Brain Rules (हिन्दी)

हम में से अधिकांश को पता नहीं है कि वास्तव में हमारे सिर के अंदर क्या चल रहा है। फिर भी brain वैज्ञानिकों ने उन details का खुलासा किया है जो कि हर व्यवसायी नेता, माता-पिता और शिक्षक को पता होना चाहिए – जैसे कि आपके मस्तिष्क को सबसे अच्छा काम करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता। हम कैसे सीखते हैं? नींद और तनाव वास्तव में हमारे दिमाग को क्या करते हैं? Multi-tasking एक myth क्यों है? भूलना इतना आसान क्यों है—और नए ज्ञान को दोहराना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्या यह सच है कि पुरुषों और महिलाओं के brains अलग-अलग होते हैं?

Brain Rules में, एक molecular जीवविज्ञानी, डॉ. John Medina, अपनी आजीवन रुचि साझा करते हैं कि कैसे मस्तिष्क विज्ञान हमारे बच्चों को पढ़ाने के तरीके और हमारे काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। प्रत्येक chapter में, वह एक brain rule का वर्णन करते है – जिसे वैज्ञानिक निश्चित रूप से जानते हैं कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है – और फिर हमारे दैनिक जीवन के लिए परिवर्तनकारी (transformative) विचार प्रस्तुत करते है ।

Medina की आकर्षक कहानियाँ और हास्य (humor) की infectious भावना brain विज्ञान में जान फूंक देती है:

• आप जानेंगे कि Michael Jordan baseball में अच्छे क्यों नहीं थे।
• आप एक surgeon के कंधे से झाँकेंगे क्योंकि वह साबित करता है कि हममें से अधिकांश के पास Jennifer Aniston neuron है।
• आप एक ऐसे लड़के से मिलेंगे जिसके पास संगीत के लिए एक अद्भुत स्मृति है, लेकिन वह अपने जूते खुद नहीं बांध सकता था।

आपको पता चलेगा कि कैसे:

• हर दिमाग अलग तरह से wired होता है

• व्यायाम से cognition में सुधार होता है

• हम सीखने और तलाशने को कभी भी बंद नहीं करने के लिए design किए गए हैं

• यादें अस्थिर (volatile)  होती हैं

• नींद सीखने की क्षमता के साथ शक्तिशाली रूप से जुड़ी हुई है

• दृष्टि अन्य सभी इंद्रियों को मात देती है

• तनाव हमारे सीखने के तरीके को बदल देता है

अंत में, आप समझेंगे कि आपका brain वास्तव में कैसे काम करता है – और इसका अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें।

व्यायाम से दिमागी शक्ति बढ़ती है

हमारा दिमाग चलने के लिए बनाया गया था—दिन में 12 मील! अपने सोचने के कौशल में सुधार करने के लिए, आगे बढ़ें। व्यायाम से आपके brain को रक्त मिलता है, जिससे ऊर्जा के लिए glucose और बचे हुए जहरीले (toxic) electrons को सोखने के लिए oxygen मिलती है। यह protein को भी उत्तेजित (stimulates) करता है जो neurons को जोड़ता रहता है। सप्ताह में सिर्फ दो बार aerobic व्यायाम करने से आपको dementia का खतरा कम हो जाता है ।

मानव मस्तिष्क लगभग निरंतर गति की परिस्थितियों में विकसित हुआ। इससे यह अनुमान लगाया जा सकता है कि सूचना को संसाधित (process) करने के लिए optimal वातावरण में गति शामिल होगी। ठीक वही मिलता है। वास्तव में, सबसे अच्छी व्यावसायिक बैठक में हर कोई लगभग 1.8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चल सकता है ।

शोधकर्ताओं ने दो बुजुर्ग आबादी का अध्ययन किया जिन्होंने अलग-अलग lifestyles का नेतृत्व किया, एक passive और एक active। Cognitive score गहराई से प्रभावित थे। व्यायाम positive रूप से प्रभावित करता है कार्यकारी कार्य, spatial tasks, reaction time और quantitative कौशल ।

तो शोधकर्ताओं ने पूछा: यदि passive आबादी सक्रिय हो जाती है, तो क्या उनका cognitive score बढ़ जाएगा? हाँ, यह पता चला है, अगर व्यायाम aerobic है। चार महीनों में, कार्यकारी कार्यों में काफी सुधार हुआ है; लंबे समय तक, और memory score में भी सुधार होता है ।

व्यायाम दो कारणों से cognition में सुधार करता है:

– पहला, Exercise से दिमाग में oxygen का प्रवाह बढ़ता है, जिससे brain-bound free radicals कम होते हैं। पिछले कुछ दशकों के सबसे दिलचस्प निष्कर्षों में से एक यह है कि oxygen में वृद्धि हमेशा मानसिक तेज में वृद्धि के साथ होती है ।

– दूसरा, व्यायाम सीधे मस्तिष्क के molecular machinery पर ही कार्य करता है। यह neurons के निर्माण, अस्तित्व और क्षति और तनाव के प्रतिरोध (resistance) को बढ़ाता है।

मानव मस्तिष्क भी विकसित हुआ 

हमारे सिर में एक दिमाग नहीं है – हमारे पास तीन हैं। हमने सांस लेने के लिए “छिपकली brain” के साथ शुरुआत की, फिर एक बिल्ली की तरह एक brain जोड़ा, और फिर Jell-O की पतली परत (layer) के साथ सबसे ऊपर, जिसे cortex-तीसरा, और शक्तिशाली, “मानव” मस्तिष्क कहा जाता है। जलवायु परिवर्तन के समय पेड़ों से नीचे उतरकर Savana में आकर, हमने परिवर्तन के अनुकूल होकर पृथ्वी को अपने कब्जे में ले लिया। Savana पर चलने के लिए चार पैरों से दो तक जाने से एक जटिल मस्तिष्क विकसित करने के लिए ऊर्जा मुक्त हो जाती है।

Symbolic तर्क (reasoning)-एक चीज़ को दूसरी चीज़ के रूप में देखने की क्षमता- एक विशिष्ट (unique) मानवीय प्रतिभा है। यह एक दूसरे के इरादों और प्रेरणाओं को समझने की हमारी आवश्यकता से उत्पन्न हो सकता है, जिससे हमें group intentions और motivations के भीतर coordinate करने की इज्जत मिलती है ।

दिमाग एक जीवित अंग है। यह एक अस्थिर (unstable) बाहरी वातावरण में जीवित रहने से संबंधित समस्याओं को हल करने और लगभग निरंतर (constant) गति में ऐसा करने के लिए designe किया गया है (आपको अपने genes को पारित करने के लिए पर्याप्त समय तक जीवित रखने के लिए)। हम ग्रह पर सबसे मजबूत नहीं थे लेकिन हमने सबसे मजबूत दिमाग विकसित किया, जो हमारे अस्तित्व (survival) की कुंजी है ।

सबसे मजबूत दिमाग जीवित रहता है, सबसे मजबूत शरीर नहीं। समस्याओं को हल करने, गलतियों से सीखने और अन्य लोगों के साथ गठबंधन (alliance) बनाने की हमारी क्षमता हमें जीवित रहने में मदद करती है। हमने अपने पड़ोसियों के साथ सहयोग करना और teams बनाना सीखकर दुनिया को अपने कब्जे में ले लिया।

एक दूसरे को समझने की हमारी क्षमता ही हमारा मुख्य अस्तित्व (survival) साधन है। रिश्तों ने हमें जंगल में जीवित रहने में मदद की और आज काम और स्कूल में जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि कोई शिक्षक या बॉस के साथ सुरक्षित महसूस नहीं करता है, तो वह अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है। यदि कोई छात्र गलत समझा जाता है क्योंकि शिक्षक छात्र के सीखने के तरीके से जुड़ नहीं सकता है, तो छात्र अलग-थलग पड़ सकता है। कक्षा और cubicle से बड़ा कोई दिमाग-विरोधी वातावरण नहीं है।

हर दिमाग को अलग तरह से बनाया गया है

आप जीवन में जो कुछ भी करते हैं और सीखते हैं, वह physical रूप से बदल देता है की आपका दिमाग कैसा दिखता है – यह सचमुच इसे फिर से बनाता है। मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र अलग-अलग लोगों में अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं। किसी भी दो लोगों का दिमाग एक ही तरह से, एक ही जगह पर, एक जैसी जानकारी को store नहीं करता है। हमारे पास बुद्धिमान होने के कई तरीके हैं, जिनमें से कई IQ tests में दिखाई नहीं देते हैं।

हम सोचते थे कि बुद्धि की सिर्फ 7 श्रेणियां (categories) होती हैं। लेकिन खुफिया श्रेणियों की संख्या 7 अरब से भी अधिक हो सकती है – मोटे तौर पर दुनिया की आबादी।

किसी भी दो लोगों का दिमाग एक जैसा नहीं होता, यहां तक की जुड़वा बच्चो के भी नहीं होते। हर छात्र का दिमाग, हर कर्मचारी का दिमाग, हर ग्राहक का दिमाग, अलग तरह से बना हुआ होता है।

आप या तो इसे स्वीकार कर सकते हैं या इसे अनदेखा कर सकते हैं। शिक्षा की वर्तमान प्रणाली, उम्र के आधार पर grade structures होने से इसकी उपेक्षा (ignore) करती है। Amazon जैसे व्यवसाय बड़े पैमाने पर mass customization पर पकड़ बना रहे हैं (Amazon homepage और आपके द्वारा देखे जाने वाले उत्पाद आपकी हाल की खरीदारी के अनुरूप (tailored) हैं) ।

मस्तिष्क के क्षेत्र अलग-अलग लोगों में अलग-अलग दरों से विकसित होते हैं। School जाने वालों बच्चों का दिमाग उनके शरीर की तरह ही असमान (unevenly) रूप से विकसित होता है। हमारी school system इस तथ्य की उपेक्षा(ignore) करती है कि प्रत्येक दिमाग को अलग तरह से बनाया गया है। हम गलत मानते हैं कि हर दिमाग एक जैसा होता है ।

हममें से अधिकांश के पास “Jennifer Aniston” neuron (आपके सिर में दुबका हुआ एक neuron है जो केवल Jennifer Aniston के कमरे में होने पर ही उत्तेजित (stimulate) होता है)।

मन का सिद्धांत: किसी और की आंतरिक प्रेरणाओं (interior motivations) को समझने की क्षमता, और उस ज्ञान के आधार पर एक अनुमानित (predictable) “सिद्धांत कैसे काम करता है” का निर्माण करने की क्षमता। हम अपनी पूरी दुनिया को प्रेरणाओं के रूप में देखने की कोशिश करते हैं, अपने पालतू जानवरों और यहां तक ​​की निर्जीव (inanimate) वस्तुओं के लिए प्रेरणा बताते हैं।

माता-पिता के लिए, एक साथ रहने, आसपास के दिन-प्रतिदिन के मुद्दों को navigate करने, एक साथी का चयन करने के लिए यह कौशल उपयोगी है। हमारे पास यह किसी अन्य प्राणी की तरह नहीं है। यह दिमाग पढ़ने के उतना ही करीब है जितना हमें मिलने की संभावना है ।

Advanced Theory of Mind कौशल वाले लोगों के पास सूचना के प्रभावी (effective) communicators बनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण ingredient होता है।

यदि कोई शिक्षक या boss के साथ सुरक्षित महसूस नहीं करता है, तो हो सकता है कि वे प्रदर्शन करने में भी सक्षम न हों।

यदि कोई छात्र गलत समझा जाता है क्योंकि शिक्षक छात्र के सीखने के तरीके से जुड़ नहीं सकता है, तो छात्र अलग-थलग पड़ सकता है।

लोग boring बातों पर ध्यान नहीं देते

दिमाग की attentional “spotlight” एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकती है: कोई multitasking नहीं। हम विवरण (detail) को record करने की तुलना में pattern को देखने और किसी घटना का meaning निकलने में बेहतर हैं। Emotional उत्तेजना (arousal) दिमाग को सीखने में मदद करती है। Audience 10 मिनट के बाद check out करती है, लेकिन आप कहानी सुनाकर या भावनाओं से भरपूर event बनाकर उन्हें वापस पकड़ (grab) सकते हैं ।

हम जिस पर ध्यान देते हैं, वह memory से बहुत अधिक प्रभावित होता है। हमारा पिछला अनुभव भविष्यवाणी करता है कि हमें कहाँ ध्यान देना चाहिए। Culture भी मायने रखती है। चाहे school में हो या व्यवसाय में, ये अंतर बहुत प्रभावित (effect) कर सकते हैं कि audience किसी दी गई प्रस्तुति को कैसे देखते हैं।

हम भावनाओं, धमकियों और से sex क्स जैसी चीजों पर ध्यान देते हैं। आप कोई भी हों, दिमाग इन सवालों पर बहुत ध्यान देता है: क्या मैं इसे खा सकता हूँ? क्या यह मुझे खाएगा? क्या मैं इसके साथ सम्बन्ध बना सकता हूं? क्या यह मेरे साथ सम्बन्ध बनाएगी? क्या मैंने इसे पहले देखा है?

दिमाग बहु-कार्य (multi-tasking) करने में सक्षम नहीं है। हम बात कर सकते हैं और सांस ले सकते हैं, लेकिन जब higher level कार्यों की बात आती है, तो हम ऐसा नहीं कर सकते ।

Cell phone पर बात करते हुए गाड़ी चलाना शराब पीकर गाड़ी चलाने जैसा है। दिमाग एक sequential processor है और दिमाग के कार्यों को switch करने पर हर बार एक second के बड़े अंशों का उपभोग किया जाता है। यही कारण है कि cell-phone talkers break मारने और अधिक मलबे में जाने के लिए आधे second के धीमे होते हैं।

कार्यस्थल और स्कूल वास्तव में इस प्रकार के multi-tasking को प्रोत्साहित करते हैं। किसी भी कार्यालय में चलें और आप देखेंगे कि लोग email भेज रहे हैं, अपने फोन का जवाब दे रहे हैं, Instant Messaging सेवा, और MySpace पर – सभी एक ही समय में। शोध से पता चलता है कि आपकी त्रुटि दर 50% बढ़ जाती है और आपको चीजों को करने में दोगुना समय लगता है ।

जब आप हमेशा online होते हैं तो आप हमेशा विचलित (distracted) होते हैं। तो हमेशा online संगठन (organization) हमेशा unproductive organization होता है।

यदि कोई शिक्षक किसी छात्र की रूचि को नहीं पकड़ सकता है, तो ज्ञान दिमाग के database में ठीक तरीके से encode नहीं किया जा सकेगा ।

जंगली जानवरों में दिमाग घरेलू जानवरों की तुलना में 15% -30% बड़ा होता है। ठंडी, कठोर दुनिया ने जंगली जानवरों को लगातार सीखने के लिए मजबूर किया। मनुष्यों के साथ भी ऐसा ही है। आप जितनी अधिक activity करेंगे, यह उतना ही बड़ा और अधिक जटिल हो सकता है।

दिमाग multi-task नहीं कर सकता। यह एक myth है। दिमाग sequential रूप से कामो पर ध्यान केंद्रित करता है, एक बार में एक। Switching में समय लगता है ।

याद रखने के लिए दोहराएं

दिमाग में कई प्रकार के memory systems होते हैं। एक प्रकार, processing के चार चरणों का follow करता है: encoding, भंडारण (storing), पुनर्प्राप्ति (retrieving), और भूल जाना। आपके दिमाग में आने वाली जानकारी तुरंत टुकड़ों में विभाजित (split) हो जाती है, जिसे भंडारण (storing) के लिए विभिन्न दिमागी क्षेत्रों में भेजा जाता है। अधिकांश घटनाएं जो भविष्यवाणी (predict) करती हैं कि क्या कुछ सीखा, भी याद किया जाएगा, सीखने के पहले कुछ seconds में होता है।

हम किसी memory को उसके आरंभिक क्षणों में जितना अधिक विस्तृत (elaborate) रूप से encode करते हैं, वह उतनी ही मजबूत होगी। आप कुछ याद रखने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं यदि आप उस वातावरण को पुन: उत्पन्न करते हैं जिसमें आप इसे पहले अपने दिमाग में डालते हैं ।

मानव दिमाग केवल 30 सेकंड से भी कम समय के लिए लगभग सात जानकारी रख सकता है! यानि आपका दिमाग सिर्फ 7 digit का phone number ही संभाल सकता है। यदि आप 30 सेकंड को कुछ minutes या एक या दो घंटे तक बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको लगातार अपने आप को जानकारी के लिए फिर से उजागर (re-expose) करना होगा। यादें इतनी अस्थिर (volatile) होती हैं कि याद करने के लिए आपको दोहराना पड़ता है।

अपनी memory को उसके प्रारंभिक (initial) क्षणों में विस्तृत रूप से encode करके सुधारें। हममें से कई लोगों को नाम याद रखने में परेशानी होती है। अगर किसी party में आपको Mary को याद करने में मदद की ज़रूरत है, तो यह उसके बारे में आंतरिक (internally) रूप से अधिक जानकारी दोहराने में मदद करता है। ” Mary ने नीले रंग की पोशाक पहनी है और मेरा पसंदीदा रंग नीला है।” यह पहली बार में उल्टा लग सकता है लेकिन हर अध्ययन के बाद यह पता चलता है कि यह आपकी memory में सुधार करता है ।

Classroom में दिमाग के नियम। Washington विश्वविद्यालय और Seattle Pacific विश्वविद्यालय के साथ साझेदारी में, Medina ने तीसरे graders की वास्तविक कक्षाओं में इस दिमागी नियम का परीक्षण किया। उन्हें दोपहर में अपनी multiplication tables दोहराने के लिए कहा गया। अध्ययन में कक्षाओं ने उन कक्षाओं की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया जिनमें दोहराव नहीं था।

यदि मस्तिष्क वैज्ञानिक, शिक्षकों के साथ मिलें और शोध (research) करें, तो हम homework की आवश्यकता को समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि शिक्षा घर के बजाय school में होगी।

नई जानकारी को encode करने के पहले कुछ सेकंड यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं कि क्या शुरू में माना जाने वाला कुछ याद रखा जाएगा।

सीखने के समय हम जितना अधिक विस्तृत रूप से जानकारी को encode करते हैं, memory उतनी ही मजबूत होती है। जब encoding विस्तृत और गहरी होती है, तो जो memory बनती है वह उस समय की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होती है जब encoding आंशिक (partial) और cursory होती है ।

प्रारंभ में नई सूचनाओं को process करने के लिए उपयोग किए जाने वाले neural पथ स्थायी मार्ग बन जाते हैं जिनका मस्तिष्क सूचना को store करने के लिए पुन: उपयोग करता है। (जैसे college के professor ने नए परिसर में फु sidewalks टपाथ नहीं बनाया। उन्होंने इंतजार किया कि छात्र वैसे भी कहाँ चलेंगे, फिर बाद में मार्ग बनवा दिया।)

जितना अधिक processed जानकारी के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करता है, उतनी ही विस्तृत (elaborate) रूप से encoding process होती है ।

जब आप किसी जानकारी को अपने मस्तिष्क की memory में डालने का प्रयास कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप उस जानकारी का ठीक-ठीक अर्थ समझते हैं। अगर आप किसी और के दिमाग में जानकारी डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे इसका मतलब समझते हैं।

रट कर याद करने की कोशिश न करें और प्रार्थना करें कि अर्थ स्वयं प्रकट हो जाएगा!

एक memory का जितना अधिक दोहराव चक्र (cycle) अनुभव होगा, उसके आपके दिमाग में बने रहने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। दोहराव के बीच का स्थान अस्थायी (temporary) यादों को अधिक स्थायी रूपों में बदलने के लिए महत्वपूर्ण component है।

बड़े पैमाने पर सीखने की तुलना में spaced learning बहुत बेहतर है ।

पुनर्प्राप्ति (retrieval) को सबसे उज्ज्वल बनाने के लिए, निश्चित अंतराल में जानबूझकर अपने आप को  अधिक विस्तृत रूप से  जानकारी के लिए फिर से उजागर करें।

सीखना सबसे अच्छा तब होता है जब नई जानकारी को धीरे-धीरे memory में शामिल किया जाता है, न कि एक ही बार में पूरी तरह से जाम कर दिया जाता है।

Physically, “छात्र” neurons को 90 minutes के भीतर “शिक्षक” neuron से समान जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, या इसका उत्साह गायब हो जाएगा। Cell सचमुच अपने आप को शून्य पर reset कर देगा और ऐसा कार्य करेगा जैसे कुछ हुआ ही न हो।

समय की अवधि बीत जाने के बाद सूचना को दोहराया जाना चाहिए। यदि सूचना को अलग-अलग समय अंतराल में बार-बार process किया जाता है, तो शिक्षक और छात्र neuron के बीच संबंध बदलना शुरू हो जाता है, इसलिए शिक्षक से छोटे और छोटे inputs को छात्र से अधिक मजबूत और मजबूत outputs प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ।

भूलना हमें घटनाओं को प्राथमिकता (prioritize) देने की अनुमति देता है। हमारे अस्तित्व (survival) के लिए अप्रासंगिक (irrelevant) घटनाएं बेकार संज्ञानात्मक (cognitive) स्थान ले लेंगी यदि हम उन्हें वही प्राथमिकता देते हैं जो हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं के रूप में हैं। तो हम नहीं कर पाते है।

School में, हर तीसरे या चौथे दिन को पिछले 3-4 दिनों में दिए गए तथ्यों के review के लिए reserve किया जाएगा। पिछली जानकारी को compressed तरीके से प्रस्तुत किया जाएगा। समीक्षा (review) में शिक्षक जो कह रहा था, उसकी तुलना करते हुए, notes का निरीक्षण (inspect) करें। इसके परिणामस्वरूप जानकारी का अधिक विस्तार होगा। त्रुटि (error) जाँच में एक formal अभ्यास।

दोहराना याद रखें

 ज्यादातर यादें minutes में गायब हो जाती हैं, लेकिन जो नाजुक दौर से बच जाती हैं वे समय के साथ मजबूत होती जाती हैं। लंबी अवधि की यादें hippocampus और cortex के बीच दो-तरफा बातचीत में बनती हैं, जब तक कि hippocampus connection को तोड़ नहीं देता और memory cortex में तय हो जाती है- जिसमें सालों लग सकते हैं।

हमारा दिमाग हमें वास्तविकता का केवल एक अनुमानित दृष्टिकोण देता है, क्योंकि वे अतीत की यादों के साथ नए ज्ञान को मिलाते हैं और उन्हें एक साथ store करते हैं। दीर्घकालिक स्मृति को अधिक विश्वसनीय बनाने का तरीका यह है कि नई जानकारी को धीरे-धीरे शामिल किया जाए और इसे समय अंतराल में दोहराया जाए ।

एक स्मृति को मजबूत करने में वर्षों लग जाते हैं। मिनट, घंटे या दिन नहीं बल्कि साल। आप पहली कक्षा में जो सीखते हैं वह high school में आपके द्वितीय वर्ष तक पूरी तरह से नहीं बनता है।

Medina का dream school वह है जो सीखी गई बातों को दोहराता है, घर पर नहीं, बल्कि स्कूल के दिनों में, शुरुआती सीखने के 90-120 minutes बाद। हमारे school वर्तमान में इस तरह से designe किए गए हैं कि अधिकांश वास्तविक शिक्षा घर पर ही हो।

आप बेहतर कैसे याद करते हैं? बार-बार सूचना के संपर्क में / विशेष रूप से समय अंतराल में / मस्तिष्क में memory को ठीक करने का सबसे शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है ।

भूलना हमें घटनाओं को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है। लेकिन अगर आप याद रखना चाहते हैं, तो दोहराना याद रखें ।

अच्छी नींद लें, अच्छा सोचें

दिमागी cells और chemicals के बीच तनाव (tension) की स्थिति में है जो आपको सोने की कोशिश करते हैं और cells और chemicals के बीच जो आपको जगाए रखने की कोशिश करते हैं। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके मस्तिष्क के neurons जोरदार rhythmical गतिविधि दिखाते हैं – शायद उस दिन आपने जो सीखा उसे फिर से replay करना।

लोग अलग-अलग होते हैं कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता होती है और जब वे इसे प्राप्त करना पसंद करते हैं, लेकिन दोपहर की झपकी के लिए biological drive सार्वभौमिक (universal) है। नींद की कमी से ध्यान, कार्यकारी कार्य, कार्यशील स्मृति, mood, quantitative skills, logical reasoning और यहां तक कि motor निपुणता भी प्रभावित होती है ।

जब हम सो रहे होते हैं तो दिमाग बिल्कुल भी आराम नहीं कर रहा होता है। यह लगभग अविश्वसनीय रूप से सक्रिय (active) है! यह संभव है कि हमें सोने की आवश्यकता इसलिए है ताकि हम सीख सकें।

नींद महत्वपूर्ण होनी चाहिए क्योंकि हम अपने जीवन का 1/3 भाग इसे करने में व्यतीत करते हैं! नींद की कमी से ध्यान, executive function, working memory, mood, quantitative skills, logical reasoning और यहां तक कि motor निपुणता भी प्रभावित होती है ।

हम अभी भी नहीं जानते कि हमें नींद कितनी जरूरत है! यह उम्र, लिंग, गर्भावस्था, यौवन (puberty) और बहुत कुछ के साथ बदलता है ।

झपकी लेना सामान्य है। कभी दोपहर में थकान महसूस होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग वास्तव में झपकी लेना चाहता है। आपके सिर में दो सेनाओं के बीच युद्ध चल रहा है। प्रत्येक सेना मस्तिष्क की cells और biochemicals से बनी होती है – एक आपको जगाए रखने की सख्त कोशिश कर रही है, दूसरी आपको सोने के लिए मजबूर करने की सख्त कोशिश कर रही है। आपकी नींद के मध्य बिंदु के 12 घंटे बाद अपराह्न 3 बजे के आसपास, आपका दिमाग बस इतना करना चाहता है कि झपकी लेना है।

झपकी लेना आपको अधिक उत्पादक (productive) बना सकता है। एक अध्ययन में, 26 minute की झपकी ने NASA के pilots के प्रदर्शन में 34 प्रतिशत का सुधार किया।

अपराह्न 3 बजे महत्वपूर्ण बैठकें निर्धारित न करें। यह समझ में नहीं आता है ।

छात्रों को गणित की समस्याओं की एक series दी गई, जिसमें सभी के पास एक shortcut था जो उन्हें reveal नहीं किया गया था। यदि उत्तर उसी दिन देना हो तो केवल 20% ने ही shortcut पाया। लेकिन सोने के बाद पूछा जाए तो 60% ने shortcut ढूंढ लिया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रयोग कितनी बार चलाया जाता है, sleep group लगातार 3 से 1 के बीच non-sleep group से बेहतर प्रदर्शन करता है ।

Stressed दिमाग non-stressed दिमाग की तरह नहीं सीखता

आपके शरीर की रक्षा प्रणाली – adrenaline और cortisol की रिहाई (release) – एक गंभीर लेकिन गुजरने वाले खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया के लिए बनाई गई है, जैसे कि तेज-दांतेदार बाघ। पुराने तनाव, जैसे कि घर पर शत्रुता, खतरनाक रूप से केवल short-term responses से निपटने के लिए बनाई गई प्रणाली को निष्क्रिय (deregulate) कर देता है। पुराने तनाव के तहत, adrenaline आपके blood vessels में निशान बनाता है जो दिल का दौरा या stroke का कारण बन सकता है, और cortisol hippocampus की cells को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपकी सीखने और याद रखने की क्षमता कम हो जाती है ।

व्यक्तिगत रूप से, सबसे खराब प्रकार का तनाव यह महसूस करना है कि समस्या पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है – आप असहाय हैं। भावनात्मक तनाव का समाज भर में, बच्चों की school में सीखने की क्षमता पर और काम पर कर्मचारियों की उत्पादकता पर भारी प्रभाव पड़ता है ।

आपका दिमाग लगभग 30 seconds तक चलने वाले तनाव से निपटने के लिए बनाया गया है। दिमाग को long term तनाव के लिए नहीं बनाया गया है जब आपको लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है। तेज-दांतेदार बाघ ने आपको खा लिया या आप भाग गए लेकिन एक minute से भी कम समय में सब कुछ खत्म हो गया।

यदि आपके पास एक बुरा मालिक है, तो तेज-दांतेदार बाघ आपके दरवाजे पर वर्षों तक हो सकता है, और आप नियंत्रण मुक्त करना शुरू कर देते हैं। यदि आपकी शादी खराब है, तो तेज-दांतेदार बाघ आपके बिस्तर में सालों तक रह सकता है, और ऐसा ही होता है। आप वास्तव में दिमाग को सिकुड़ते हुए देख सकते हैं ।

तनाव (stress) लगभग हर तरह की cognition को नुकसान पहुंचाता है जो मौजूद है। यह memory और executive function को नुकसान पहुंचाता है। यह आपके motor कौशल को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो यह आपकी प्रतिरक्षा (immune) प्रतिक्रिया को बाधित करता है। आप अधिक बार बीमार पड़ते हैं। यह आपके सोने की क्षमता को बाधित करता है। आप उदास हो जाते हैं ।

घर की emotional stability academic सफलता का एकमात्र सबसे बड़ा भविष्यवक्ता है। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हार्वर्ड में जाए, तो घर जाइए और अपने जीवनसाथी से प्यार कीजिए ।

आपके पास एक दिमाग है। आपके पास घर पर जो दिमाग है, वही दिमाग काम या school में आपके पास है। आप घर पर जो तनाव अनुभव कर रहे हैं, वह काम पर आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा, और इसके विपरीत ।

एक ही समय में अधिक इंद्रियों (senses) को उत्तेजित (stimulate) करें

हम अपनी इंद्रियों के माध्यम से किसी घटना के बारे में जानकारी को absorb करते हैं, इसे electrical संकेतों में अनुवाद करते हैं (कुछ दृष्टि के लिए, अन्य ध्वनि से, आदि), उन संकेतों को दिमाग के अलग-अलग हिस्सों में फैलाते हैं, फिर जो हुआ उसका पुनर्निर्माण (reconstruct) करते हैं, अंततः घटना को समग्र (whole) रूप से मानते हैं ।

ऐसा लगता है कि दिमाग इन संकेतों को कैसे संयोजित (perceive) किया जाए, यह तय करने में पिछले अनुभव पर आंशिक (partly) रूप से निर्भर करता है, इसलिए दो लोग एक ही घटना को बहुत अलग तरीके से देख सकते हैं। हमारी इंद्रियां एक साथ काम करने के लिए विकसित हुईं – दृष्टि को प्रभावित करने वाली दृष्टि, उदाहरण के लिए – यदि हम एक साथ कई इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं तो हम सबसे अच्छा सीखते हैं।

गंध में यादों को वापस लाने की एक असामान्य शक्ति होती है, शायद इसलिए कि गंध संकेत thalamus को bypass करते हैं और सीधे अपने गंतव्य तक जाते हैं, जिसमें भावनाओं का supervisor शामिल होता है जिसे amygdala कहा जाता है ।

हमारी इंद्रियां एक साथ काम करती हैं इसलिए उन्हें उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है! आपका सिर पूरी दुनिया, दृष्टि, ध्वनि, स्वाद, गंध, स्पर्श, एक पार्टी के रूप में ऊर्जावान की धारणाओं के साथ चटकता (crackles) है ।

Memory को जगाने में गंध असामान्य रूप से प्रभावी है। यदि आप किसी फिल्म के विवरण पर परीक्षण (test) कर रहे हैं, जबकि popcorn की गंध हवा में बह रही है, तो आपको 10-50% अधिक याद होगा।

व्यापार के लिए smell वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप Starbucks में जाते हैं, तो सबसे पहली चीज जो आपको smell आती है वह है coffee। उन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए वर्षों से कई चीजें की हैं ।

सीखने की कड़ी। Multisensory वातावरण में वे हमेशा unisensory वातावरण वाले लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं। उनके पास बेहतर resolution के साथ अधिक recall है जो अधिक समय तक चलता है, यह 20 साल बाद भी स्पष्ट है ।

– छात्र अकेले शब्दों की तुलना में शब्दों और चित्रों से बेहतर सीखते हैं

– जब संबंधित शब्द और चित्र एक साथ प्रस्तुत किए जाते हैं तो छात्र बेहतर सीखते हैं

– छात्र बेहतर सीखते हैं जब संबंधित शब्द और चित्र पृष्ठ या स्क्रीन पर प्रत्येक से दूर होने के बजाय एक-दूसरे के पास प्रस्तुत किए जाते हैं

– छात्र बेहतर सीखते हैं जब बाहरी सामग्री को शामिल करने के बजाय बाहर रखा जाता है

– छात्र animation और on-screen text की तुलना में animation और कथन (narration) से बेहतर सीखते हैं

दृष्टि अन्य सभी इंद्रियों में बेहतर है

दृष्टि अब तक हमारी सबसे प्रमुख भावना है, जो हमारे दिमाग के आधे संसाधनों (resources) पर कब्जा कर लेती है। हम जो देखते हैं वही हमारा दिमाग हमें बताता है कि हम देखते हैं, और यह 100 प्रतिशत सटीक नहीं है। हमारे द्वारा किए जाने वाले दृश्य analysis में कई चरण होते हैं। Retina photons को सूचना की छोटी movie जैसी धाराओं में इकट्ठा करती है।

दृश्य cortex इन धाराओं को संसाधित (process) करती है, कुछ क्षेत्र गति दर्ज करते हैं, अन्य रंग दर्ज करते हैं, आदि। अंत में, हम उस जानकारी को वापस एक साथ जोड़ते हैं ताकि हम देख सकें। हम चित्रों के माध्यम से सबसे अच्छा सीखते हैं और याद करते हैं, लिखित या बोले गए शब्दों के माध्यम से नहीं ।

हम चित्रों को याद रखने में अविश्वसनीय (processes) हैं। जानकारी का एक अंश सुनें, और तीन दिन बाद आपको उसका 10% याद रहेगा। एक तस्वीर जोड़ें और आपको 65% याद होगा ।

चित्र text को भी मात देते हैं, क्योंकि पढ़ना हमारे लिए इतना अक्षम (inefficient) है। हमारा दिमाग शब्दों को बहुत सारे छोटे चित्रों के रूप में देखता है, और हमें उन्हें पढ़ने में सक्षम (capable) होने के लिए अक्षरों में कुछ विशेषताओं की पहचान करनी होगी। इसमें समय लगता है ।

दृष्टि हमारे लिए इतनी बड़ी बात क्यों है? शायद इसलिए कि हमने हमेशा बड़े खतरों, food supplies और reproduction के अवसरों की आशंका (apprehension) जताई है ।

अपनी PowerPoint प्रस्तुतियों को किनारे करें। यह text – आधारित है (प्रति slide लगभग 40 शब्द), अध्यायों और उपशीर्षकों के छह hierarchical स्तरों के साथ- सभी शब्द। हर जगह professionals को text – आधारित जानकारी की अविश्वसनीय (incredible) inefficiency और छवियों के अविश्वसनीय प्रभावों के बारे में जानने की जरूरत है। अपनी वर्तमान PowerPoint प्रस्तुतियों को जलाएं और नए बनाएं ।

नर और मादा के दिमाग अलग होते हैं

X chromosome जिसमें पुरुषों में से एक होता है और महिलाओं में दो होते हैं – हालांकि एक backup के रूप में कार्य करता है – एक cognitive “hot spot”  है, जिसमें दिमाग निर्माण में असामान्य रूप से बड़े प्रतिशत gene शामिल होते हैं। महिलाएं genetically रूप से अधिक जटिल (complex) होती हैं, क्योंकि उनकी cells में सक्रिय X chromosomes माँ और पिताजी का मिश्रण होते हैं। पुरुषों के X chromosomes सभी माँ से आते हैं, और उनके Y chromosomes में X chromosomes के लिए लगभग 1,500 की तुलना में 100 से कम gene होते हैं ।

पुरुषों और महिलाओं के दिमाग अलग-अलग संरचनात्मक और biochemically रूप से भिन्न होते हैं – पुरुषों के पास एक बड़ा amygdala होता है और उदाहरण के लिए serotonin का तेजी से उत्पादन होता है – लेकिन हम नहीं जानते कि उन मतभेदों का महत्व है या नहीं। पुरुष और महिलाएं तीव्र तनाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं: महिलाएं amygdala के बाएं hemisphere को सक्रिय करती हैं और भावनात्मक विवरण याद रखती हैं। पुरुष सही amygdala का उपयोग करते हैं और सार (gist) प्राप्त करते हैं ।

क्या अलग है? मानसिक (mental) स्वास्थ्य professionals ने वर्षों से मानसिक (mental) विकारों के प्रकार और गंभीरता में gender-आधारित अंतर के बारे में जाना है। महिलाओं की तुलना में पुरुष schizophrenia से अधिक गंभीर रूप से पीड़ित हैं। 2 – 1 से अधिक तक, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के उदास होने की संभावना अधिक होती है, एक ऐसा आंकड़ा जो यौवन (puberty) के ठीक बाद दिखाई देता है और अगले 50 वर्षों तक स्थिर रहता है।

Males अधिक असामाजिक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। महिलाओं को ज्यादा घबराहट होती है। शराब और नशे के आदी ज्यादातर पुरुष हैं। अधिकांश anorexics महिलाएं हैं ।

पुरुष और महिलाएं तीव्र तनाव को अलग तरह से संभालते हैं। जब शोधकर्ता (researcher) Larry Cahill ने उन्हें slasher films दिखाईं, तो पुरुषों ने उनके दिमाग के दाहिने hemisphere में amygdale को इस्तेमाल किया, जो एक घटना के सार के लिए जिम्मेदार है। उनका बाया हिस्सा तुलनात्मक रूप से मौन था। महिलाओं ने अपने बाएं amygdale को इस्तेमाल किया, जो विवरण के लिए जिम्मेदार था। एक team होने से जो एक साथ तनावपूर्ण स्थिति के सार और विवरण को समझती है, हमें दुनिया को जीतने में मदद मिली ।

पुरुष और महिलाएं कुछ भावनाओं को अलग तरह से process करते हैं। भावनाएँ उपयोगी हैं। वे मस्तिष्क को ध्यान देते हैं। ये प्रकृति और पोषण के बीच जटिल interactions का एक उत्पाद हैं ।

हम शक्तिशाली और प्राकृतिक खोजकर्ता है

बच्चे इस बात के model हैं कि हम कैसे सीखते हैं – पर्यावरण के प्रति निष्क्रिय प्रतिक्रिया से नहीं बल्कि अवलोकन, परिकल्पना, प्रयोग और निष्कर्ष के माध्यम से सक्रिय परीक्षण द्वारा। दिमाग के विशिष्ट भाग इस वैज्ञानिक दृष्टिकोण की अनुमति देते हैं। Prefrontal cortex हमारी परिकल्पना में त्रुटियों की तलाश करता है और एक आस – पास का क्षेत्र हमें व्यवहार बदलने के लिए कहता है (“भागो!”)।

मस्तिष्क में फैले “mirror neurons” के कारण हम व्यवहार को पहचान सकते हैं और उसका अनुकरण कर सकते हैं। हमारे वयस्क दिमाग के कुछ हिस्से एक बच्चे की तरह लचीले (flexible) रहते हैं, इसलिए हम neurons बना सकते हैं और जीवन भर नई चीजें सीख सकते हैं ।

जिन कक्षाओं में हम भरे हुए हैं, उनके बावजूद खोज करने की इच्छा हमें कभी नहीं छोड़ती। बच्चे इस बात का model हैं कि हम कैसे सीखते हैं – पर्यावरण के प्रति निष्क्रिय प्रतिक्रिया से नहीं बल्कि अवलोकन, परिकल्पना, प्रयोग और निष्कर्ष के माध्यम से सक्रिय परीक्षण द्वारा। शिशु वस्तुओं पर विधिपूर्वक प्रयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, यह देखने के लिए कि वे क्या करेंगे ।

Google अन्वेषण (investigation) की शक्ति को गंभीरता से लेता है। अपने समय के 20 प्रतिशत के लिए, कर्मचारी वहां जा सकते हैं जहां उनका मन उन्हें जाने के लिए कहता है। सबूत नीचे की रेखा में है: Gmail और Google समाचार सहित पूरी तरह से 50 प्रतिशत नए उत्पाद “20 प्रतिशत समय” से आए हैं ।

तो आपने जाना और सिखा कि हमारा दिमाग आखिर कैसे काम करता है। आशा है कि आप इस जानकारी को खुद के दिमाग को समझने के लिए इस्तेमाल करेंगे और आपने जीवन में आगे बढेंगे।

सभी Podcast platform पर भी हमारी summary, Kitabein नाम से उपलब्ध है, जिसे हाल ही में भारत का best educational podcast का award भी मिला है। Link ठीक निचे दिया हुआ है:

Buy Book (India)

Buy Book (Other Countries)