Hal Elrod व्यक्तिगत कोचिंग में शामिल थे और उनको सार्वजनिक बोलने (public speaking) में उत्कृष्टता (excels) भी प्राप्त थी। वह बताते हैं कि कैसे केवल 6 मिनट में आप अपने परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं और आप अपनी सुबह को कैसे अनुकूलित (customized) कर सकते हैं ताकि आपको और आपके लक्ष्यों को अधिकतम लाभ मिल सके।
द मिरेकल मॉर्निंग एक अनुदेशात्मक (instructional) किताब है जिसमें बताया गया है कि सुबह की दिनचर्या कैसे बनाई जाए, जो आपको जीवन के हर पहलू में सफलता के लिए तैयार करे। अब दुनिया भर में हजारों लोगों द्वारा अभ्यास किए गए मिरेकल मॉर्निंग जीवन को बदलने और अपने पाठकों के लिए अधिक सफलता बनाने में मदद कर रहा है। निवेश करने और खुद को विकसित करने के लिए सुबह का उपयोग कर के, आप चमत्कार (Miracle) की सुबह जी सकते हैं और सफलता की राह पर चल सकते हैं।
यह एक सहायक (instrumental) बुक है जिसमें यह बताया गया है की कैसे सुबह कि दिनचर्या को सेट किया जाए ताकी आप जिंदगी के हर कदम पर सफलता पा सके। अब इस किताब को दूनिया भर में हजारों लोग अपनी जिंदगी को बदलने के लिए फॉलो करते है। आप भी इसकी मदद से अपनी कामयाबी का सफर शुरू कर सकते है।
आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?
हाल एलरोड का तर्क है कि तीन प्रमुख कारण हैं, जिनके लिए आपको इस किताब को अपनी जिंदगी में फॉलो करनी चाहिए :
- आप इसके लायक हैं। सफलता और खुशी एक ऐसी चीज है जिसे पाने के लिए हर कोई सक्षम है, हर कोई योग्य है।
- आपको बसना (settle) बंद करना होगा चाहे वह व्यक्तिगत रूप से, पेशेवर रूप से या आर्थिक रूप से हो, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय समर्पित करने की आवश्यकता है। कम के लिए समझौता करना जवाब नहीं है।
- आपकी सुबह की दिनचर्या का आपके जीवन के हर क्षेत्र में आपकी सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
“केंद्रित (focused), उत्पादक (productive), सफल सुबह, सफल दिन बनाते है जोकि एक बेहतर जीवन बनाती है। इसी तरह से विकेंद्रित (unfocused), अनुवर्र (unproductive), औसत दर्ज की सुबह एक औसत दिन बनाती है और आपके जीवन को खराब करती है। आप ये देखकर हैरान हो जाएंगे कि आपके पास कितनी ऊर्जा और समय होगी और साथ ही आपकी उत्पादकता (productivity) भी बढ़ेगी, तनाव भी कमेगी और सेहत भी बेहतर होगी ।
जहाँ यह सब शुरू हुआ
एक कार दुर्घटना के बाद 20 साल की उम्र में हैल एलरोड की तकनीकी रूप से मृत्यु हो गई। उनसे कहा गया था कि वह फिर कभी नहीं दौड़ पाएंगे, चलने की तो बात ही छोड़ो। यह पहली बार था जब उन्होंने वास्तव में महसूस किया कि उन्होंने रॉक बॉटम (rock bottom) मारा है। एलरोड वास्तव में पूरी तरह से ठीक हो गए और न केवल चलते बल्कि 52-मील अल्ट्रामैराथन भी दौड़ते थे।
वैश्विक वित्तीय संकट (world financial crisis) के बाद दिवालिया हो जाने पर एलरोड को फिर से एक झटका लगा। इसने उसे उदास और हताश छोड़ दिया, एक बार फिर, रॉक बॉटम से टकराए बुरे तरीके से, एलरोड एक रन के लिए गए और एक पॉडकास्ट सुना। उन्हें कुछ क्लिक किया और निम्नलिखित वाक्यांश चमत्कार सुबह के पीछे असली प्रेरक थे: “आपकी सफलता का स्तर शायद ही कभी आपके व्यक्तिगत विकास के स्तर से अधिक होगा, क्योंकि सफलता एक ऐसी चीज है जिसे आप उस व्यक्ति द्वारा आकर्षित करते हैं जो आप बनते हैं”।
एलरोड चर्चा करते है कि जब उन्होंने योजना बनाई कि वह व्यक्तिगत विकास पर कैसे और कब काम करेंगे, यह उनके लिए स्पष्ट हो गया कि सुबह कम से कम विचलित करने वाला समय था, एक ऐसा समय जब आप प्रेरित होते हैं और अपने काम को भूलने या छोड़ने की संभावना इस समय कम होती है। उन्होंने अपनी व्यक्तिगत विकास यात्रा की शुरुआत अपनी सुबह का अभ्यास करते हुए की और उन्होंने 1 घंटे, 6 गतिविधियों को करने में बिताया और उनका मानना है कि इन कार्यों ने उनके जीवन को बदल दिया है और आपका भी बदल सकता है।
वह हर दिन का पहला घंटा मौन में बिताते थे, किताबें पढ़ते थे, प्रतिज्ञा (affirmation) करते थे, अपने लक्ष्यों की कल्पना करते थे, अपने विचारों को प्रकाशित (publish) करते थे और व्यायाम करते थे और इसके साथ ही चमत्कारी सुबह का निर्माण हुआ।
सुबह का वक्त ऐसा वक्त होता है जब आप सबसे कम भटकते हैं, ऐसा वक्त जब आप प्रेरित होते हैं और बहुत कम भूलते हैं। ऐसे 6 चीज है जिन्हें आप सुबह के वक्त करके अपनी जिंदगी बदल सकते हैं। शांति में समय बिताए, किताबे पढ़े, पुष्टिकरण (confirm) करे, अपने लक्ष्यों की कल्पना करे, अपने विचारो का ध्यान करे, व्यायाम करे और इन्हीं सब से आपकी चमत्कार सुबह का निर्माण होगा ।
तीन चरण
एलरोड बताते हैं कि 95% लोग बस जाते हैं, वे अधिक समय चाहने में व्यतीत करते हैं लेकिन बसने में कम। इस दुष्चक्र (vicious cycle) में जारी रहने के बजाय, इसे बदलने के लिए 3 कदम उठाए जा सकते हैं ।
95% लोग हार मान लेते हैं या कम में मान जाते हैं। वो अपना समय ज्यादा के बारे में सोचकर कम में मान जाने में खराब कर देते हैं। और एक ही चीज में घुमते रहने से बेहतर है कि कोई इन 3 चीजों पर बारी-बारी से गौर करे।
चरण # 1: 95% वास्तविकता (acknowledge) वाली जांच स्वीकार करें।
यह स्वीकार करने का समय है कि यदि आप अभी कार्य नहीं करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा और आप अपनी पूरी क्षमता का कभी भी एहसास नहीं कर पाएंगे। आप औसत दर्जे का जीवन नहीं जीना चाहते हैं, इसलिए 95% लोगों का हिस्सा न बनें जो बस गए हैं।
चरण # 2: सामान्यता (mediocrity) के कारणों की पहचान करें।
एलरोड 7 संभावित कारणों की पहचान करते है कि आप औसत दर्जे का जीवन जी रहे हैं: आप अतीत में रह रहे हैं, आपका कोई उद्देश्य नहीं है, आप अपने निर्णयों को अलग-थलग कर रहे हैं, कोई जवाबदेही नहीं है आपकी, आपके पास प्रभाव का एक चक्र है जो सामान्यता को बढ़ावा देता है, आप व्यक्तिगत विकास पर काम नहीं कर रहे हैं और अंत में, आपमें तात्कालिकता (urgency) की कमी है।
चरण #3: रेत में अपनी रेखा खींचना
एलरोड का पहला कदम, निर्णय लेना और ‘रेत में अपनी रेखा खींचना’ है। परिवर्तन को तुरंत प्रभावी बनाने के लिए प्रतिबद्ध होना। आपको इसे टालना बंद करना होगा, ये सोचे कि बस आज का दिन है!!
आपको अपना पहला कदम उठाना है। एक फैसला कीजिए, और रात में अपनी लाइन बनायें। अपने तुरंत किए गए फैसले पर डटे रहे। आज का ही दिन है इसे करने का।
आपका क्या कारण है?
‘चमत्कारी सुबह , जागने के उस अनुभव को फिर से जीवंत और उत्साहित महसूस करने के बारे में है।’ हम सभी ने यह कहावत जरूर सुनी है: “जो सोवत है सो खोवत है”, और एलरोड इस वाक्यांश के महत्व पर जोर देते है। स्नूज़ (snooze) दबाकर और बिस्तर से उठने और उठने में आखिरी मिनट तक देरी करने का मतलब है कि आप अपना जीवन जीने में देरी कर रहे हैं। दिन को गले लगाने के लिए, तैयार बिस्तर से कूदने के बजाय आप इससे बचते है ।
एलरोड यह नहीं मानते है कि हमें हर रात मानक (standard) 8 घंटे की नींद चाहिए, यह एक मिथक (myth) है। अपने और दूसरों पर कई प्रयोगों के बाद, वह इस बात पर जोर देते हैं कि ऊर्जा के साथ जागने का मुख्य कारण यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद को बताएं कि उस रात आपको पर्याप्त नींद आ रही होगी और सुबह उठकर आप ऊर्जावान और तैयार महसूस करेंगे। चाहे वह 4 घंटे हो या 9 घंटे, यदि आप स्वीकार करते हैं कि आपको अच्छी मात्रा में नींद आ रही है, तो आप सुबह बहुत अच्छा महसूस करेंगे ।
चमत्कार की सुबह काफी हद तक जागने और उत्साहित महसूस करने के उस अनुभव को फिर से बनाने के बारे में है, और इसे अपने जीवन के हर एक दिन ही नहीं बल्कि अपने पूरे जीवन के लिए करना है। यह उद्देश्य के साथ बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में है – इसलिए नहीं कि आपको करना है, बल्कि इसलिए कि आप वास्तव में चाहते हैं – और हर दिन अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए समर्पित करें जो आपको सबसे असाधारण (extraordinary), पूर्ण और प्रचुर (abundant) जीवन बनाने के लिए चाहिए। कल्पना करें!
“मिरेकल मॉर्निंग “, सुबह एनर्जेटिक महसूस करने के बारे में है हर दिन के लिए, जिंदगी भर के लिए। यह बिस्तर से एक प्रयोजन के साथ निकलने के लिए हैं, इसलिये नहीं की आपको ऐसा करना ही है, बल्कि इसलिए की आप दिल से ऐसा करना चाहते हैं और साथ ही हर दिन खुद को ऐसे इंसान में बदलने के लिए, ऐसी असाधारण पूर्ण, और प्रचुर जीवन देने के लिए जरूरी है, जो आपने कभी सपने में भी न देखी हो।
5-चरणीय स्नूज़-प्रूफ (snooze-proof) वेक-अप रणनीति
आपको स्नूज़ करने और अपनी सुबह खोने से रोकने के लिए एल्रोड एक 5-चरणीय प्रक्रिया लेकर आया है।
ये 5 चरण आपको स्नूज़ दबाने और अपनी सुबह खराब करने से रोकेंगे ।
चरण # 1: सोने से पहले अपने इरादे निर्धारित करें।
अगले दिन के लिए सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण के साथ बिस्तर पर जाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। एलरोड बताते हैं कि जब आप जागते हैं तो सबसे पहले आप जिस चीज के बारे में सोच सकते हैं, वह वही है जो आप रात से पहले सोच रहे थे। इसके प्रति सचेत रहें और आने वाले दिन के बारे में सकारात्मक सोचें ।
ये बहुत ज़रुरी है की रात को आप एक सकारात्मक दिमाग के साथ सोए और अगले दिन के बारे में सोचे। सुबह उठते ही जो पहली चीज आप सोचते हैं वो ज्यादातर वही होता है जो आप रात को सोचकर सोए हो। इसका ख्याल रखे और आने वाले दिन के बारे में सकारात्मक सोचे ।
चरण # 2: अपनी अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में घुमाएँ
यह बहुत महत्वपूर्ण है, आपके बिस्तर के बगल में आपका अलार्म होने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। एलरोड सुझाव देते है कि आप इसे कमरे के दूसरी तरफ रखे, यह आपको शारीरिक रूप से इसे बंद करने के लिए और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित (encourage) करेगी और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा पैदा करेगी और आपको जागने में मदद करेगी ।
चरण # 3: अपने दाँत ब्रश करें
ताजे साफ किए गए दांतों की भावना जैसा कुछ नहीं है, सुबह सबसे पहले यह काम करें और अपने जागने और तैयार होने की दिशा में एक अच्छा कदम उठाए। क्यूंकी सुबह की अनचाही बदबू किसी को नहीं पसंद।
चरण # 4: एक पूरा गिलास पानी पिएं
एक रात की नींद के बाद, हम सभी उठकर प्यासा महसूस करते है, और पानी की कमी थकान का एक प्रमुख कारण है। अक्सर दिनभर में जब भी आपको नींद आती है या आपको थकान लगती है तो वह पानी की कमी की वजह से होता है। इसलिए सुबह उठते ही एक पूरा गिलास पानी पिए ।
चरण # 5: तैयार हो जाओ या शॉवर में कूदो
5वां चरण के विकल्प है : A – या तो अपने व्यायाम के कपड़ो को पहन ले ताकी आप तैयार होकर एक्टिव फील करे। या B- एक शॉवर ले, इससे आपको फ्रेश और क्लीन शुरूआत मिलेगी।
जीवन S.A.V.E.R.S.
लाइफ S.A.V.E.R.S. छह अभ्यास हैं जो एलरोड गारंटी आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचाने में मदद करने जा रहे हैं। ये व्यक्तिगत विकास अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य आपको अपने भीतर उन शक्तियों को खोजने में मदद करना है जो आपके जीवन को बदलने में आपकी मदद करेंगी।
S – मौन के लिए है
एलरोड स्वीकार करते है कि हम व्यस्त तेज-तर्रार जीवन जीते हैं जो लगातार शोरगुल वाला होता है। सक्रिय रूप से चुप रहना जीवन को बदलने वाला हो सकता है, ये आपके तनाव को कम करके आत्म-जागरूकता (self-awareness) ko बढ़ाता है। ये शांति में बिताया हुआ वक्त,लक्ष्य और प्राथमिकताएं (priorities) को सेट करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। सक्रिय रूप से चुप रहने के कुछ तरीके है- ध्यान करना, प्रार्थना करना, गहरी सांसे लेना ।
A – प्रतिज्ञान (affirmations) के लिए है
शुरुआत में ये अजीब लग सकता है, पर आपको सकारात्मक प्रतिज्ञान की शक्ति को जानना होगा। ये आपके दिमाग को ऐसा बनाता है जो आपकी लाइफ बदलने में आपकी मदद कर सके। अपने आप से बात करना और नकारात्मक पक्ष को जवाब देना बहुत आसान है इसीलिए प्रतिज्ञान करना सीखे।
आप बताए गए तरीकों से प्रतिज्ञान कर सकते हैं :
1 आप क्या पाना चाहते हैं?
2 आप ये क्यों पाना चाहते हैं?
3 इसे पाने के लिए आपको क्या बनना होगा।
4 इसे पाने के लिए आपको क्या करना होगा।
5 कौनसी उद्धरण, वाक्यांश और दृष्टिकोण आपको प्रेरित करते हैं।
V – विज़ुअलाइज़ेशन (visualisation) के लिए है
Elrod आपको जीवन शैली, व्यवहार और भविष्य की कल्पना करने के लिए एक उपकरण के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते है। एक बार जब आप इसकी कल्पना कर लेते हैं, तो इसे क्रिया में लाना आसान होगा। जैसा कि एल्रोड चर्चा करते है, यह अक्सर एक ऐसा तरीका है जिसका उपयोग शीर्ष एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सफलता के साथ करते हैं। यह एक ‘मानसिक पूर्वाभ्यास’ की तरह है जिसे आप प्रैक्टिस करते है कि किसे एक्शन में लाना है ।
आपका पास्ट, आपकी विज़ुअलाइज़ेशन को फ़ीका कर सकता है। इसलिये जो हुआ, उसे आपको जाने देना होगा और आप क्या करना चाहते हैं उसपर ध्यान देना होगा। क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन से आप ऐसा विजन डिज़ाइन कर सकते है जो आपके दिमाग को ऐसा भर देगा ताकी आपका दिमाग सिर्फ आपके भविष्य पर ध्यान दे- एक सम्मोहक, रोमांचक और असीम भविष्य पर ।
E – व्यायाम के लिए है
एलरोड रोजाना व्यायाम में शामिल होने के महत्व पर जोर देते है। आपको रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए। अपने शरीर को चलाने से आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है, मानसिक स्पष्टता मिलती है, साथ ही ऊर्जा स्तर और उत्पादकता भी बढ़ती है। व्यायाम आपको दिनभर के लिए ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है।
R – पढ़ने के लिए है
एल्रोड की व्यक्तिगत विकास प्रक्रिया का एक प्रमुख पहलू सीखना और ज्ञान प्राप्त करना है और इसका सबसे बेहतरीन तरीका है पढ़ना। आप किसी भी विषय के बारे में पढ़ सकते हैं और अपने ज्ञान और कौशल को बढ़ा सकते हैं। इसमे खोने के लिए कुछ भी नहीं है। एलरोड सुझाव देते है कि एक दिन में कम से कम 10 पेज पढ़ने की कोशिश करे, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
S – लिखने के लिए है
लिखना (scribing) एल्रोड का अंतिम व्यक्तिगत विकास अभ्यास है। चाहे सिर्फ 5-10 मिनट के लिए ही सही पर ये एक अच्छा तरीका है खुद को अपने दिमाग से निकल कर पेपर पर लाने का। इससे स्ट्रेस कम होता है, दिमाग साफ होता है और आपको नए आइडियाज ढूंढने में भी मदद मिलती है।
6 मिनट का चमत्कार
हो सकता है सब अपनी सुबह को पूरा एक घंटा ना दे पाये, पर हर कोई 6 मिनट तो निकाल ही सकता है चाहे वह कितना भी व्यस्त हो। 6 मिनट सबसे कम वक्त है जादुई सुबह की शुरुआत और अपनी जिंदगी को बदलने के लिए। बताए गए तरीकों से आप अपने 6 मिनट बिताए :
मिनट 1 – अपना पहला मिनट पूरी तरह शांति में बिताए। सिर्फ शांत होकर एक जगह बैठे और अपने दिमाग को धीमा करने, रिलैक्स करने, और तनाव को निकालने की कोशिश करे।
मिनट 2 – अपना दूसरा मिनट अपने दैनिक प्रतिज्ञान पर केंद्रित करें, इन्हें ज़ोर से पढ़ें।
मिनट 3 – तीसरा मिनट कल्पना करते हुए बिताना चाहिए, कल्पना कीजिए कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँच रहे हैं। एलरोड एक विज़न बोर्ड बनाने का भी सुझाव देते है।
मिनट 4 – चौथे मिनट के लिए लिखें, उन चीजों को लिखे जिनके लिए आप आभारी हैं और जिन पर आपको गर्व है। लिखे कि आप दिनभर क्या करना चाहते है।
मिनट 5 – आत्म-विकास पुस्तक के कुछ पन्नों को पढ़ने में एक मिनट बिताएं, भले ही आप केवल एक छोटे से विचार के बारे में पढ़ लें, यह आपके दिन के लिए एक मूल्यवान इनपुट देगा।
मिनट 6- फाइनल स्टेप है एक्सरसाइज करना या चलना, जंप करे, प्रेस अप, सिट अप या सीढ़ी पर दौड़े, कुछ भी ऐसा करे की आपका दिल भागने लगे।
आप इस तरह अपनी खुद की चमत्कार सुबह को अनुकूलित कर सकते हैं।
जब तक आप अपने चमत्कार सुबह के सभी स्टेप्स पूरी ना करले तब तक कुछ ना खाए। और उसके बाद ताजे फल और सब्जी ही खाए। खाना आपके दिमाग और शरीर का ईंधन है।
आपको हर दिन एक ही काम करने की ज़रूरत नहीं है, अलग-अलग वर्कआउट करे, नए विजन बोर्ड और नए ध्यान अभ्यास को अपनाए। खुद के लिए इसे मजेदार बनाए ।
ये सबी प्रैक्टिस सिर्फ वर्किंग वीक के लिए ही नहीं, जितना ज्यादा आप चमत्कार वाली सुबह को अपनाएंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे, तो क्यों ना इसे वीकेंड पर भी फॉलो करें।
आपके जीवन को बदलने में 30 दिन लगेंगे
“यह कहा गया है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारी आदतों की गुणवत्ता से निर्मित होती है।’यदि कोई व्यक्ति एक सफल जीवन जी रहा है, तो उस व्यक्ति में बस वे आदतें हैं जो उनकी सफलता के स्तर को बना रही हैं और बनाए रख रही हैं।”
ऐसा कहा जाता है की आपकी जिंदगी आपकी आदत जैसी बनती है। अगर कोई आदमी एक सफल जीवन जी रहा है, तो उसमे आदतें भी ऐसी होगी जो उसे सफल बना रही है।
एलरोड ने इस बात का सबूत देखा कि आप किसी भी आदत को 30 दिनों में बदल सकते हैं। यदि आप इसे वास्तविक रूप देना चाहते हैं और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो आपको इसे 30 दिनों के लिए प्रतिबद्ध (commit) करने की आवश्यकता है।
दिन 1-10 चरण एक: असहनीय
शुरू के 10 दिन बहुत मुश्किल होने वाले हैं। जब आप 2nd-3rd दिन शुरू करेंगे तो आपको महसूस होगा की ये ना ही मजेदार होगा और ना ही आसान होने वाला है। आपको इसे करने में मुश्किल होगी। हालाकि ये अस्थायी है, 10 दिनों का संघर्ष इतनी बड़ी बात नहीं है, कोई भी कर सकता है और आप जल्द ही इससे निकल जाएंगे।
दिन 11-20 चरण दो: असहज
एक बार जब आप दिन 10 पर पहुंच जाते हैं तो आपका मुश्किल हिस्सा खत्म हो जाता है। आप अपनी नई दिनचर्या के आदी हो रहे हैं, हालांकि पूरी तरह से नहीं। आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है और इसे आसान बनाना है। इस समय में अभी भी अनुशासन (discipline) और प्रतिबद्धता (commitment) की आवश्यकता है।
दिन 21-30 चरण तीन: अजेय (unstoppable)
अंतिम कुछ दिन आसान हिस्सा हैं, यह वह जगह है जहां आप अपनी आदत को अपने रोज के रूटीन का हिस्सा बना लेते है और भविष्य में भी इसे बनाए रखने के लिए काम करते है। इस समय जब आप पीछे मुड़कर देखेंगे तो आपको अपनी सफलता पर गर्व होगा।
निष्कर्ष
इस झूठ पर विश्वास न करें कि आपको अच्छी नींद और सक्रिय होने के लिए कम से कम 8 घंटे की जरूरत है। आप कम नींद लेकर भी बहुत उत्पादक और सक्रिय हो सकते हैं।
अपना अलार्म स्नूज़ करना बंद करें। इसको करने का एक सीधा सा तरीका है कि अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखे।
6 प्रमुख प्प्प्रैक्टिसेज हैं; मौन, प्रतिज्ञान, विज़ुअलाइज़ेशन, व्यायाम, पढ़ना और लिखना।
यदि आपके पास सुबह का अधिक समय नहीं है तो आपकी चमत्कारी सुबह बनाने में केवल 6 मिनट का समय लगता है।
यदि आप प्रत्येक अभ्यास पर 1 मिनट खर्च करते हैं तो आप अपने जीवन को बदलने की राह पर चल पड़ेंगे।
एक नई आदत को बनाने और बनाए रखने में 30 दिन लगते हैं।
सुबह जल्दी उठना किसी भी सफल इंसान की सबसे जरूरी आदतों में से एक है। इन छोटे-छोटे स्टेप्स से आप अपनी सुबह और दिन को बेहतर बना सकते हैं, साथ ही हर एक कदम के साथ अपनी सफलता की तरफ आगे बढ़ सकते हैं।
सभी Podcast platform पर भी हमारी summary, Kitabein नाम से उपलब्ध है, जिसे हाल ही में भारत का best educational podcast का award भी मिला है। Link ठीक निचे दिया हुआ है:
Contents
Key Points:
1. Your level of success, will rarely exceed your level of personal development, because success is something you attract by the person you become.
2. Mornings were a time with the least distractions, a time when you are still motivated and less likely to forget or skip your work. Writer spent the first hour of every day in silence, reading books, reciting affirmations, visualizing his goals, journaling his thoughts and exercising.
3. Step #1: Acknowledge the 95% reality check: It’s time to accept that if you don’t act now, nothing will change and you may never realize your full potential. You don’t want to live a mediocre life so don’t be part of the 95% who settle.
Step #2: Identify the causes of mediocrity:
Elrod identifies 7 possible reasons that you are living a mediocre life; you are living in the past, you have no purpose, you are isolating your decisions, there is no accountability, you have a circle of influence that promotes mediocrity, you aren’t working on personal development and finally, you lack a sense of urgency.
Step #3: Draw your line in the sand: Commit to making a change effective immediately.
4. Elrod doesn’t believe that we need a standard 8 hours of sleep each night, it’s a myth. he emphasizes that the key factor in waking up with energy is that you tell yourself before you go to bed, that you would be getting enough sleep that night and would wake up in the morning feeling energized and ready to go.
5. The 5-step snooze-proof wake-up strategy
Step #1: set your intentions before bed
Step #2: Move your alarm clock across the room
Step #3: Brush your teeth
Step #4: Drink a full glass of water
Step #5: Get dressed or jump in the shower
6. The life S.A.V.E.R.S are six practices that Elrod guarantees are going to help you reach your full potential.
S is for silence
Being actively silent can be life-changing, it allows you to increase your self-awareness while simultaneously reducing stress. This time spent in silence can be used to set goals and priorities. A few ways to be actively silent are; meditating, praying or breathing.
A is for affirmations
They help you build a mindset that allows you to transform your life. It’s too easy to talk down to ourselves and to revert to negative talk. Work on using affirmations to change this limiting habit.
what affirmations are going to work for you;
What do you want?
Why do you want this?
Who do you have to be in order to make this happen?
What are you going to commit to doing to make this happen?
What quotes, phrases, and perspectives inspire you?
V is for visualization
Imagine the lifestyle, behaviors and future you want, once you have visualized this, it will be easy to put it into action. your past can hinder your visualizations. You have to let go of what has happened and focus on what you want to make happen. ”creative visualization enables you to design the vision that will occupy your mind, ensuring that the greatest pull on you is your future—a compelling, exciting, and limitless future.”
E is for exercise
Moving your body encourages blood flow, mental clarity and will boost energy levels, health and will increase your productivity.
R is for reading
You can read about almost any topic from any expert and only be increasing your knowledge and skills. There is nothing to be lost. Elrod suggests aiming to read at least 10 pages a day, set yourself a goal and stick to it.
S is for scribing
5-10 minutes a day as a way to get thoughts out of your head and onto paper. This can help eliminate stress, clear the mind and help you discover breakthroughs and new ideas.
7. The 6-minute miracle
Minute 1 – Spend your first minute in total silence.
Minute 2 – spend your second minute focusing on your daily affirmations, read these out loud!
Minute 3 – the third minute should be spent visualizing, visualize yourself reaching your goals.
Minute 4 – write for the fourth minute, note down the things that you are grateful for and proud of. Write down your intentions for the day.
Minute 5 – spend a minute reading a few pages of a self-development book
Minute 6 – the final step is to exercise or move, just for one minute. Start jumps, press ups, sit ups, lunges or a stair run. Just do something to get your heart racing!
You can customize your very own miracle morning
8. You can change any habit in 30 days.
Days 1-10 phase one: unbearable
It’s inevitable that the first 10 days are going to be tough, once you’ve hit day 2 or 3 you begin to realize that it’s not as much fun as you first thought and time begins to drag.
Days 11-20 phase two: uncomfortable
Once you hit day 10 you are over the hump, the hard part is over. Your getting used to your new routine, although not totally comfortable with it, you know what to expect and find it easier.
Days 21-30 phase three: unstoppable
This is where you establish your habit as part of your daily ritual and work to sustain this for the future.
9. Waking up early in the morning is one of the most important habits of any successful person.
Thank you RBC 🙂
Day7 miracle morning is a great book to start ur day
Nice summary dear Amit sir ✌✌
7th day challenge? completed??
I am soo happy because I am already using the ideas pointed out in this book. My favorite productive time is the morning time. I always get up at 3 am and the first thing I do is to brush my teeth and getting refreshed. Then I make myself a cup of coffee to stay active. The things that I am not doing so far is to do some exercise. I have learned the S.A.V.E.R.S concept today and it will always remain in my memory forever.
The author has wonderfully pointed out the thing which is never settle down. If we try to settle down we will never grow. We will be staying in the same place for the entire life. Our life is an important and a precious thing so we need to achieve something big in life no matter what that thing is. It can be anything. We have to move forward and for doing that we have to cultivate the habit of getting early in the morning. You see, many great personalities who have achieved many things used to get up early in the morning. This particular thing itself is enough to prove that getting up early in the morning before 8 am is an effective thing to do. I expect my friends to follow these ideas jotted down in this book summary for living an amazing productive life.
THANKYOU
Day 7 challenge completed
Challenge 31 Day book ? reading habits complete day 7 ( 1. Set your intence before bed 2 move your alarm clock across the room 3 brush your teeth 4 drink a full glass 5 silence 6 affirmation 7 exercise 8 reading 9 writing