फ एक page पढ़ने से आप साल में अपने आपको 365% better बना सकते हैं। हर रोज़ किताब पढ़ने से हमारा mindset positive रहता है, जिससे आप problem में भी positive thinking के साथ अवसर को देख सकते हैं।

Mark Zuckerberg हर हफ्ते एक किताब पढ़ लेते है, Bill Gates भी हफ्ते में एक से दो किताबें पढ़ लेते हैं। इस तरह वो हर situation में अपने आप को positive और optimistic बनाये रखते हैं। और हर रोज कुछ नया सीखते है, और अगर आप किताब को खरीद नही सकते है तो आप हमारी website पर जाके, हमारी सारी summaries को free में पढ सकते है। अब कोई बहाना नही चलेगा ।

कुछ नया सीखे

किताबे पड़ना भी इसमें आपकी help करता है। कुछ नया सीखना आपकी knowledge को बढ़ाता है। आप उस बढ़ी हुई knowledge का इस्तेमाल, अपने goals को पूरा करने के लिए कर सकते है। इसलिए कुछ नया सीखने पर ध्यान दे। आप नयी language, नयी dish बनाना, या किसी नई skill जैसे guitar बजाना – आप कुछ भी सीख सकते है। एक ऐसा subject चुनें जो आपको पसंद हो और इसके बारे में अपनी समझ को develop करें। एक podcast सुनें। एक किताब पढ़े। एक online course लें। आप कुछ भी चुन सकते हैं बस कुछ नया सीखने पर ध्यान दें ।

एक समय में एक काम पर ध्यान दें

आजकल लोग जल्दबाजी के चलते एक ही समय में काफी सारे काम पूरे करने की कोशिश करते हैं। और नतीजा ये होता है, कि उनका कोई भी एक काम सही ढंग से पूरा नहीं हो पाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, multi-tasking के जरिए आप कभी भी अपने काम को सही ढंग से पूरा नहीं कर सकते हैं ।

किसी भी काम को सही ढंग से पूरा करने के लिए focus की जरूरत होती है। इसलिए एक समय में सिर्फ एक ही काम पर ध्यान दें और उसको सही ढंग से पूरा करें। इसके साथ आप अपनी life में तय किए गए goals की तरफ focus रहना सीख सकते हैं ।

Break के लिए समय निकालें

काम के दौरान break लें। इसके लिए एक reminder लगाकर रखें। ऐसा करने से हमारी energy दोबारा से restore हो जाती है और इसलिए आप हर घंटे productive और focus से काम करते हुए अच्छे output produce कर सकते हैं। इस तरीके को सभी productive लोग use करते हैं। उदाहरण के लिए , Mark Zuckerberg 90/20 rule को अपनाते हैं और हर 90 minute काम करने के बाद 20 minute का break लेते हैं। इस तरह आप भी इस तरीके को अपने comfort के हिसाब से अपनाएं ।

Short term goal और long term goal बनाये

साल 2023 के लिए अपने financial, health, self improvements के goals बनाएं। जैसे आप इस साल कितने पैसे कमाने वाले हैं, कितनी किताबे पढ़ने वाले हैं, कौन सी नयी skill सीखने वाले हैं, अपने customers या clients को better service देने के लिए क्या करने वाले हैं।

Goals बनाने के बाद 1 साल के बड़े लक्ष्य को long term list में रखें, और अपने साल भर के लक्ष्य को हर महीने और हफ़्तों में बाँट लें। हफ़्तों में बांटने के बाद उन्हें हर दिन के according बाँट लें। इसके बाद अपना पूरा ध्यान, हर दिन के goal को पूरा करने में लगाएं, एक साल बाद आप अपने बड़े goal को अपने आप ही हासिल कर लेंगे ।

छोटी जीत का उत्सव बनाये

लोग अक्सर अपनी बड़ी जीत को हासिल करने के चक्कर में छोटी जीत को celebrate ही नहीं करते हैं। Celebrate करना तो दूर लोग उस जीत को बढाई करने के लायक भी नहीं समझते हैं। लेकिन ऐसा करने से आप कभी भी अपने life में खुश रहते हुए आगे नहीं बढ़ सकते है। क्योंकि आपकी छोटी – छोटी जीत आपको आगे बढ़ने का inspiration देती है। इसलिए अपनी छोटी सी जीत को भी celebrate ज़रूर करे। और अपने life में आगे बढें, ध्यान रखें 2023 में मिलने वाली खुशियां आपका इंतजार कर रही है ।

Financial knowledge को बढ़ाये

Robert Kiyosaki कहते हैं कि, पैसो के लिए काम करने की बजाय उससे अपने लिए काम करवा के ही आप financially free बन सकते हैं। पैसे से अपने लिए काम करवाने के लिए इन तीन skills में माहिर बनें:

1. Sales : ताकि आप ज्यादा पैसे कमा सकें ।
2. Money management : ताकि आप कमाए हुए पैसों को इस तरह से budget बनायें जिससे आप अपने जरूरी खर्चें, savings और investment के लिए enough money distribute कर लें ।
3. Invesment : ताकि आप बचाये हुए पैसों को सही जगह लगाकर पैसों से पैसा कमा सकें।

अपने अगले दिन की planning एक रात पहले करें

हम सभी को पता है कि plan की गई चीजें हमेशा अच्छे results लाती है। इसलिए आप अपने अगले दिन में क्या करने वाले हैं, इसका plan रात को ही बना ले। और इस plan के हिसाब से अपने दिन के कामों को पूरा करें। ऐसा करने से आपको clearly पता चल जाएगा, कि आप अपने दिन में कितने active और productive रहने वाले है। और आने वाले challenges के लिए तैयार होकर आप आसानी से उनका सामना कर सकते हैं ।

Gratitude का अभ्यास करे

Gratitude की practice करना खुश रहने के लिए सबसे अच्छा और आसान तरीका है। Gratitude की practice करने के लिए अपनी life में मौजूद हर एक चीज़ के लिए एहसानमंद रहे। उन सभी लोगों को भी धन्यवाद कहें जो आपके लिए काम करते हैं। आप जितना ज्यादा grateful होंगे, उतनी ज्यादा खुशी को महसूस कर सकते हैं ।

अपनी life के हर 1 दिन के लिए अपनी life को धन्यवाद कहे। इसके साथ ही एक grateful journal रखें और उसमें रोज़ उन पाँच चीजों के नाम लिखें जिसके लिए आप grateful हैं। अपने भगवान को अपनी life में मिली खुशियों के लिए धन्यवाद कहें और इसी तरह grateful रहकर अपने 2023 में भी grateful होने के लिए तैयार हो जाए ।

Track करें कि आप पैसे कैसे खर्च करते हैं और कैसे budget बनाते हैं

ताकि आपको clarity रहे कि financially अभी आप कहाँ stand करते हैं, actual में आपके खर्चे कितने हैं और extra पैसे कहाँ खर्च हो रहे हैं, जिन्हें बचाकर invest किया जा सकता है। इसके लिए महीने की शुरुआत में एक budget बना लें और उसके हिसाब से पूरे महीने खर्च करें। हर रोज़ शाम को analyze करें कि आपने आज के spend budget से कम पैसे खर्च किये हैं या ज्यादा। इस तरीके को हर हफ्ते के end में और महीने के end में भी अपनाएं ।

मुस्कुराएं

हँसना एक ऐसा तरीका है जिसे हर कोई अपना सकता है और अपनी life को खुशहाल बना सकता है। अगर बात आज के लोगों की कि जाए तो काफी लोग हंसना भी भूल गए हैं।वो लोग अपने life में इतने ज्यादा परेशान होते हैं, कि हंसने की कोशिश ही नहीं करते हैं। और ऐसा करने से उनका दुख और ज्यादा बढ़ जाता है।अपने दुखों को कम और दूर करने के लिए, आपको खुशियों को महसूस करने की जरूरत है। आपका मन ना भी हो तब भी अगर आप हंसने की कोशिश करते हैं, तो इससे खुशी महसूस होती है। इसलिए हँसे और अपने life को खुशहाल बनाएं ।

अपने आसपास positive लोगों को रखें

आज के समय में अपने आप को positive लोगों के बीच रखना काफी आसान हैं। इसके लिए positive, कामयाब और आपसे बेहतर लोगों को online social sites पर follow और subscribe कर लें। ताकि ज्यादातर समय आपको positive content consume करने का मौका मिले। इसके अलावा अपने आस पास ऐसे लोगों के साथ समय बताने की कोशिश करें, जिनके विचार आपके goals और values से match करते हो या बेहतर हों, ताकि आप ज्यादा बेहतर बन सकें ।

परिवार के साथ समय बिताये

परिवार के साथ connect होना, खुद को relax और खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है। परिवार के साथ समय बिताने के लिए शाम का खाना साथ में खाएं, हफ्ते में कम से कम एक दिन अपनी family के साथ समय जरूर बिताये। उनके साथ मिलकर किसी coffee shop में समय बिताए या साथ में कहीं घूमने जाएं।। अपने parents के साथ lunch date पर जाये ।

Nature में समय बिताये

अपने busy schedule से थोड़ा सा समय निकालें और घर के बाहर निकल जाये। फिर किसी ऐसी जगह पर जाएं, जहां आप nature को महसूस कर सकते है। वहा की खुली हवा, पत्तो की आवाज़, गिरते हुए पानी को महसूस करे। ऐसा करके आप खुद को तरोताज़ा और खुश कर सकते है। हफ्ते में कम से कम 120 minute nature में बिताना अच्छी health से जुड़ा है। तो इसको हासिल करने के लिए nature मे समय बिताए ।

Proactive बने

Successful लोग इसलिए successful होते है, क्योंकि वो अपनी situation पर control रखते है। और पहले से ही plan करते है, जबकि unsuccessful बुरे results आने पर सिर्फ अफ़सोस मनाते है। Successful लोग ऐसा कर पाते है क्योंकि वो लोग बहुत ज्यादा active होते है, तो अगर आप भी अपने life मे आने वाली परेशानियों से निपटना चाहते है तो proactive बने और advance मेंplan करे।

End को दिमाग में रख कर शुरु करें

आप अपनी life मे जिस भी काम को शुरू करते है, उसे पूरा करने के विचार से ही उस काम को शुरू करे। और तब तक न रुके जब तक कि आप उस काम को पूरा नहीं कर लेते है। ऐसा करने से आप तेज़ी से अपने काम को पूरा कर सकते है और अपने successful होने की journey मे आगे बढ़ सकते है। तो बस आज से ही ठान ले कि आप जो भी काम करेंगे उसे पूरा करेंगे ।

Side Hustle शुरु करें

क्या आप जानते हैं Intel company एक side business के तौर पर शुरू हुई थी और आज उसकी valuation billions dollars है। दरअसल Intel के founder अपने college hours के बाद रोज़ इस project पर काम करते थे और जब यहाँ से अच्छा response और profit मिलना शुरू हुआ, तो उन्होंने full time इसे करने का फैसला कर लिया। Side business शुरू करने से आप financially secure रहेंगे। क्यूंकि जैसे अभी Twitter से आधे से ज्यादा employees को fire कर दिया गया वैसा हर company में चलता रहता है। इसलिए side business होगा तो आप सिर्फ एक income पर depend नहीं रहेंगे और ultimately financially secure रहेंगे ।

सिर्फ जीत के बारे में सोचें

अपने और दूसरों की life में success के बारे में सोचें। यह सोचें कि आप जिसके साथ काम कर रहें हैं, deal कर रहे हैं या relationship में हैं तो हर काम करते हुए दोनों का फायदा कैसा हो सकता है। इससे सभी साथ में grow करेंगे और आपके दूसरों के साथ relationship भी अच्छे बनेंगे ।

तो दोस्तों हमने 23 अच्छी आदतों के बारे मे जाना। अब इन आदतों पर काम करने की ज़िम्मेदारी आपकी है तभी जाकर आप अपने 2023 को बेहतर बना सकते है।

महत्वपूर्ण सीखे

1. अपनी life को बेहतर और healthy बनाने के लिए 10-15 मिनट रोज exercise जरूर करें ।
2. अपने खाने में हरी सब्जियां, vitamin, protein शामिल करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले ही अपने फ़ोन को खुद से दूर कर दें। Technology और social media के लिए कुछ boundaries तय करें।
4. हर रोज़ 5 से 10 मिनट तक meditation जरूर करें।
5.  हर रात को सोने से पहले अगली सुबह के लिए 60 मिनट का routine बना लें ।
6. हर रोज़ किताब का कम से कम 1 पेज पढ़ने से शरुआत करें।
7. कुछ नया सीखने पर ध्यान दें और अपने 2023 को बेहतर बनाए।
8. एक समय में एक काम को करने पर ध्यान दें ।
9. अपने दिन को productive बनाने के लिए time breakes का इस्तेमाल करें।
10. अपने short और long term goals तय करें।
11.  अपनी छोटी सी जीत को भी celebrate ज़रूर करे।
12.  अपनी financial knowledge को बढ़ाएं ।
13. आप अपने अगले दिन में क्या करने वाले हैं, इसका plan रात को ही बना ले ।
14.  Gratitude देने की practice करे ।
15.  अपने ख़र्चों का budget बनायें और उन्हें daily, weekly और monthly basis पर track करते रहें।
16. हँसे और अपनी life को खुशहाल बनाएं।
17. अपने आप को offline और online positive लोगों और content से घेरें।
18.  अपनी family के साथ समय बिताएं।
19.  हफ्ते में कम से कम 120 minute nature में बिताए ।
20.  अपनी life मे आने वाली परेशानियों से निपटना चाहते है तो proactive बने।
21.  आप apni life मे जिस भी काम को शुरू करते है, उसे पूरा करने के विचार से उस काम को शुरू करें।
22. अपने regular काम के साथ part time business शुरू करें।
23.  सबकी जीत हासिल के बारे मे सोचे।

मुझे उम्मीद है कि आपने इस summary से बहुत कुछ सीखा होगा और इन आदतों को अपना बनाने पर काम करेंगे ताकि आपका जीवन समृद्ध हो सके।

धन्यवाद्।

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