हम जिस किताब से आज सीखेंगे उसका नाम है “50 Positive Habits To Transform Your Life”, जिसे Michael Chapman ने लिखा है। वो ऐसे इंसान थे जो अपने सुधार के लिए हमेशा excited रहते थे। उन्होंने अतीत में कि हुई गलतियों से सीखा और अपनी जिंदगी को ऐसे बदला कि उन्हें उस पर गर्व हो और वो उन्हीं तरीकों को इस किताब की मदद से अपने पढ़ने वालों को बताना चाहते है।
इस किताब में बहुत आसान 50 आदतों की एक list दी गई है जिसे इस्तेमाल करके आप अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं। Fitness goals, mental habits, emotions, lifestyle, personal habits और developments, जैसी सभी क्षेत्रों को लेखक ने cover किया है। इससे आपको आदतों को शुरू करने की जरूरत को समझने में मदद मिलेगी और साथ ही आप जानेंगे की कैसे इन आदतों से आपकी जिंदगी बेहतर हो सकती है।
Fitness के लक्ष्य और आदतें
हमें मुख्य बिंदु से शुरुआत करनी होगी, वो है हमारी body। कुछ भी करने का कोई मतलब नहीं है अगर हमारी body, हमारे mind के मुताबिक ना चले। बताए हुए तरीके आपको body को reshape और ताकत देंगे।
रोज टहलना
Chapman, सुबह उठते ही सबसे पहले चलने की सलाह देते हैं। कोई भी गतिविधि आपके शरीर में endorphins जारी करेगी, और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और दिन के लिए तैयार होंगे। अगर आप सुबह चल नहीं सकते हैं तो दिन के किसी भी समय fit रहने की कोशिश करें, हो सके तो अपने lunch break का इस्तेमाल करें। Fact ये है, चलने से mood अच्छा होता है।
सक्रिय रहना
हम हर दिन रुकी हुए सी जिंदगी जीते हैं, अपने desk से बंधे रहते हैं, दूर के सफर के लिए अपनी गाड़ी में निकल जाते हैं, फिर हम घर आकर सोफे पर बैठते हैं। लेखक, दिनभर सक्रिय रहने पर ज़ोर देते हैं। अगर आप desk पर काम कर रहे हैं तो भी कुछ-कुछ देर में उठते रहे, office के आस-पास घूमे। अगर आप अपने घर पर T.V. देख रहे हैं तो ad breaks में और यहां-वहा चलें। थोड़े jump लगाये या सीढ़ी चढ़ें और उतरे।
व्यायाम करना
चलना बहुत अच्छा होता है पर आपको थोड़ी strength training भी करनी चाहिए। Chest, जोड़ी और हाथों की exercise overall health के लिए बहुत अच्छी होती है। शुरुआत हल्के वजन से करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बेहतर होती जाए उसे बढ़ाए। इससे आपका mood अच्छा होगा, body मजबूत होगी और आपका दिमाग तेज चलेगा।
एक जगह पर jogging
एक और आसन सा त्रिकोण है, TV देखते हुए या खाली समय में एक ही जगह पर jogging करें। ऐसा रोज करें।
Bedroom गतिविधि
अपने चाहने वालों के साथ ज्यादा वक्त गुजारे। नियमित प्यार करने से तनाव से आराम मिलता है और ये शरीर को बीमारी से भी आराम दे सकता है क्योंकि इसे आपका immune system लम्बे समय के लिए बेहतर हो जाता है।
एक आदत ढूँढना
Chapman मानते है कि कोई शौक ढूंढने से आपका जीवन सुधरता है। ऐसा कुछ ढूंढे जो आप रोज कर सके और जिससे आप बेहतर बने। ये स्वास्थ्य संबंधी भी हो सकता है या नहीं भी, पर ध्यान रहे कि उसमें आप अपनी सफलता को नाप सके। अपनी growth देखने से आपको बहुत विश्वास मिलता है और आपको नई चुनौतियां से टकराने का साहस मिलता है।
दूर Park करना
कितनी बार आप कार को पास में पार्क करते हैं? आपको अपने workplace या जहां भी आप जा रहे हों, वहीं से जितना दूर हो सके उतना दूर park करनी चाहिए। इस तरीके की प्राकृतिक exercise आपके स्वास्थ्य और मूड को अच्छा रखेगी।
सही तरीके से stretching करना
अपने जीवन में fitness system को लागू करना सबको अच्छा लगता है, पर हमें stretching की जरूरत को भी याद रखना चाहिए। ये ऐसी चीज है जिसे हम अक्सर छोड़ते हैं क्योंकि ये slow है और बोरिंग हो सकती है। हालांकि, ये साबित हो चुका है कि stretching बहुत जरूरी है और आपकी body को active रखता है और साथ ही किसी चोट कि दर्द से बचाता है। सुबह नहाने या उठने के बाद 5 मिनट की stretching से ज्यादा फिट बने।
हाथ मिलाना
अगर आप exercise routine को अपनाने की कोशिश में नाकाम रहते हैं, तो एक team या दोस्त को ढूंढे। कोई ऐसा जिसके साथ आप व्यायाम कर सकें। किसी के साथ जाना आपको अपने बिस्तर से निकल कर body को हिलाने में मदद करेगा। आपको महसूस होगा कि दोस्तों के साथ कसरत करने से आपकी सेहत बेहतर होगी।
व्यायाम को मज़ेदार बनाएं
Exercises घर के किसी दूसरे काम जैसी नहीं होना चाहिए, अगर ऐसा है तो आप बराबर तक ऐसा नहीं कर पाएंगे। अगर gym जाना, वजन उठाना boring है तो ऐसा मत कीजिए। आप ऐसे गानों की playlist का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे आपको प्रेरणा मिले। अगर आपको outdoor खेल खेलना या tennis खेलना पसंद है तो इसे अपनी exercise routine का part बनाएं। चाहे कुछ भी हो, जब तक हिल-डूल रहे है, आपके लिए बेहतर है।
”जो आपको पसंद हो वो करने से आप खुश रहेंगे और उस पर टिके रहेंगे।”
मानसिक आदतें
नकारात्मकता के खिलाफ लड़ने, और सकारात्मक बनने में, दिमाग ही बीच में आता है। इसलिए अपने दिमाग से लड़े और बड़े बदलाव लाए। दिए गए तरीकों से सकारात्मक मानसिक आदते बढ़ेंगे।
नकारात्मकता देख रहे हैं
Chapman का मानना है कि दुनिया को आपके देखने के नजरिए का, आपके जीवन पर गहरा असर पड़ता है। अगर अभी आप हर चीज को negative तरीके से देखते हैं? यह मानसिक बदलाव करने और जीवन में सकारात्मकता और आनंद की तलाश करने का समय है। अपने मानसिक बर्ताव को बदलने के लिए, आपको अपने नकारात्मक नजरिए को समझना होगा और तुरंत उसे बदलना सीखना होगा। खुद से पूछें, कि उस स्थिति के बारे में अच्छा क्या है, नाकी negative पर focus करें।
सफलता के बारे में सोचना
सफलता के बारे में सोचने में अपना वक्त बिताएंगे, कल्पना करें कि आपके लिए सफलता कैसी होगी। ऐसा सोचने और देखने से आपको सब कुछ करने की ताकत मिलेगी। Visualisation एक ताकतवर tool है।
चिंतन संबंध
कोई भी कदम उठाने से पहले, संभावित परिणाम को सोच ले। ऐसा करना आपको अच्छा देखने और सकारात्मक होने में मदद करेगा। अगर आप बिना समझे कोई भी कदम उठा लेंगे तो आप नकारात्मक पक्ष पर ज्यादा प्रतिक्रिया करेंगे और आने वाला result आपको कोई मौका नहीं देगा।
आपकी सकारात्मकता को ध्यान में रखते हुए
हमने पहले भी positive रहना और दुनिया को positive नजरिए से देखने को समझा है, आपको उन पलों को भी पहचानना है जिसमें आप positive होते हैं। ऐसा करना आपकी सकारात्मकता को बढ़ाएगा और आप ज्यादा सकारात्मक रहेंगे।
सकारात्मक विवरण
एक और तरीका है जिससे आपकी सकारात्मकता और आत्मविश्वास बढ़ सकता है। उसके लिए बस अपने सोचने की तरीके को बदल दीजिए। परेशानियों पर ध्यान देने से ये आपको और उल्झा देती है तो इसे बेहतर है कि आप ऐसे समाधान पर ध्यान दे जो आपकी उस परेशानी से निकाल सके ।
“परेशानियों पर ध्यान देने की जगह क्यों ना समाधान पर ध्यान दिया जाए”
चुनौतीपूर्ण अनुमान
अपनी सफलताओं को स्वीकार करना, कल्पना करना खतरनाक भी हो सकता है, हम सबने जीवन में कम से कम एक बार जरूर धोखा खाया है कुछ ऐसी कल्पना करके जो गलत साफ हुई है। आपको खुद की कल्पना को ही चुनौती देना है, इसे आप लगतार खोजेंगे और अगर आप गलत हो तो उससे भी खुश हो क्योंकि आपने कुछ नया सीखा है।
अपनी सफलताओं को स्वीकार करना
आप अपने जीवन में अपनी सफलता और असफलता से और भी ज्यादा आरामदेह और जागरुक हो जाएंगे। इससे आप ज्यादा बेहतर होंगे, बिना खुद को हमेशा fail होते देखते हुए ।
आप 100% टाइम कभी सफल नहीं होंगे, और इंसान होने के समय अपने failure पर ध्यान देना ज्यादा आसान है। आपको अपनी सुरक्षा को गली लगानी चाहिए, उसे celebrate करें और उसे वक्त भी याद रखें जब आपको लगे कि आप असफ़ल हो रहे हैं।
अपनी असफलताओं की समीक्षा करना
जैसे सफलता को सुलझाना और अपनाना जरूरी है वैसे ही अपने असफलताओं को समझना भी जरूरी है। समय निकाल कर पता लगाये कि क्या गलत हुआ और क्यों? अगर आप परेशानी की जड़ का पता लगाएंगे तो अगली बार के लिए तैयार होंगे और हो सकता है भविष्य में उन समस्याओं से बच पाएंगे ।
दिमाग का खेल
अपने दिमाग की कसरत बहुत जरूरी है, इसे आप सतर्क रहते हैं, ये आपको बेहतर बनाता है और आपको young रखता है। रोज़ अपने साथ mind games खेले। ये उतना ही आसान है जैसे की एक छोटी कविता याद रखना। पर ऐसे आसान काम से आपके दिमाग को चुनौती मिलती है, साथ ही बेहतर भी बनती है।
आकर्षण बल
सपने देखना याद रखे। हम सबको कामना करना और सपने देखना चाहिए। सोचे की आपको जिंदगी में क्या चाहिए और उसके बारे में अक्सर सपने देखे। किसी चीज के बारे में सोचना ही उसे सच करने में मदद करता है ।
भावनात्मक आदतें
एक सफल आदमी बनने के लिए आपको अपनी भावनाओं को काबू में रखना होगा। हालांकि, बहुत से लोग ये बात समझ ही नहीं पाते हैं। इसलिए यहां कुछ ऐसे points दिए गए हैं जिससे आप समझ सके ।
सफलता के लिए ध्यान करें
आपको किसी ना किसी तरह का ध्यान यानी ध्यान लगाना चाहिए। ध्यान लगाने की सबसे अच्छी बात ये है कि इसके कोई नियम नहीं है। आप अपनी पसंद का कोई भी तरीका चुन सकते हैं। आपको रोज़ ध्यान करना चाहिए, ध्यान कम समय जैसे 5-10 मिनट और ज्यादा समय जैसे 30 या उससे ज्यादा मिनट के लिए किया जा सकता है। ऐसी बहुत सी application है जो आपको अलग-अलग तरीके से meditation के लिए guide कर सकती है ।
Diaphragmatic श्वास
सांस लेना एक ऐसा काम है जो हम लेते हैं और अक्सर हम इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं। समय-समय पर धीमी, गहरी सांस लेना सीखने से बहुत कुछ हासिल होता है ।
चलने का ध्यान
क्या बदलाव के बिना आप बहुत अस्थिर हो सकते हैं, और गलत तरीके से चलने से बच सकते हैं। इस तरीके के ध्यान से, बहुत व्यस्त होने पर भी आपको मानसिक स्पष्टता आसनी से मिलती है ।
भावनाओं की पहचान
अपनी भावना से घबरा जाना बहुत आसान है, पर आपको अपनी भावना को समझना चाहिए ताकि हम अपनी स्थिति को बेहतर समझ सकें। जब आपको strong emotion महसूस हो तो उसे समझने के लिए 4-5 शब्द ढूंढे। पता लगाए कि आपको वैसा किस वजह से और क्यों महसूस हो रहा है। ऐसा अक्सर करते रहने से आप खुद के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे ।
दृष्टिकोण को एक साथ रखना
अक्सर चीज़ बहुत बुरी हो सकती है या कभी वो एक emergency की तरह आ सकती है। आपको चीजों को एक plan के अनुसार रखने के लिए वक्त निकालना चाहिए, अपनी दुनिया को खुले नजरिए से देखें। क्या यही दुनिया का अंत है? हां बस जैसा आपने नहीं सोचा था वैसा होगा। ऐसा करने से आप स्थितियों को बेहतर तरीके से काबू कर पाएंगे।
पाँच मिनट का break
Computer के आगे बैठना या घंटा एक ही किताब में घुसे रहना किसी के लिए भी अच्छा नहीं होता है। आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, focus करेंगे और आपके काम करने की क्षमता भी कम होने लगेगी। दिनभर में 5 मिनट के ब्रेक लेते रहे। जो भी आप कर रहे हैं उससे कुछ देर के लिए दूर बनाए और अपने लिए कुछ वक्त निकले। जब आप अपने काम पर लौटेंगे तो आप refresh feel होंगे ।
आप क्या खा रहे हैं
हम सबने ये सुना है कि ”हम जो खाते हैं हम वैसे ही होते हैं। आपको अच्छा खाना बहुत जरूरी है। खाने से आपके mood का बहुत गहरा नाता है। ढेर सारे फल, सब्जी खाए। अगर आप अपनी body को सही खाना देंगे तो आप मजबूत और खुश महसूस करेंगे और काम में आप बेहतर perform कर पाएंगे ।
”हम जैसा खाते हैं वैसा ही हम feel करते हैं, जिसे भी आपको बुरा लगे ऐसा कुछ ना खाए।”
नकारात्मक भावनाओं को संभालें
ये जरूरीहै कि हम कभी ना कभी दुखी जरूर होंगे। हमेशा खुश रहना मुमकिन नहीं है। इसलिए जब भी आप दुखी हो, ये याद रखे कि ये भावनाएं स्थाई नहीं है। ये कुछ डर के लिए है और ये गुजर जाएगी। इसको देखा न करें, उसका सामना करें और जल्दी ही आपको दूसरी और रौशनी दिखने लगेगी ।
बाहर बैठना
लेखक ने बाहर, खुली हवा में जाने की जरूरत पर भी ज़ोर दिया है। सबको बाहर जाकर, गुलाबो की खुशबू को सूंघना और पक्षियों को सुनना चाहिए। इसको बिना किसी व्याकुलता जैसे mobile phone, के बिना करने की कोशिश करें। अपने आस-पास के माहौल में खो जाए और कुछ देर के लिए हकीकत को भूल जाए ।
मानसिक पुनर्निर्देशन (redirection)
क्या आपने खुद को हमेशा पहले negative side देखते देखा है? आप दुख और गुस्से में ही रखेंगे और कभी ध्यान नहीं देंगे कि नकारात्मक क्यों जीतता है। अगर आप इसे बदलना चाहते हैं तो अपनी नकारात्मकता को चुनौति दे, और ऐसी नकारात्मक सोच का समाधान करें ।
जीवनशैली की आदतें
इस अध्याय में हम समझेंगे कि मूल्यों की इतनी जरूरत क्यों है। कुछ लोग अच्छे lifestyle की आदतों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं पर ये एक ध्यान देने वाला chapter है ।
अच्छी आदत से आप लगतार अपने lifestyle को बेहतर बना सकते हैं, इन आदतों से आप अपनी productivity को बेहतर कर सकते हैं ।
आपके मूल्य क्या हैं?
अपने मूल्यों को समझे, इन्हीं मूल्यों को, आपके लिए हुए फ़ैसलो और उठाए गए कदमों को आकार देना चाहिए।
अगर आपके लिए गए असफल आपके मूल्यों में फिट बैठे हैं, तो आप मानसिक तौर पे और ताकतवर बनाएंगे और अपने लक्ष्य, सपनों को पाने की और मेहनत करेंगे ।
आपका जुनून क्या है?
अपने जुनून का पता लगाना जो आपकी जिंदगी बदल सकता है। अगर आप समझे कि आपको क्या motivate करता है, क्या आपको लगता है, अब बढ़ने में मदद करता है, तो आप खुद को थोड़ा बेहतर समझ पाएंगे। इससे आपकी planning और फैसला लेना भी बेहतर होगा।
एक vision बनाना
हम visualization के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। आपका अपना vision, एक clear सपना होना बहुत जरूरी है। ये इस बारे में हो सकता है कि, आप क्या बनना चाहते हैं या कहां पहुंचना चाहते हैं ।
प्रेरणा के लिए आपको खुद को देखना चाहिए। अगर आप खुद को कभी हारा हुआ महसूस करी तो पीछे देखे और उस वक्त को याद करे जब आपने खुद को बेहद सफल महसूस किया था, जब अपने कुछ हासिल किया था। उस एहसास को याद करें और उसे आगे बढ़ाने में इस्तेमाल करें। हमें सफलता तक पहुंचने को ही अपना mission बना ले ।
चुनौतीपूर्ण विश्वास
जैसे हम अपनी धारणाओं को चुनौती देते हैं, वैसे ही हमें अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाना चाहिए। आपको ऐसे आदमी से तर्क करना चाहिए जो आपसे अलग विश्वास रखता हो। समझे की क्या उनकी बात में दम है या आप अब भी अपने विश्वास पर ही कायम है? अपने आप से लगतार सवाल पूछे ताकि आप आगे बढ़ते रहें ।
जाने दो
हम सब अपनी लाइफ ज्यादा से ज्यादा खरीदने के लिए मजबूर है। हम अक्सर अपनी खरीददारी हुई चीजो में ही अपनी पहचान को छुपाते हैं। साथ ही हम इन चीज़ों को खाने से डरते हैं। पर असलियत ये है कि, ये सिर्फ चीज है। हर ऐसी चीज से चूका पाए जिसे आपको खुशी नहीं मिलती है। पता लगेगा कि आपको किसी चीज की असल में जरूरत है या नहीं, और जैसी जरूरत नहीं है तो ऐसी चीज़ों को खत्म कर दे ।
स्वार्थी या निस्वार्थ?
आपको ये चुनना है कि आने वाले भविष्य में आपका मतलब होगा या नहीं। आप अपने लिए सब कुछ नहीं कर सकते हैं अगर आप मतलब नहीं बनाना चाहते हैं तो। ऐसा तरीका ढूंढना मुश्किल है जिसे, आप जैसे है वैसा होने में ही आपको सुरक्षित महसूस हो, और आप ज्यादा positive feel करें ।
अपने आप को छोटा समझना
ऐसा कितनी बार होता है कि आप खुद को छोटा समझते है। लोग अपने नकारात्मक नज़रिए की वजह से अक्सर अपने talent को कम समझ्ते हैं। लेखक कहते हैं कि पहले वो हमेशा दूसरे लोगों के बारे में पहले सोचते हैं, पर वो सलाह देते हैं को आपको ऐसे चीज चुननी चाहिए जो आपको पसंद हो नाकी दूसरे लोगों को ।
बहानो को हराना
हमारे दिमाग की सबसे बड़ी तकलीफ ये है कि वो fail होने से बचने के लिए बहाने बनाती हैं। इसको बदलने के लिए अपनी असफ़लताओ पर ध्यान दे। जब आप अपनी खामियां ढूंढ पाएंगे तो आप और ज्यादा आरामदायक और सकारात्मक बनेंगे ।
बनाना, प्रतिक्रिया नहीं करना
Negativity को handle करने का तरीका है create करना। उस energy को अच्छे के लिए इस्तेमाल करे। इसे आपको एक प्रतिक्रिया को सोचने समझने का वक्त मिलता है। कहां, क्या गलत हुआ इसे जानने की सोच में खुद को डूब जाने का वक्त दे ।
व्यक्तिगत आदतें
इस section में हम कुछ ऐसी habits के बारे में जानेंगे जिन्हें आप अपना सकते हैं। ये सभी खाते मुख्य रूप से आपके office या business के काम के आधार पर बनाई गई है ।
अपने दिन को आसान बनाना
अपनी बेकार चीज को खत्म करने को लेकर हम पहले ही बात कर चुके है। आप इस मानसिकता को अपनी जिंदगी और अपने दिनों में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने दिनों को सरल या आरामदाता बनाने की जितनी हो सके उतनी कोशिश करें। कोई भी काम ना आने वाली चीज को हटा दे जो आपको भटकाती है। बेकार के काम को करने में जो आप समय खराब करते हैं उसे कम करें। उत्पादक रूप से जीना और काम करना ही आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए ।
अपने लक्ष्यों की स्थापना
कुछ लक्ष्यों को बनाना बहुत जरूरी है। आपको सबसे कठिन और चुनौतीपूर्ण goal पर पहले ध्यान देना चाहिए। आपके जीवन के अलग-अलग इलाकों में भी लक्ष्य हो सकते हैं, और आप चाहेंगे कि छोटे और आसन goal को पहले पाए पर ज्यादा कठिन goal से शुरुआत करें और आगे बढ़े। बदमाश आपने अपने किए काम के लिए आभारी लेंगे ।
एक परियोजना (project) की शुरुआत
एक योजना और लक्ष्य का होना, प्रेरित रहने का सबके बीच तरीका है। आपको लगतार plan बनाते रहना चाहिए साथ ही अपने goal भी set करना चाहिए। याद रहे ऐसा कुछ जरूर होना चाहिए जिस पर आप रोज़ाना काम कर सके और अपना सुधार देख सके। रोज़ उठे, अपने plan पर काम करने के लिए तैयार रहे, और जब तक वो पूरी ना हो जाए तब तक रुके नहीं ।
विकासशील आदतें
इन habits से आप negativity से positivity की तरफ जाएंगे। साथ ही आपके दिन ज्यादा productive हो जाएंगे। उदाहरण के लिए- phone को सिर्फ silent और उल्टा करके रख दें से आपका ध्यान हट जाएगा ।
उत्पादकता (productivity) निर्धारित करें
क्या आप अपने काम में productive है? आप सभी को ये देखना चाहिए कि आप काम पर कैसा बर्ताव करते हैं, क्या आप शिकायत करते हैं और चिढ़चिढ़ा महसूस करते हैं, ऐसा आप क्यों महसूस करते हैं? समझे की ऐसा क्या है जो आपको काम पर जाने से रोकता है?
सफलता के लिए batching
बहुत से उत्पादक विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको एक जैसे कामों को एक साथ करना चाहिए। आप देखेंगे कि अपने काम को एक साथ करने (जैसा ईमेल करना) से आप उसे ज्यादा जल्दी कर पाएंगे और बहुत से ध्यान भटकाने से बचेंगे। आप एक लय में ज्यादा तेज से काम कर लेंगे ।
अपनी प्राथमिकताएं बनाना
आपको लक्ष्य से जुड़ी अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करनी चाहिए। ऐसा करने से आपको ये समझ आएगा कि आपको रोज़ क्या करने की ज़रूरत है। आप अपना 3 सबसे जरूरी काम हफ्ते की शुरुआत में लिख ले, और रोज ये काम करते रहे ।
पहले जागना
Productive experts के हिसाब से सुबह जल्दी उठना सबसे प्रभावी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। सिर्फ 1 घंटा पहले उठने से; आप अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति देते हैं जो आप अन्यथा नहीं करते। हर रोज़ सुबह थोड़ा जल्दी उठाने की कोशिश करें। आप जो हस्ती कर सकते हैं वो देख कर आप हैरान हो जाएंगे ।
थोक में काम करना
थोड़े वक्त के लिए काम करने से बेहतर है, 3 से 4 घंटों के लिए एक बार में काम करें साथ ही बीच में कम ब्रेक ले। इसे अपना रोज मर्रा की जिंदगी का हिस्सा बना ले। लम्बे वक़्त के लिए काम करे, आरामदाता के साथ तोड़ता है। इससे आप ज्यादा productive काम कर पाएंगे ।
ना कहना सीखें
खुद के लिए ज्यादा काम ले लेना और उससे परेशान हो जाना बहुत आसान है। आपको कुछ मौका पर ना करना भी सीखना चाहिए। याद रहे, आपको किसी कारण या बहाने की जरूरत नहीं है। अगर वो काम कुछ ऐसा है जिसे आपको खुशी नहीं मिलेगी तो बेझिझक उसे मना कर दे। अपनी लाइफ पर काबू पाकर आपको खुशी और आजादी का एहसास होगा ।
सभी आदतों का पालन करें
ये इस किताब की आखिरी आदत है, और ये बताती है कि आपको आदतों में बार-बार पढ़ना चाहिए, ताकि आपको अपने को बार बार याद दिलाएं।
निष्कर्ष
ये किताब ना सिर्फ काम से जुड़ी आदतों के बारे में है साथ ही ये personal आदतों के बारे में भी बताती है, इसके लिए ये किताब उन सभी के लिए है जो अपनी professional या personal जिंदगी को बदलना चाहती है ।
Action steps
अभी से शुरू करने के लिए कोई पांच आदतें चुन ले।
आदतो को रोज़ मर्रा की ज़िंदगी में काम में लाये और तीस दिनों तक करते रहे।
तीस दिनो के बाद देखे कि आपको कैसा मेहसूस हो रहा है।
अगर शुरू की पांच आदतें सफल रही तो कुछ और आदतों को भी एक वक्त में अपना शुरू करें ।
मुझे उम्मीद है कि इस सारांश से आपने निश्चित रूप से जीवन में अपनी शानदार सफलता के लिए बहुत कुछ सिखा होगा।
सभी Podcast platform पर भी हमारी summary, Kitabein नाम से उपलब्ध है, जिसे हाल ही में भारत का best educational podcast का award भी मिला है। Link ठीक निचे दिया हुआ है:
Contents
My key learning from this book is visualisations..?
Thanku so much for this summary ?.
5 things i liked are as follows
1.Try to shift your view point from negative to positive in the situations.
2. Take actions with keeping the outcome in the mind.
3. Remember your successes it will keep you moving through hard times.
4. Identify emotions by describing in 4 – 5 words.
5. Take actions which fits your values it will make you stronger mentally.
Key Points:
1. Any movement will release endorphins into your body, and you’ll feel energized and ready to take on the day. If you can’t walk in the morning, try to fit it in at some point throughout the day. Even when working at your desk, establish regular intervals to get up, walk around the office and do a few stretches. If you’re at home watching TV, consider getting up and moving around during ad breaks. Do a few star jumps or a few flights of stairs
2. Spend more time with your loved one. Regularly making love is great for beginning a stress relief element and can even relieve your body of illness as it helps boost the immune system long-term.
3. If you struggle to commit to an exercise regime, consider joining a team or finding a buddy—someone else you can save to and exercise together. The accountability will help you get up and out of bed each day, ready to move your body. In addition, you’ll find that your fitness improves quickly when working with friends.
4. You spend time thinking about success and visualize what success looks like. Thinking about this and imagining it will help motivate you to do everything in your power to get there. A visualization is a powerful tool.
5. Embrace any successes, celebrate them, and remember them when you feel you are failing. This will help you stay positive and help you keep improving. It’s also crucial to recognize and review your losses. Take time to assess what went wrong and why. If you can figure out where the issues arose, you’ll be better prepared for next time and hopefully able to avoid future problems.
6. Meditation can be done for short periods, like 4-10 minutes, or longer stints of 30+ minutes. You can do it completely unguided, or if you’re just getting started and want some help, you can consider guided meditation.
7. This change is necessary for me to be quite erratic and likely to walk into errors that could have been avoided. Also, with the help of this form of meditation, it’s easier to get mental clarity even when busy.
8. Sitting in front of a computer screen or with your nose in the same book for hours is not suitable for anyone. You start to lose concentration and focus, and your productivity will rapidly decrease. Instead, take 5-minute intervals throughout the day, step away from what you’re doing and take some time for yourself.
9. Figuring out what your passion is can be life-changing. If you understand what makes you tick, what motivates you, and what you want to keep doing for the rest of your life, you’ll understand yourself better.
10. Eliminate all mess that is a distraction and counter-productive. Reduce the time you spend doing unnecessary tasks. You focus on the most complex and challenging goals first. You may have different plans in different areas of your life, and your instinct may be to tackle the smaller, more manageable goals.
11. Chapman highly recommends identifying your priorities for your goals. Understanding your preferences better will make it clear what you need to do every day.
Thank you RBC:)
Walking is changing our mood.so whenever you can,just walk.Be active all day.auther tell important of exercise, whatever is.. jumping on the spot or stretches our body, you can do triky exercise also.Give more time to our relationship. Think positive in every situation,even any problem also.strat meditation,it can 4 to 10 min also.reduce assuming people.Some breathing exercises are very effective for our mind and body.we can do some mind games.
Whenever you’re doing any work take a short break to refresh and do it again with more efficiently.
Very nice book ?? thank you very much sir..?
My key learning
Day 24/31
1.Fitness पर ध्यान दें।
2. सुबह उठ के टहले।
3.कोई भी काम कर रहे हो तो बीच में 2 मिनट का ब्रेक लेते रहें।
4.मेडिटेशन जरूर करें।
5.Family के साथ time बिताए।
6. कोई ऐसी आदत खोजे जो आपके लिए फायदेमंद हो जेसी आप रोज कर सके।
7.Negative thoughts से दूर रहे।
8.Vizualization करे।
9.time time पर धीरे से सांस लेना।
10.आप जैसा खाना खाते हैं वैसे ही होते है इसीलिए अच्छा खाए।
11.अपना गोल clear रखे।
12.अपने आप को कभी कम न समझे।
13. बहाने न बनाओ।
Thank you so much sir ❤️❤️